Come dormire Vishnu Pose (Anantasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Reclining Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose

obiettivi: equilibratura

Livello: Intermedio

Il nome di Sleeping Vishnu Pose e il suo aspetto sono fuorvianti perché è davvero una sfida rimanere in equilibrio sul lato del coltello del tuo fianco senza rovesciarsi. È una bella aggiunta a qualsiasi pratica perché ti costringe a stabilizzarti in un modo in cui il tuo corpo e la tua mente non sono abituati. Fornisce anche un allungamento ai muscoli posteriori della coscia e alle cosce. Avere una cinghia a portata di mano se quelle sono zone di tenuta per te. Puoi praticare questa posizione quando lavori sull'equilibrio o per alleviare i muscoli tesi.

Benefici

Questa posizione migliora l'equilibrio e allunga i muscoli posteriori della coscia, l'interno delle cosce e i polpacci. Il lavoro sull'equilibrio e la forza di base sono parti importanti di qualsiasi pratica yoga. Mentre gli yogi fanno un sacco di saldi in piedi e bilanciamento delle braccia, il bilanciamento dalla tua parte è piuttosto raro e offre un'esperienza davvero diversa. Un migliore equilibrio ti aiuterà durante la tua vita quotidiana ad evitare infortuni dovuti a cadute e cadute. I muscoli posteriori della coscia e i polpacci stretti sono comuni per i corridori e per quelli che praticano sport che implicano la corsa.

Istruzioni passo-passo

1. Inizia giacendo sulla schiena.
2. Allunga il braccio destro sul retro del tuo tappeto. Rotolare sul lato destro. La tua testa poggerà sul tuo braccio.
3. Piega il braccio destro e solleva la testa. Porta la mano destra a coppa e reggi la testa con le dita rivolte verso il mento.
4. Flettere entrambi i piedi. Tienili flessi durante questa posa.
5. Cerca di mantenere tutto il corpo in una linea dal gomito ai talloni. Non inclinare in avanti o indietro.
6. Piega il ginocchio sinistro e afferra l'alluce con la mano sinistra in una serratura yogi. (Questo potrebbe accadere quando le cose si fanno davvero difficili).
7. Raddrizza il più possibile la gamba sinistra verso il soffitto.
8. Mantieni il tuo equilibrio dalla tua parte senza rotolare.
9. Rilascia la punta e rotola sulla schiena. Ripeti la posa sul lato sinistro.

Errori comuni

Questa è una posa intermedia, quindi non sorprenderti che, mentre sembra facile, è davvero per quelli un po 'più avanzati. Usa le modifiche necessarie fino a quando non sei pronto.

Modifiche e Variazioni

Come con la maggior parte delle posizioni yoga, puoi modificare questa posizione per renderla più accessibile o per approfondirla, a seconda del tuo livello di pratica.

Hai bisogno di una modifica?

Se stai davvero inclinando molto, salta il punto 3 dove tieni la testa alta con la mano. Tieni il braccio sul tappeto con la guancia appoggiata sul braccio.

Se per te è difficile raddrizzare la gamba sinistra, hai alcune opzioni. È possibile mantenere la gamba piegata, ma è più facile bilanciare se si raddrizza la gamba utilizzando una cinghia. Fai un cappio nel cinturino e fallo scorrere sulla palla o sul collo del piede sinistro. Tieni il cinturino nella mano sinistra e raddrizza la gamba, usando il cinturino per darti tutta la lunghezza del braccio in più di cui hai bisogno.

Puoi usare i sostegni per appoggiare la schiena o posizionare la pianta del piede esteso contro un muro per fornire equilibrio.

Per una sfida?

Se hai la flessibilità, puoi portare la gamba sinistra oltre la posizione verticale. Disegna il ginocchio sinistro verso l'orecchio sinistro mantenendo l'equilibrio.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai dolore o ferite al collo, alle spalle o alla schiena. Se senti dolore acuto durante questa posa, rilascialo delicatamente.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

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• Lo yoga pone per la pratica intermedia
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