Come fare Lotus Pose (Padmasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Posizione del loto

obiettivi: Ginocchia, caviglie

Livello: Avanzate

Mentre Lotus Pose (Padmasana) è una delle posizioni yoga più riconoscibili, è una posa avanzata che non è appropriata per la maggior parte dei principianti. In parte, questo perché la maggior parte degli occidentali ha perso l'abitudine di accovacciarsi e sedersi sul pavimento e quindi ha limitato la mobilità dell'anca. La buona notizia è che la mobilità dell'anca può migliorare nel tempo con una pratica costante, rendendo possibile la Lotus.

Benefici

Lotus Pose apre i fianchi e allunga le ginocchia e le caviglie. Tradizionalmente, si dice che allevia il dolore mestruale e faccia bene alla sciatica. È una posa calmante che può essere utilizzata per la meditazione dopo averla padroneggiata.

Istruzioni passo-passo

Potresti voler posizionare una coperta sotto le ossa del tuo sit per prepararti per Lotus.

Da Staff Pose, piega il ginocchio destro e usa le mani per portare la caviglia destra alla piega dell'anca sinistra con la pianta del piede destro rivolta verso l'alto. Sistemare il piede nella piega dell'anca.
Piega il ginocchio sinistro e usa le mani per incrociare la caviglia sinistra sopra la piega destra dell'anca con la pianta del piede sinistro rivolta verso l'alto.
Siediti in alto con una lunga spina dorsale e le spalle si allontanano dalle orecchie.
Rilassa le ginocchia verso il pavimento.
Dopo 10-20 respiri, rilascia le gambe e ripeti la postura con il piede sinistro in basso e il piede destro in alto.

Errori comuni

Ottieni il massimo da questa posizione evitando questi errori.

Non avere abbastanza flessibilità dell'anca

Per entrare nella piena Lotus, le gambe devono avere la gamma di movimento per ruotare esternamente dal bacino. Costringere le gambe in posizione non avrà l'effetto di aprire i fianchi, ma trasferirà invece la tensione lungo la gamba fino all'articolazione del ginocchio, che è più probabile che dia.

Come puoi immaginare, questo non è un grande scenario per le ginocchia. Alzare il sedile sedendosi su una coperta aiuta a posizionare i fianchi, ma non creerà la mobilità necessaria se non è lì. Invece, dovrai farti strada fino alla piena Lotus facendo Half Lotus e altri apri dell'anca.

Pensare è essenziale per la meditazione

Nonostante l'idea prevalente che Lotus sia la posa preferita per la meditazione, quella pratica in realtà non dipende affatto dalla posizione in cui ci si siede fintanto che è confortevole.

Le alternative includono Half Lotus, Hero Pose o Easy Pose. Puoi anche meditare mentre sei seduto su una sedia, se questa è la posizione che incoraggia la facilità nel corpo.

Modifiche e Variazioni

Puoi rendere questa posa più comoda o migliorarla in diversi modi.

Hai bisogno di una modifica?

Innanzitutto diventa comodo con la mezza Lotus. Puoi anche preparare Pose, Hero Pose e Head-to-Knee Pose di Cobbler. Continua a praticare regolarmente e i tuoi fianchi si apriranno più nel tempo.

Per una sfida?

Esercitati a portare le gambe in Lotus senza usare le mani.
Una volta che sei in Lotus, piantare i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi e sollevare il sedere e le gambe incrociate dal pavimento per entrare in Scale Pose (Tolasana).
Se puoi entrare nelle gambe Lotus senza le mani, puoi praticare la posa in Shoulderstand o Headstand.

Sicurezza e precauzioni

Dovresti evitare questa posizione se subisci lesioni alle ginocchia o alle caviglie.

Assicurati di aver riscaldato correttamente prima di sederti in Lotus Pose e che la rotazione necessaria per portare i piedi sulle cosce viene dai fianchi, non dalle ginocchia.

Se senti dolore o che il tuo ginocchio viene attorcigliato, rimuovi delicatamente la posizione.

Provalo

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