Come fare la posa di un fulmine (Laghu Vajrasana) nello Yoga

obiettivi: Petto, addome, quadricipiti

Attrezzature necessarie: Stuoia

Livello: Avanzate

Little Thunderbolt (Laghu Vajrasana) È incluso nella seconda serie di Ashtanga Yoga. La versione di Ashtanga è fatta con le mani sulle caviglie. La variazione mostrata qui approfondisce l'intensità del backbend portando la corona della tua testa ai tuoi piedi e le mani alle tue cosce. La versione di Ashtanga è in realtà abbastanza accessibile se ti trovi bene in Camel Pose (Ustrasana). Abbassare indietro e sollevare con il controllo funziona davvero sulle cosce. Puoi usare questa posa in sequenze focalizzate sul retro, apri del cuore e nucleo. Per riscaldarsi per questa posa, è meglio fare saluti di sole e pose che aprono i fianchi e il petto.

Benefici

Questa posizione aumenta la mobilità spinale; apre la gola, il petto, lo psoas e il quadricipite; rinforza gli addominali e i muscoli del supporto spinale. Esercitarti in questa posa ti aiuterà a rafforzare le tue gambe come necessario per i backbends più profondi. Apre il chakra del terzo occhio, il chakra della gola e il chakra del cuore.

Istruzioni passo-passo

Inizia in ginocchio con le cosce perpendicolarmente al pavimento.

Sollevare il petto per allungare la colonna vertebrale mentre si torna a Camel Pose.
Porta le tue mani per afferrare le caviglie.
Abbassa la testa indietro.
Con il controllo che viene dalla messa a terra attraverso le gambe, rilascia la testa indietro e lentamente abbassare la corona a terra, arrivando in un backbend.
Tieni le braccia tese e tieni le caviglie per tutto il tempo.
Per uscire, coinvolgere il nucleo e riportarsi in ginocchio.

Errori comuni

Evita questi errori per farlo correttamente.

Tentativo prima che sia pronto

Questa è una posa intensa e dovrebbe essere tentata solo da studenti con una forte pratica di back bending. Dovresti essere istruito da un istruttore di yoga quando pratichi questa posa per la prima volta.

Scricchiolando la parte bassa della schiena

Assicurati di tenere il petto in movimento e i glutei morbidi per allungare la colonna vertebrale ed evitare di sgranocchiare la parte bassa della schiena.

Modifiche e Variazioni

Questa posa richiederà pratica. Una volta che puoi farlo con una buona forma, ci sono modi per approfondirlo.

Hai bisogno di una modifica?

Camel Pose è una versione più moderata e una buona posa preparatoria.

Se hai difficoltà ad abbassarti completamente o a risalire, abbassa te stesso solo a metà strada e tienilo premuto prima di salire. Un'altra modifica è quella di mettere un blocco sotto la tua testa.

Per una sfida?

Se hai un bendier indietro, prova questa variante:

Invece di tenere le caviglie, tieni le mani sulle cosce mentre cadi indietro.
Quando la tua testa viene a terra, fai scorrere le mani lungo le cosce verso il ginocchio.

Questa è una versione più stretta della posa. Tenere le mani sulle cosce significa che la testa potrebbe riposare tra i piedi.

Sicurezza e precauzioni

Non eseguire questa posa avanzata se non hai perfezionato la tua posizione Camel. Evitatelo se avete ferite al collo, alla schiena o alle ginocchia.

Provalo

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