Come fare la posa della canna da zucchero (Ardha Chandra Chapasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Posa della canna di caramella, posa dell'arco della mezza luna

obiettivi: Allungamento del quadricipite, bilanciamento, backbending

Livello: Intermedio

Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) è una variante di Half Moon Pose (Ardha Chandrasana). Come equilibrio permanente, Half Moon ha già molte cose da fare. Ma se sei pronto per di più, prova ad aggiungere l'intenso quad stretch e il backbend, il tutto mantenendo l'equilibrio. L'aggiunta di chapasana molto probabilmente viene da chapa, che significa arco o arco, che si riferisce alla forma della parte superiore del corpo e alla gamba sollevata mentre la spina dorsale arriva all'estensione. Questa posizione può essere utilizzata in una sequenza per la forza della gamba, l'equilibrio o lo stretching del quadricipite.

Benefici

La canna da zucchero migliora la forza e l'equilibrio del core e allunga i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Migliorerai la forza delle tue gambe e aprirai i fianchi e il petto. Aggiungere nuovi elementi cambia completamente una posa che potresti aver praticato per anni, portandoti fuori dalla tua zona di comfort, costringendoti a riadattare il tuo equilibrio e la tua prospettiva. Gambe più forti e un migliore senso dell'equilibrio ti aiuteranno a mantenere la mobilità e la sicurezza nella vita quotidiana.

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Guarda ora: sfida il tuo core con la posa della canna da zucchero

Istruzioni passo-passo

Puoi praticare questa posa ovunque tu possa allungare a braccia aperte.

1. Inizia in Half Moon Pose, in piedi sulla tua gamba destra con la gamba sinistra parallela al pavimento e il braccio sinistro sollevato verso l'alto.
2. Piega il ginocchio sinistro e rilascia il braccio sinistro verso il basso per afferrare la parte superiore del piede sinistro dietro la schiena con la mano sinistra.
3. Tenere la coscia sinistra approssimativamente parallela al pavimento. Va bene se la coscia si alza un po ', ma alzare la gamba non è l'obiettivo principale della posa.
4. Disegna il tuo piede sinistro verso il tuo corpo con la mano sinistra, ma allo stesso tempo premi nella mano con il piede. Questa azione push-pull crea una forma a prua nella colonna vertebrale, trasformando la posa in un backbend.
5. Tenere da uno a cinque respiri prima di rilasciare il piede sinistro nella posizione di Half Moon.
6. Rimetti il ​​piede sinistro sul pavimento e prova l'altro lato.

Errori comuni

Evitare questi errori per ottenere il massimo da questa posizione e prevenire lesioni.

Non aprire il petto

La parte più importante di questa posa è tenere il petto aperto verso il soffitto proprio come in Half Moon. Se riesci a prendere il tuo piede sinistro ma fa ruotare il petto verso il pavimento, hai perso la base della postura e probabilmente non sarai in grado di esplorare il backbend.

Posizione del ginocchio

Non bloccare o iperestendere il ginocchio della gamba in piedi. Tienilo un po 'morbido senza piegare il ginocchio.

Modifiche e Variazioni

Questa posa può essere fatta in diversi modi per aiutarti a raggiungerla e a progredire nella tua pratica.

Hai bisogno di una modifica?

Un blocco sotto la mano destra può aiutarti a ottenere l'ascensore di cui hai bisogno per mantenere il petto aperto mentre esplori questa postura, anche se di solito non ne usi uno per Half Moon Pose.

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio mentre entri in posa, piega leggermente la gamba su cui ti trovi in ​​piedi mentre stai facendo la transizione e poi raddrizza quella gamba una volta che hai in mano il piede sinistro.

Se ti ritrovi a perdere l'equilibrio, tieni gli occhi bassi. Potresti voler esercitarti vicino a un muro nel caso tu abbia bisogno di supporto.

Per una sfida?

Per lavorare ancora di più, inizia a prendere peso dalla mano destra. Sollevare lentamente la mano dal pavimento in modo da bilanciare solo su una gamba.

Da lì, puoi iniziare il passaggio da Sugarcane a King Dancer Pose salendo lentamente in piedi, mantenendo il piede sinistro per tutto il tempo.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai ferite alla caviglia, al ginocchio, all'anca o alla parte bassa della schiena. Come posizione di equilibrio, potrebbe non essere appropriato durante la gravidanza.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

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