Come fare il ginocchio alla posa della caviglia (Agnistambhasana) nello Yoga

Istruzioni passo-passo

Inizia seduto in una comoda posizione a gambe incrociate su un tappetino.

1. Porta lo stinco destro parallelamente alla parte anteriore del tappeto.
2. Impila la caviglia sinistra direttamente sopra il ginocchio destro, portando lo stinco sinistro parallelamente a destra.
3. Inspirate e allungate la colonna vertebrale.
4. esalare.
5. Flettere entrambi i piedi.
6. Tenere premuto per cinque respiri completi, circa un minuto o più.
7. Ripeti dall'altra parte.

Errori comuni

Impara a perfezionare la forma conoscendo errori comuni.

Non tenere stinchi impilati e allineati

Il problema più comune con questa posa è la tendenza a lasciare che si sposti in qualcosa che assomiglia più a una mezza loto (Ardha Padmasana). Se fatto correttamente, le tue due cosce e gli stinchi formano un triangolo stretto. L'apertura delle cosce lo rende una posa diversa. Mantenere gli stinchi allineati e impilati è difficile. Il ginocchio superiore scivola più largo mentre il piede superiore si allontana dalla caviglia e verso l'interno della coscia. È lì che entrano gli oggetti di scena. È meglio usare un blocco sotto la parte superiore del ginocchio piuttosto che lasciare che il ginocchio scivoli fuori posizione.

Mettendo pressione sulle ginocchia

Se i tuoi fianchi non sono abbastanza aperti, la pressione sarà posizionata sulle ginocchia. Questo non è auspicabile e può portare a tensioni al ginocchio. Usa gli oggetti di scena se senti una qualsiasi pressione sulle ginocchia.

Modifiche e Variazioni

Tenendo presente che questa è una posa intermedia, ci sono modi per renderla più confortevole o per approfondirla.

Hai bisogno di una modifica?

Sedersi su una coperta piegata se le ginocchia sono ben al di sopra dei fianchi quando si siedono a gambe incrociate.

Se c'è molto spazio tra la parte superiore del ginocchio e la parte inferiore della caviglia, posiziona un blocco o una coperta per riempire il vuoto per il supporto. Puoi fare la stessa cosa se c'è uno spazio tra il ginocchio e il pavimento.

Per una sfida?

Mantenere la colonna vertebrale a lungo, espirare e entrare in una curva in avanti. Pausa con i gomiti sul tuo stinco superiore per approfondire le gambe. A volte questa leggera pressione può aiutare a chiudere gli spazi tra il ginocchio e la caviglia.

Puoi proseguire in avanti per posizionare gli avambracci sul pavimento di fronte a te se puoi farlo con la schiena piatta.

Sicurezza e precauzioni

Se il dolore al ginocchio è un problema per te, avvicina questa posizione con cautela. È una posizione vulnerabile per le ginocchia quando viene eseguita in modo errato. Ricorda che puoi sempre saltare una posa che non si adatta bene al tuo corpo. Se senti dolore al ginocchio durante questa posa, esci da questa posizione e non eseguirlo.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Distese yoga per l'apertura dell'anca
• Si estende l'anca seduta
• Pose di yoga serale