Come fare Marichyasana A nello Yoga

Conosciuto anche come: Marichyasana I, Marichi's Pose, Pose Dedicato al Saggio Marichi I

obiettivi: Spalle, schiena, muscoli posteriori della coscia, fianchi

Livello: Principiante

Marichyasana è una posa della serie primaria di Ashtanga. Si fa a circa metà delle posizioni seduti dopo che i fianchi ei muscoli posteriori della coscia sono stati riscaldati con Janu Sirsasana. Marichyasana A è seguita dalle variazioni B, C e D della posa, che incorporano più pieghe in avanti e torsioni.

La posa prende il nome da Marichi, uno dei figli del dio indù della creazione, Brahma.

Benefici

Questa posa allunga le spalle, la schiena, i muscoli posteriori della coscia e le anche. È un ottimo tratto per i corridori per aiutare ad alleviare i tendini del ginocchio stretti. È anche considerato come una posa calmante e uno che può aiutarti con l'introspezione.

Istruzioni passo-passo

Inizia sedendo in alto in Staff Pose (Dandasana) con le gambe dritte di fronte a te.

1. Piega il ginocchio destro e posiziona la pianta del piede destro vicino alla natica destra. Lasciare circa la distanza della larghezza della mano tra il piede e la coscia opposta.
2. Tieni la gamba sinistra estesa e impegnata con il piede flesso.
3. Raggiungere il braccio destro in avanti verso il piede sinistro. Invece di afferrare il piede sinistro, ruota il palmo destro sul lato destro del tappetino con il pollice rivolto verso il basso.
4. Avvolgi il braccio destro attorno alla parte anteriore dello stinco destro. La parte superiore del braccio e la spalla si fanno avanti per renderlo possibile.
5. Raggiungi il braccio sinistro verso il soffitto, aprendo il petto a sinistra mantenendo il braccio destro in posizione.
6. Lascia cadere il braccio sinistro dietro la schiena, raggiungendo per unire le mani.
7. Lega le mani dietro la schiena.
8. Siediti in alto con una spina lunga e dritta. Inalare.
9. Espirare e iniziare a piegarsi in avanti, tenendo le mani legate e la colonna vertebrale a lungo. Tieni il tuo sguardo (drishti) sulla punta dei piedi sinistra. Il ginocchio destro si sposta verso destra, ma tieni il piede destro ben piantato sul pavimento. Va bene se la tua natica destra viene sollevata da terra.

1. Tenere premuto per 3-5 respiri.
2. Tornare ad una spina perpendicolare prima di rilasciare il legame e fare la posa con la gamba destra estesa.
3. Se vuoi farlo in pieno stile Ashtanga, torna a Chaturanga e prendi un vinyasa prima di fare l'altro lato.

Errori comuni

Siate consapevoli di questi comuni passi falsi in modo da poter ottenere il massimo da questa posa:

• Non permettere al busto di rotolare verso l'esterno, tenerlo esteso in avanti.
• Non precipitarti nella curva in avanti. È importante mantenere l'integrità della colonna vertebrale, non solo crollare in avanti.
• Se il legame non è possibile, non forzarlo. Puoi lavorare sul mantenimento della posizione della gamba mentre esegui una piega in avanti.

Modifiche e Variazioni

Se trovi che la mossa è difficile, ci sono delle modifiche che puoi usare. Aggiungere una dimensione della sfida una volta pronto può quindi aiutarti a portare le cose al livello successivo.

Hai bisogno di una modifica?

Puoi usare una cinghia tra le mani se non si incontrano dietro la schiena.

Stare seduti su una coperta piegata può aiutarti a ottenere la rotazione dell'anca necessaria per rendere questa posa più confortevole.

Per una sfida?

Prova ad approfondire il legame tenendo il polso sinistro con la mano destra.

Puoi iniziare a raddrizzare un po 'le braccia dietro la schiena, se possibile.

Alla fine, il tuo mento potrebbe arrivare ai tuoi stinchi nella piega in avanti.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posa se hai un infortunio alla schiena.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Pose pose
• Yoga di apertura dell'anca pone