Come fare la posa dell'angolo laterale ruotata (Parivrtta Parsvakonasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Angolo di torsione laterale, angolo laterale ruotato, angolo di torsione laterale

obiettivi: Equilibrio, flessibilità delle gambe, elasticità per tutto il corpo

Livello: Intermedio

I nomi sanscriti di colpi di scena, o pose girate, hanno la parola parivrrta di fronte. In una classica posa ad angolo laterale (Utthita Parsvakonasana), se il piede destro è in avanti, anche la mano destra è in avanti. In Revolved Side Angle, quando il piede destro è in avanti, è la mano sinistra che lo accompagna. Questo cambia la direzione della tua svolta, che è il punto in cui entra la parte in rivoluzione. Questa posa fa parte della serie primaria di yoga Ashtanga e si vede anche in altri stili.

Benefici

Questa posa rafforza e allunga gambe, inguine, muscoli posteriori della coscia. Apre il petto e le spalle. Le posizioni di rivoluzione sono tradizionalmente ritenute utili per stimolare e purificare gli organi e promuovere una buona circolazione e libertà di movimento. Molte persone trovano che queste posizioni aiutano ad alleviare lo stress e possono aiutare a ridurre il mal di schiena.

Istruzioni passo-passo

1. Dal cane rivolto verso il basso, portare il piede sinistro in avanti verso l'interno della mano sinistra. Le dita dei piedi dovrebbero essere in linea con le dita.
2. Piega il ginocchio sinistro in modo che il polpaccio e la coscia formino un angolo retto con la coscia parallela al pavimento.
3. Fare perno sulla palla del piede destro per far cadere il tallone destro sul pavimento.
4. Appiattire la mano destra sul pavimento sotto la spalla destra.
5. Disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale mentre ruoti il ​​busto verso il ginocchio sinistro, aprendo il torace e impilando la spalla destra in cima a sinistra.
6. Solleva il braccio sinistro verso il soffitto. Porta lo sguardo verso la mano sinistra.
7. Resta in gioco per tre o cinque respiri. Tornare al cane verso il basso e poi fare la posa con il piede destro in avanti.

Errori comuni

Per ottenere il massimo da questa posa, evitare questi errori.

Posizione del collo

Mantieni il collo in una posizione neutra in modo da non affaticare i muscoli del collo. Attendo, non in alto.

Allineamento spinale

In questa posa, la colonna vertebrale è attorcigliata ma non curva. Dovresti avere una linea retta e una colonna vertebrale neutra. Vuoi evitare di arrotondare la schiena o di piegarla in avanti. Non vuoi piegarti dalla vita al lato.

Knee Not Over Ankle

Per proteggere il ginocchio, deve essere tenuto sopra la caviglia.

Modifiche e Variazioni

Questa posa può essere eseguita in diversi modi per adattarsi al tuo livello di pratica. Ci sono un certo numero di modi diversi per mettere le braccia in questa posa. La mano in basso può andare all'interno o all'esterno del piede anteriore; il braccio superiore, diritto o sopra l'orecchio.

Hai bisogno di una modifica?

Se la mano destra non raggiunge comodamente il pavimento, prendi un blocco sotto di essa in modo che tu possa ancora trarre vantaggio dalla torsione. Puoi anche stare sulla punta delle dita invece di portare la mano destra piatta.

Un'altra variante è quella di rimanere sulla palla del piede destro invece di far cadere il tallone destro. Questo rende le gambe più come un affondo ed è più facile sul ginocchio posteriore.

Per una sfida?

Porta la mano destra all'esterno del piede sinistro anziché all'interno. La tua spalla destra dovrà venire al di fuori del tuo ginocchio sinistro. Ciò intensificherà la svolta e sfiderà il tuo equilibrio. Va bene usare un blocco sotto la tua mano qui o restare sulla punta delle dita, se necessario.

Rilascia il braccio sinistro sopra l'orecchio sinistro in modo che raggiunga la parte anteriore della stanza. Girare il pollice verso il soffitto e il mignolo verso il pavimento. Il tuo sguardo si avvicina sotto il bicipite sinistro.

Sicurezza e precauzioni

Dovresti evitare questa posizione se hai una ferita al collo, alla schiena o alle spalle. Poiché richiede equilibrio, non è consigliabile se hai la pressione alta o bassa o se sei incinta. Parlate con il vostro medico o fisioterapista per vedere se è appropriato se avete una lesione ai fianchi, schiena, spalle o ginocchio. Evita questa posizione quando hai la diarrea.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Lo yoga pone per la forza delle gambe
• Flusso yoga classico in piedi
• Yoga intermedio pone