Come fare il corvo laterale (Parsva Bakasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Posa della gru laterale

obiettivi: Forza del braccio, equilibrio

Livello: Intermedio

Side Crow sembra piuttosto intimidatorio, ma alcune persone lo trovano effettivamente più semplice di Crow Pose. C'è qualcosa che è un po 'più stabile in quanto entrambe le gambe sono unite in un pacchetto stretto e la posizione del braccio crea un supporto naturale per le gambe. Una volta appreso questo, molti più bilanci di braccia diventano disponibili per te. Potresti scoprire che questa posa in sequenze si concentra sul bilanciamento del braccio, sul dorso superiore e medio, sul core e sulla costruzione delle braccia.

Benefici

Questa posizione allunga i polsi, costruisce la spalla, il braccio e la forza del nucleo e migliora l'equilibrio. Tradizionalmente, si dice che attivi il chakra dell'ombelico, che aumenta la fiducia in se stessi, il potere e il controllo. Certamente, essere in grado di eseguire questo bilanciamento del braccio ti darà un senso di realizzazione.

Istruzioni passo-passo

Inizia in una posizione accovacciata di fronte alla parte anteriore del tappeto. Sali sulle palle dei tuoi piedi con le ginocchia unite e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento di circa un piede di fronte a te. Le tue mani dovrebbero trovarsi a una distanza dalla spalla l'una dall'altra.

Mantenere i palmi in posizione, ruotare sulle punte dei piedi per girare le ginocchia verso il lato sinistro del tappetino.
Inizia ad inclinarti in avanti, tenendo la testa sollevata. La tua testa è pesante, quindi se la lasci cadere ha la tendenza a rovesciarti.
Le tue braccia iniziano a piegarsi verso un angolo di 90 gradi, rendendo le tue braccia in una piccola mensola (questa è la posizione del braccio da Chaturanga Dandasana). Posiziona i tuoi fianchi sul ripiano del braccio destro e le ginocchia sul ripiano del braccio sinistro.
Continua a sporgerti in avanti finché le tue braccia non sono parallele al pavimento e i tuoi piedi vogliono uscire dal tappeto. Sollevare entrambi i piedi in modo da raggiungere l'equilibrio solo sulle mani.
Appoggiati all'indietro e raddrizza le braccia per abbassare i piedi.
Trasforma le ginocchia sul lato destro del tuo tappeto e prova quel lato. Spesso una parte è più facile dell'altra.

Errori comuni

Evita questi errori per ottenere il massimo da questa posizione ed evitare infortuni.

Lascia cadere la testa

Non lasciar cadere la testa. Questo ti farà piegare in avanti e perdere l'equilibrio. Tieni gli occhi aperti.

Posizione del gomito

I gomiti devono essere larghi alle spalle e attirati. Non lasciare che i gomiti sporgano da entrambi i lati. Tenerli in linea con le spalle e i polsi. Altrimenti, posizionerai troppo peso all'esterno dei polsi, il che potrebbe causare lesioni.

Modifiche e Variazioni

Puoi fare questa posa in modi diversi mentre la pratichi, aiutandoti a raggiungere la posizione e ad approfondirla.

Hai bisogno di una modifica?

Prova a sollevare un piede alla volta per avere un'idea di quanto in avanti devi portarti.

Metti una coperta o un blocco di fronte a te in modo da non aver paura di colpire la testa se cadi.

Per una sfida?

Nella versione avanzata della posa, si bilancia con entrambe le gambe su un solo braccio. Ecco come:

Torna al passaggio 4, sopra.
Mentre sei accovacciato con le ginocchia rivolte verso sinistra, devi ruotare un po 'più in profondità per portare il braccio sinistro a metà coscia (a metà strada tra il ginocchio e l'anca). La tua mano destra esce un po 'più larga a destra, oltre il punto in cui si trova l'anca destra.
Quando ti pieghi in avanti, entrambe le gambe arrivano sul tuo braccio sinistro.

Puoi provare le seguenti variazioni in entrambe le configurazioni del braccio:

Raddrizza entrambe le gambe, mantenendo i piedi in linea con i fianchi. Le piante dei piedi flessi saranno rivolte a sinistra come se fossi in piedi sul muro sul lato sinistro della stanza.
Raddrizza entrambe le gambe, quindi sposta la gamba sinistra (superiore) verso il retro del tappetino, tenendo il piede sinistro lontano dal pavimento. Questo è Eka Pada Koundinyasana I.
Torna a Chaturanga da qualsiasi versione di Side Crow.

Sicurezza e precauzioni

Questa è una posizione da evitare in caso di lesioni alla schiena, al polso o alle spalle, comprese le sindromi del tunnel carpale. Non è raccomandato se sei incinta. Assicurati di lavorare entro i limiti delle tue capacità e accumula la forza e la flessibilità necessarie per questa posa.

Provalo

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