Come fare Scorpion Pose (Vrschikasana) nello Yoga

obiettivi: Flessibilità, equilibrio

Livello: Avanzate

Scorpion Pose (Vrschikasana) è una posa avanzata che potresti non essere in grado di raggiungere fino a che non hai raggiunto abbastanza forza di base e hai imparato le posizioni di yoga di base. Questa intensa inversione del backbend imita la posizione di uno scorpione pronto a colpire. Alcuni hanno etichettato Scorpion come la posa yoga più dura. Può richiedere una preparazione e abilità extra per costruire il muscolo, la flessibilità e l'abilità per realizzare questa posa. Di solito è riservato fino alla fine di una pratica di asana.

Benefici

Scorpion Pose rinforzerà le spalle, le braccia, il nucleo e la schiena. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale e allunga i muscoli flessori dell'anca e del torace. Puoi sviluppare il tuo senso dell'equilibrio con questa posa. Come inversione, è energizzante in quanto hai aumentato il flusso di sangue alla testa. Devi imparare la pazienza, la perseveranza e la resistenza per raggiungere questa posizione.

Istruzioni passo-passo

1. Iniziare bilanciando in piedi sull'avambraccio al centro della stanza.
2. Piega le ginocchia e solleva la testa. 
3. Nel supporto dell'avambraccio, i fianchi sono praticamente sopra le spalle. Affinché il tuo corpo si muova nella classica forma a C di uno scorpione, i tuoi fianchi devono allontanarsi dalla tua testa. Questo accade naturalmente quando inizi a curvare la colonna vertebrale in una posizione di estensione.
4. Mentre approfondisci il tuo backbend, le tue ginocchia potrebbero separarsi, ma tieni gli alluci toccati.
5. Continua a muovere le dita dei piedi verso la corona sulla testa.
6. Per uscire, abbassare una gamba alla volta sul pavimento.
7. Potresti voler eseguire la Child's Pose per contrastare l'intensa backbend della Scorpion Pose.

Errori comuni

Per ottenere il massimo da questa posizione avanzata e prevenire lesioni, evitare questi errori.

Mancanza di preparazione

Prima di tentare la Scorpion Pose, vorrai essere portato a termine nell'esecuzione di una posa in Handstand. Le flessioni di Dolphin Pose sono un buon esercizio per costruire la forza della spalla. Esegui serie di 10. Avrai anche bisogno di una buona flessibilità per la schiena. Camel Pose aiuterà a sviluppare la flessibilità della schiena, con la colonna vertebrale curva nello stesso modo in cui sarà in Scorpion Pose, ma non invertita.

Lavorare oltre i tuoi limiti

Anche i praticanti esperti dovrebbero stare attenti con questo intenso backbend. Lavora con gli osservatori quando stai tentando questa posa.

Modifiche e Variazioni

I veri principianti non dovrebbero tentare questa posizione avanzata. Dovresti lavorare con un istruttore di yoga per guidarti e aiutarti a capire i tuoi limiti e se è sicuro progredire.

Hai bisogno di una modifica?

Se hai dimestichezza con l'avambraccio, stai al muro, puoi iniziare a lavorare su Scorpion.

1. Prima di calciare, sposta le mani a circa due piedi dal muro.
2. Vieni negli avambracci Stai con i piedi sul muro. Poiché le tue mani sono più distanti dal muro, posizionando i piedi sul muro si creerà una posizione di backbend nella colonna vertebrale.
3. Cammina con i piedi lungo il muro verso la tua testa per intensificare la tua estensione spinale. Fermati quando è necessario.

Per una sfida?

Nella posa completa, le piante dei piedi riposano sulla sommità della testa. Ciò richiede un backbend molto profondo, quindi lavorare su pose come Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) ti aiuterà a prepararti.

Sicurezza e precauzioni

Solo i praticanti esperti e ben preparati dovrebbero tentare questa posa, e dovrebbero usare cautela nel fare ciò. Non tentare questa posizione se si hanno problemi all'anca o alla schiena, alta pressione sanguigna o gravidanza. Ascolta il tuo corpo. Se senti dolore, esci delicatamente dalla posa.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Pose di yoga di apertura del cuore
• Yoga intermedio pone
• Pose yoga avanzate