Come fare la posa della dea reclinata (Supta Baddha Konasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Posa ad angolo inclinata, posa a farfalla reclinata

obiettivi: Protesi, apribocca all'anca

Livello: Principiante

La posa della dea reclinata è una posa rilassante che è anche un apribocca. Come posa protesica, dovresti essere il più supportato e confortevole possibile. L'obiettivo è di rimanere in posa per 10 minuti mentre la forza di gravità lavora per approfondire l'allungamento mentre si schiarisce la mente. Puoi usare questa posa alla fine di una sessione di yoga, o al mattino o alla sera per iniziare o terminare la giornata.

Benefici

Questa posa rilassa e calma la mente. Apre gli inguini e i fianchi. Il gruppo di muscoli chiamati flessori dell'anca si stringe quando passi molto tempo seduto. Allungandoli puoi alleviare e prevenire il mal di schiena e la sciatica.

Istruzioni passo-passo

Vieni a giacere sulla schiena.
Piega le ginocchia, tenendo le piante dei piedi per terra.
Apri le ginocchia verso entrambi i lati, unendo le piante dei piedi. Le gambe saranno nella stessa posizione in cui si trovano in Cobbler's Pose (Baddha Konasana).
Le tue braccia possono essere in qualsiasi posizione comoda, a forma di T, sopra la testa, rilassati lungo i fianchi o appoggiati alle tue cosce sono alcune opzioni.
Resta qui alcuni minuti mentre la gravità funziona per approfondire il tuo allungamento. Respirare naturalmente durante la posa.
Per uscire, raggiungere e aiutare le ginocchia a tornare insieme. Quindi rotola su un lato e usa le mani per sostenerti mentre ti siedi.

Se stai praticando a casa, imposta un timer per cinque o dieci minuti in modo da rilassarti completamente.

Errori comuni

Evita questi errori per ottenere il massimo da questa posa.

Inarcando la parte bassa della schiena

Se trovi che stai inarcando la parte bassa della schiena, sdraiati su un cuscino puoi correggerlo.

Dolori e dolori

Mentre la posa si approfondisce, potresti avere dolori e dolori all'inguine, ai fianchi o alle ginocchia. Se senti dolore o fastidio, esci dalla posa poiché non ti sarà di beneficio. Usa oggetti di scena per evitare queste distrazioni.

Modifiche e Variazioni

Questa posa è quella in cui gli oggetti di scena possono aiutarti a raggiungere il relax necessario. Può essere regolato in base alle esigenze personali. Coprirsi con una coperta è anche una buona idea poiché il tuo corpo si raffredda rapidamente quando non lo muovi.

Hai bisogno di una modifica?

Se le tue gambe sono scomode perché le ginocchia sono molto lontane dal pavimento, prova a posizionare un blocco sotto ogni ginocchio per supporto.

Se ti accorgi che non riesci a fare questa posa senza disagio, è meglio usare Corpse Pose (Savasana) come posa protesica.

Per una sfida?

Usa un sostegno per cambiare questa posa:

Prima di coricarti, prenditi un minuto per sistemare il cuscino. Se non si dispone di un cuscino, è possibile impilare diverse coperte ordinatamente piegate. Fai in modo che il tuo stack assomigli alla forma di un cuscino. Alcune persone potrebbero anche preferire questo metodo poiché puoi facilmente regolare l'altezza del tuo stack.
Quando sei seduto, il tuo sostegno dovrebbe essere aderente al tuo sedere. Sdraiati in modo che il sostegno supporti la lunghezza della colonna vertebrale, ma il sedere è sul pavimento.
Separare le ginocchia su entrambi i lati, tenendo insieme la pianta dei piedi.
Scegli una posizione comoda per le tue braccia.

Se vuoi regolare l'angolo del tuo sostegno in modo che si inclini dalla tua testa verso i fianchi, posiziona una coperta piegata o un blocco sotto il cuscino all'estremità della testa prima di sdraiarti.

Sicurezza e precauzioni

Questa posa è generalmente sicura a meno che non si abbia una condizione in cui non è permesso sdraiarsi. Discutere con il medico se si dispone di una condizione dell'anca o del ginocchio o un recente intervento chirurgico. Se hai la bassa dolorabilità o rigidità, una coperta arrotolata o un sostegno sotto le ginocchia aiuta a portare il bacino in una posizione più comoda. Se sei incinta, usa una coperta arrotolata o un cuscino per alzare la testa e il petto e usare oggetti di scena sotto le ginocchia in modo da non ottenere un anca e un'inguine profondi.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

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Raffreddare le posizioni yoga
Posa di yoga serale rilassante