Come fare Triangle Pose (Utthita Trikonasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Posa a triangolo esteso

obiettivi: Muscoli posteriori, fianchi, inguine, petto (apertura)

Livello: Principiante

Triangle Pose (Utthita Trikonasana) è una posa yoga di base in quasi tutti i diversi stili di yoga. Quasi certamente lo incontrerai nei tuoi primi corsi di yoga e negli anni a venire. Il suo set-up relativamente semplice smentisce la sua potenza come un allungamento per i muscoli posteriori della coscia. Stabilire le fondamenta della posa con i piedi a terra e le gambe forti consente al petto di ruotare profondamente e sbocciare.

Benefici

Triangle Pose rinforza le gambe e allunga l'inguine, i muscoli posteriori della coscia e le anche e apre il petto e le spalle. Inoltre sfida e migliora l'equilibrio e la stabilità.

Istruzioni

Ci sono molti modi per entrare nel Triangolo. Entrare da Warrior II funziona bene perché i tuoi piedi sono già nella posizione corretta. Non dovresti aver bisogno di allargare o restringere la tua posizione per questa transizione. Quindi, da Warrior II, raddrizza la gamba anteriore (la gamba destra in questo caso).

Impegna i muscoli della coscia destra e disegna il femore destro nella sua presa. Estendi la mano destra verso la parte anteriore della stanza, tenendo il fianco destro nascosto.
Abbassare la mano destra sullo stinco o sulla caviglia. Se sei più aperto, porta la mano destra sul pavimento all'interno o sul piede destro. Fai quello che ti sembra più comodo.
La spalla sinistra si sovrappone a quella destra mentre apri il petto, raggiungendo la punta delle dita sinistra verso il soffitto mantenendo la spalla sinistra radicata nella sua presa.
Gira la testa per alzare lo sguardo verso la punta delle dita sinistra. Se questo è scomodo per il collo, è anche bene mantenere la testa in una posizione più neutrale.
Continua a tirare i muscoli della coscia destra verso l'alto, approfondendo la piega dell'anca destra.
Ammorbidisci leggermente il tuo ginocchio destro per prevenire l'iperestensione (questo è chiamato microbend).
Rimani per almeno 5 respiri.
Ripeti la posa con la gamba sinistra in avanti.

Errori comuni

Resisti alla tentazione di piegare il ginocchio destro per portare la mano destra sul pavimento. Mantenere la gamba destra diritta è più importante. È anche possibile posizionare un blocco sul pavimento sotto la tua mano.

Non appoggiare la mano direttamente sul ginocchio poiché questo esercita una pressione eccessiva sul giunto.

Assicurati che il tallone destro sia allineato con l'arco del piede sinistro.

Modifiche e Variazioni

Dato che questa posa yoga è quella che incontrerai ancora e ancora, non ti arrendere se all'inizio la trovi difficile. Considera una modifica e, una volta messa giù la posa, cambia le cose per aumentare la difficoltà e spingiti.

Hai bisogno di una modifica?

Va bene portare la mano destra più in alto sulla gamba se questo ti permette di aprire di più il petto, a patto che non poggi direttamente sul ginocchio. In alternativa, puoi usare un blocco yoga come riposo per la tua mano più bassa.

Per una sfida?

Prova a far cadere il braccio sinistro sull'orecchio sinistro in modo che si trovi parallelo al pavimento, mantenendo la spalla radicata nello zoccolo.
Avvolgi il braccio sinistro dietro la schiena e afferra la parte interna della coscia destra con la mano sinistra. Questo crea trazione, che ti permette di aprire ancora di più il petto verso il cielo.
Per lavorare sul tuo equilibrio e coinvolgere il tuo core, prendi il peso dalla tua mano destra, passandolo sopra il pavimento.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se subisci lesioni a schiena, collo, fianchi o spalle. Potresti evitarlo se hai mal di testa o emicrania.

Provalo

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