Come fare la posa del personale (Dandasana) nello Yoga

obiettivi: Hamistrings, vitelli

Livello: Principiante

Staff Pose (Dandasana) ti fornisce l'allineamento di base utilizzato per la maggior parte delle altre posizioni yoga. Pensalo come una versione seduta di Mountain Pose (Tadasana), che è la base per le posizioni in piedi. La parte più importante di questa posa è trovare la colonna vertebrale in una posizione eretta che sia sostenibile. Questo può significare stare seduti su una coperta o due. In una tipica pratica yoga, Staff Pose conduce in una curva in avanti.

Benefici

Staff Pose allunga i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci e migliora la consapevolezza spinale. Se corri o fai sport che hanno molta corsa, è probabile che tu abbia muscoli posteriori della coscia e polpacci stretti. Questa posizione può aiutare a ripristinare un po 'di flessibilità e può aiutarti a migliorare la tua postura. È anche una posa che potrebbe aiutare quando senti dolore alla sciatica, anche se dovresti evitare di seguirlo con Forward Bend.

Istruzioni passo-passo

1. Siediti con le gambe distese di fronte a te.
2. Vuoi stare seduto il più possibile sulle tue ossa. A tal fine, afferrare la carne di ogni natica e spostarlo fuori strada. Ciò si traduce in una sensazione molto più radicata.
3. Impegna i muscoli della coscia e fletti entrambi i piedi. I tuoi talloni potrebbero sollevarsi dal pavimento.
4. Impila le spalle direttamente sopra i fianchi. Allontana le spalle dalle orecchie.
5. La versione ideale della posa ha le braccia diritte ei palmi delle mani appoggiati sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi per sostenere la colonna vertebrale. Tuttavia, le lunghezze delle braccia variano, quindi c'è un po 'di discrezione per piegare leggermente le braccia o spostare la posizione dei palmi.
6. Inspirare per allungare la colonna vertebrale.
7. Cerca di rimanere per cinque respiri profondi con le gambe completamente attive.

Errori comuni

Posizione delle gambe

Non permettere alle gambe di ruotare verso l'esterno, dovrebbero essere dritte in linea di fronte a te.

Arrotondato o posteriore piatto

Non lasciare che la parte bassa della schiena collassi o giri, vuoi mantenere la naturale curva lombare che ottieni quando allunghi la colonna vertebrale dai fianchi alla parte superiore della testa. Esercitati nello Staff Posa con la schiena contro un muro e solo le scapole e l'osso sacro toccano il muro, non la parte bassa della schiena. I muscoli posteriori della coscia stretti possono contribuire ad arrotondare la schiena, quindi la posa del personale sarà più facile da ottenere mentre costruisci la flessibilità dei bicipiti femorali.

Modifiche e Variazioni

Hai bisogno di una modifica?

Sedersi sul pavimento con le gambe distese può sembrare la cosa più semplice del mondo, ma quando lo provi, potresti cambiare idea. In effetti, molte persone trovano questa posizione profondamente a disagio. I puntelli possono aiutare.

• Se è difficile per te stare seduto dritto e scopri di avere un dorso arrotondato, posiziona una coperta piegata sotto il sedile. Alzare i fianchi aiuta davvero qui.
• Usa i blocchi sotto le mani se i palmi non toccano il suolo.

Per una sfida?

• Prendi questa posa in una piega in avanti (Pascimottanasana). 
• Sfida te stesso a rimanere per 10 respiri con le gambe completamente impegnate per tutto il tempo.

Sicurezza e precauzioni

Evita la posa del personale se hai una ferita al polso o alla schiena. Se senti dolore durante la posa, esci dalla posa.

Provalo

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