obiettivi: Estensori dell'anca, addominali Attrezzature necessarie: Bar Livello: Avanzate Il sollevamento della gamba appesa è un esercizio di isolamento a livello di esperti per estensori dell'anca e muscoli addominali. Appesa...
Forza - Pagina 33
obiettivi: Glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, nucleo (addominali e spinale), avambracci, spalle Attrezzature necessarie: Kettlebell o manubrio Livello: Principiante Lo squat calice è una grande progressione a livello...
Conosciuto anche come: Squat frontale di Dumbbell obiettivi: Quadricipite, grande gluteo Attrezzature necessarie: manubri Livello: Principiante Lo squat della spalla del manubrio è uno squat pesato eccellente che costruisce il...
Conosciuto anche come: Due bracci piegati su una fila di manubri, piegati su una fila di due manubri obiettivi: Schiena, spalle Attrezzature necessarie: manubri Livello: Intermedio La fila piegata con...
obiettivi: Nucleo Attrezzature necessarie: panca Livello: Avanzate La bandiera del drago è un esercizio avanzato di peso corporeo che può aiutare a costruire una grande forza complessiva e incredibilmente forti,...
obiettivi: Petto, braccia, spalle, nucleo Attrezzature necessarie: Panchina o passo Livello: Avanzate Un calo di pressione è una variazione avanzata del pushup di base che aumenta significativamente la difficoltà posizionando...
obiettivi: Corpo pieno, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, parte bassa della schiena, trapezio Attrezzature necessarie: manubrio Livello: Avanzate Lo stacco è un ottimo modo per costruire gambe e sedere...
Conosciuto anche come: Crunch trasversale obiettivi: Muscoli addominali, obliqui interni ed esterni Equipaggiamento: Un tappetino è utile, ma non richiesto Livello: Principiante Il crossover crunch è un fantastico esercizio per principianti...
