Come fare Tree Pose (Vrksasana) nello Yoga

obiettivi: Gambe, nucleo, equilibrio

Livello: Principiante

Tree Pose (Vrksansana) è di solito la prima posa in equilibrio che viene insegnata ai principianti dello yoga perché è la più semplice. Mantieni il tuo senso dell'umorismo sull'imparare a stare su una gamba sola. È più difficile di quanto sembri all'inizio e sarà diverso ogni giorno. Non sentirti frustrato se all'inizio o addirittura cali.

Se stai costruendo una sequenza attorno a Tree Pose, inizia con alcuni apri dell'anca seduti come Cobbler's Pose e Eye of the Needle Pose per prepararti.

Benefici

Tree Pose rinforza le gambe e il core mentre apri i fianchi e allunga le cosce interne e i muscoli inguinali.

Uno dei maggiori benefici dello yoga è che ti aiuta a costruire un equilibrio migliore, che aiuta con qualsiasi numero di altre attività fisiche. È spesso propagandato dagli atleti professionisti come il "vantaggio dello yoga" e man mano che invecchi diventa più un problema. Un buon equilibrio e un nucleo forte contribuiranno notevolmente a rimanere attivi e in buona salute.

Istruzioni passo-passo

Vieni a stare in Mountain Pose (Tadasana) con le tue mani in Anjali mudra nel tuo centro del cuore. 

1. Prenditi un momento per sentire i piedi che affondano nel pavimento con il peso distribuito equamente su tutti e quattro gli angoli di ciascun piede.
2. Inizia a spostare il peso nel piede destro, sollevando il piede sinistro dal pavimento. Tieni la gamba destra dritta ma non bloccare il ginocchio.
3. Piega il ginocchio sinistro e porta la pianta del piede sinistro in alto sulla parte interna della coscia destra. 
4. Premi il piede nella tua coscia e la tua coscia di nuovo nel tuo piede con la stessa pressione. Ciò ti aiuterà a mantenere entrambi i fianchi squadrati verso l'avanti in modo che l'anca destra non sporga.
5. Focalizza lo sguardo (Drishti) su qualcosa che non si muove per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
6. Fai da 5 a 10 respiri, poi abbassa il piede sinistro sul pavimento e fai l'altro lato.

Errori comuni

Tieni a mente queste cose per assicurarti di sfruttare al massimo Tree Pose e non compromettere le articolazioni.

Posizione dell'anca

La cosa più importante su cui lavorare in Tree è assicurarsi che la pressione del tuo piede sollevato sulla gamba in piedi non provochi la sporgenza dell'anca di quel lato. I fianchi dovrebbero rimanere il più squadrati possibile, proprio come se avessi ancora entrambi i piedi sul pavimento in Mountain Pose.

Posizione del piede

Fare attenzione ad evitare di posizionare il piede sinistro direttamente sul lato del ginocchio destro poiché mette l'articolazione in una posizione vulnerabile.

Posizione del ginocchio

Assicurarsi che il ginocchio sinistro non scivoli in avanti verso la linea centrale. Tienilo puntato a sinistra.

Modifiche e Variazioni

Mentre Tree Pose è considerato piuttosto semplice, ascolta il tuo corpo e modificalo come e se necessario. Quindi, una volta che hai imparato, apportare alcune modifiche per più di una sfida.

Hai bisogno di una modifica?

Se il tuo piede sinistro non arriva facilmente alla parte superiore della coscia destra, portalo in basso sulla gamba destra. Il vitello giusto è una buona opzione. Puoi anche mettere il piede sinistro sulla caviglia destra e tenere le dita del piede sinistro sul pavimento come un piccolo cavalletto se è meglio per te.

Usa il muro per bilanciare se necessario. Puoi appoggiare il tuo sedere contro il muro o girare in modo che il tuo ginocchio sinistro entri in contatto con il muro quando è in posizione sollevata. 

Per una sfida?

Alza le braccia verso il soffitto. Puoi portare i palmi a contatto o tenere le mani separate. Fare una forma a V con le braccia è un'altra opzione.

Se ti senti abbastanza a tuo agio nella posa, prova a chiudere gli occhi e vedere se riesci a stare in equilibrio. Stai bene con la caduta e il ritorno.

Porta la gamba sinistra in una posizione di semi-loto premendo la parte superiore del piede sinistro nella piega dell'anca destra. Per fare un ulteriore passo avanti, allunga la mano sinistra dietro la schiena e prendi un legame con l'alluce sinistro.

Sicurezza e precauzioni

Se hai problemi di equilibrio, usa cautela con questa posa e fallo vicino a un muro dove puoi sostenerti come necessario. Questa posa non è raccomandata se hai un infortunio al ginocchio o all'anca.

Provalo

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