obiettivi: Indietro estensori, muscoli posteriori della coscia, core Livello: Intermedio Il calcio a doppia gamba è un classico esercizio di stuoia di Pilates. Questa potente mossa colpisce gli estensori posteriori...
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obiettivi: Estensione posteriore Livello: Principiante L'esercizio di freccette Pilates è un esercizio di rafforzamento della schiena. Ti posizioni prono e alzi la parte superiore del corpo dal tappeto, sostenuta da...
Siediti dritto, piega le ginocchia e incrocia le gambe alle caviglie.Porta le ginocchia alle tue spalle e afferra i piedi con le mani. Tieni la schiena e il petto larghi...
obiettivi: Muscoli addominali, in particolare obliqui Attrezzature necessarie: Stuoia Livello: Intermedio Un classico esercizio di stuoia Pilates, il cavatappi offre una grande sfida per la stabilità della spalla e il lavoro...
Conosciuto anche come: Clamshell, ostrica obiettivi: Anche, cosce, muscoli glutei Attrezzature necessarie: Stuoia Livello: Principiante La vongola è un esercizio di stuoie Pilates popolare e facile. È un movimento di...
obiettivi: Addominali, obliqui Attrezzature necessarie: Macchina via cavo Livello: Intermedio Il cavo woodchop utilizza un rack per cavi e un cavo singolo per simulare un'azione di woodchopping. Costruisce forza e...
obiettivi: Schiena, petto, tricipiti, quadricipiti, deltoidi, bicipiti, trappole, muscoli posteriori della coscia Equipaggiamento: Sistema di pulegge del telaio del cavo o in qualche luogo sicuro per ancorare le bande di...
Conosciuto anche come: Verso l'inguine e l'interno coscia, seduta a farfalla stretch obiettivi: Interno cosce, inguine, fianchi, zona lombare Livello: Principiante L'allungamento della farfalla è un inguine seduto e un...
