Come fare il blocco della gola (Jalandhara Bandha) nello Yoga

Conosciuto anche come: Chin Lock

obiettivi: Chakra della gola, meditazione

Livello: Principiante

Blocco della gola (Jalandhara Bandha) è una delle tre "serrature" interne utilizzate nella pratica di asana e pranayama per controllare e sfruttare il flusso di energia attraverso il corpo. Lavorando dal basso verso l'alto, il Root Lock (Mula Bandha), ha origine nel bacino. Il blocco addominale (Uddiyana Bandha) è il tronco inferiore. Il blocco della gola può essere praticato da solo o in combinazione con gli altri due. Quando praticati insieme, le tre serrature sono conosciute come la Grande Serratura (Maha Bandha). A differenza degli altri due bandha, il Blocco della Gola non viene spesso utilizzato in una pratica di asana. L'eccezione è in pose come Shoulderstand e Bridge, dove portare il petto verso il mento per creare il Throat Lock è inerente alla postura stessa. È fatto più comunemente come parte del lavoro sul respiro seduto.

Benefici

Throat Lock è un allungamento potente per il collo, un'area che spesso trattiene la tensione e si annoda guardando gli schermi tutto il giorno. energicamente, Jalandhara è collegato alla gola (Vishuddha) chakra. Cancellare questo chakra aiuta a migliorare la comunicazione e l'auto-espressione. Fisiologicamente, la pratica del blocco della gola è considerata benefica per promuovere la salute della tiroide.

In "Luce sullo Yoga" B.K.S. Iyengar lo descrive come "il primo che lo yogi dovrebbe padroneggiare". Questo è probabile perché Iyengar sta arrivando all'argomento da una prospettiva pranayama. Mentre il focus dello yoga contemporaneo si è spostato verso la pratica posturale, Throat Lock viene insegnato meno frequentemente. Anche il metodo Ashtanga di Pattabhi Jois, che è noto per la sua enfasi sui bandha, si occupa principalmente dell'uso di mula e uddiyana durante la pratica degli asana.

Istruzioni passo-passo

Inizia sedendo in una comoda posizione a gambe incrociate.

Poggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Inspira in modo che i tuoi polmoni siano pieni di circa due terzi e poi trattieni il respiro.
Abbassa il mento e attiralo di nuovo verso il petto facendo un doppio mento. Allo stesso tempo, solleva lo sterno verso il tuo mento. Rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
Mantieni tutto il tempo che ti è comodo, quindi solleva il mento e completa l'inalazione prima di rilasciare il respiro.

Errori comuni

Evita questi errori per ottenere il massimo da questa posa.

Mento

Questa posa comporta sia l'abbassamento del mento che l'innalzamento dello sterno. Assicurati di fare entrambi allo stesso modo. Non forzare il tuo mento nello sterno.

Trattenere il respiro troppo a lungo

Assicurati di inspirare mentre la testa è in posizione verticale. Mantieni la posa (e il tuo respiro) solo per tutto il tempo che puoi. Alza la testa e inspira prima di tornare in posa.

Modifiche e Variazioni

Questa posa può essere praticata in modi diversi.

Hai bisogno di una modifica?

Hai la tua scelta di posizione seduta da cui fare il blocco della gola. Qualsiasi posa che allunghi le ginocchia verso l'esterno e abbia una colonna vertebrale dritta andrà bene.

Per una sfida?

Per esercitarsi in congiunzione con gli altri due bandha, prima estrai il pavimento pelvico verso l'alto, ingaggiando Mula Bandha. Questo porta all'addome che si disegna dentro e sopra la cassa toracica in Uddiyana Bandha. Infine, il mento scende al petto e si ritira per completare il Maha Bandha.

Con il tempo, dovresti essere in grado di mantenere questa posa (e il tuo respiro) per periodi sempre più lunghi.

Sicurezza e precauzioni

Poiché questa postura comporta il trattenimento del respiro, non dovrebbe essere eseguita da nessuno che abbia la pressione alta, un disturbo cardiaco o problemi respiratori. Prestare attenzione se si hanno problemi al collo. Se avverte capogiri o svenire, riprendi a respirare normalmente.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

Sequenza di inversione di headstand e shoulderstand
Esercizio di respirazione del Pranayama Yoga
Sequenza yoga Vinyasa