Familiarizzare con la macchina. La macchina Nautilus standard è un dispositivo a leva che utilizza una serie di piastre di peso rimovibili. Le macchine più vecchie hanno un singolo peso...
Forza - Pagina 32
Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te.Posiziona i palmi delle mani, con le dita aperte, sul pavimento leggermente dietro e fuori i fianchi.Premere sui palmi delle...
obiettivi: addominali Livello: Intermedio Il reverse crunch è una variazione di livello intermedio del popolare esercizio addominale crunch. La parte superiore del corpo rimane sul tappetino mentre contratti gli addominali...
La fila rinnegata (conosciuta anche come una fila di assi) è quasi una variante della fila di manubri. È progettato per colpire la parte superiore della schiena e, come una...
Conosciuto anche come: Esercizio al passaggio del mouse, tavola frontale obiettivi: Addominali e muscoli del core Livello: Principiante La tavola è un eccellente esercizio addominale e core. Funziona non solo...
Conosciuto anche come: Manubrio a braccio singolo, a braccio singolo piegato su una fila di manubri obiettivi: Indietro, spalle, tricipiti Attrezzature necessarie: manubrio Livello: Intermedio La fila di manubri a...
obiettivi: Muscoli lombari Attrezzature necessarie: Back extension machine o sedia romana Livello: Principiante La macchina per l'estensione del dorso o la sedia romana viene utilizzata per un esercizio di isolamento...
Istruzioni passo-passo Sedersi comodamente sul sedile pulldown, i piedi appoggiati sul pavimento. Controlla l'altezza della barra. Potrebbe essere necessario regolare l'altezza della barra accorciando o allungando la catena o il...
