Come fare la respirazione laterale in Pilates

Conosciuto anche come: Respirazione toracica laterale, respirazione intercostale

obiettivi: Respirazione

Livello: Principiante

In Pilates imparerai diverse tecniche di respirazione, ma la respirazione laterale è enfatizzata soprattutto da altre. In questa tecnica, si disegna il respiro verso l'alto e fuori dalla pancia bassa e si concentra sul reindirizzamento del respiro nella parte posteriore del corpo e sui lati della cassa toracica. Come uno dei sei principi Pilates originali, il respiro è il fondamento del movimento Pilates. Spesso coordinerai i tuoi esercizi con il modello inspirazione ed espirazione e userai il respiro per iniziare e supportare il movimento. Mantenere i muscoli addominali tirati verso l'interno e verso l'alto e anche prendere una grande grande inalazione allo stesso tempo può sembrare un esercizio di coordinazione avanzata. Ma è esattamente ciò che accadrà e sarai un esperto in poco tempo.

Benefici

Tutti gli atleti devono respirare completamente, approfittando di ogni ciclo respiratorio per attirare molta aria fresca e successivamente liberare i polmoni da ogni parte di aria viziata. L'obiettivo è quello di ossigenare il sangue, aumentare la circolazione generale e provare la sensazione rigenerante che offre un respiro profondo e profondo. L'apprendimento della tecnica di respirazione laterale specifica non solo stabilirà una buona forma per i principianti, ma migliorerà e migliorerà i risultati per i praticanti di livello avanzato. L'aggiunta di respiro laterale alla solita respirazione diaframmatica aumenterà la capacità respiratoria complessiva.

Quando gli addominali vengono tirati correttamente, proteggono la colonna vertebrale e si comportano come un corsetto di supporto per l'intero tronco. Sapere come respirare bene mantenendo gli addominali contratti ti dà ulteriore supporto durante l'esercizio. Mentre pratichi la respirazione laterale, scoprirai di essere in grado di eseguire esercizi di Pilates con maggiore facilità. Aiuta a rendere più facile la presa degli addominali e migliora il senso di allungamento della colonna vertebrale con il respiro.

Istruzioni passo-passo

Usa questo esercizio per allenarti alla respirazione laterale. Siedi comodamente.

1. Metti le mani sui lati del tuo corpo intorno alla gabbia toracica.
2. Fai un respiro profondo attraverso il naso nei lati e sul retro del corpo. Ricorda che i tuoi polmoni siedono all'interno del tuo busto e le tue costole possono espandersi ad ogni respiro. Senti le costole spingendo le mani verso l'esterno mentre inspiri.
3. Espirare attraverso la bocca. Le tue costole si contraggono e le mani si ritraggono l'una verso l'altra.
4. Ripeti questo schema di respirazione più volte fino a sentire le costole che si espandono e si contraggono.

Errori comuni

Comprendere i diversi modelli di respirazione assicurerà che stai usando la respirazione laterale quando è più appropriato. Evita questi errori.

Utilizzando il tipico modello di respirazione

Il tipico schema di respirazione diaframmatica profonda rilassa i muscoli addominali durante l'inspirazione e l'espirazione, che non è ottimale per gli esercizi di Pilates in cui si desidera che gli addominali siano impegnati. Ecco come respirerai nel corso di una giornata qualunque. Metti le mani sulla pancia bassa. Fai un respiro profondo e lascia che i tuoi addominali si espandano verso l'esterno nelle tue mani. Ora espira e svuota l'aria osservando le tue mani disegnare nella vita. Fai un altro paio di respiri solo per sentire la naturale ascesa e caduta della pancia. Non c'è assolutamente nulla di sbagliato in questo schema di respirazione, ma la respirazione laterale ti servirà meglio in allenamento.

Uso continuo della respirazione laterale

Mentre la respirazione laterale è la tecnica da usare quando si desidera mantenere gli addominali durante l'inspirazione, riservateli per quando si stanno allenando gli addominali. Non vuoi avere gli addominali contratti per tutto il tempo. La respirazione diaframmatica, con un'estensione naturale della pancia su un inalatore, è ancora il modo più salutare per respirare regolarmente.

Forzare la tua inalazione

Dovresti inspirare comodamente e profondamente, ma non forzarlo e sopraffare i polmoni.

Movimento della parte superiore del corpo

Il movimento dovrebbe essere solo nella tua gabbia toracica, senza movimento delle spalle. Assicurati di rilassare il collo e la mascella e mantenere la colonna vertebrale dritta.

Modifiche e Variazioni

Può essere utile per assicurarsi che stai usando la respirazione laterale come un principiante e continui a usarlo correttamente mentre avanzi.

Hai bisogno di una modifica?

Se hai una congestione nasale, non sarai in grado di inspirare completamente attraverso il naso come in genere è diretto. In tal caso, inspirare attraverso la bocca.

Per una sfida?

Questo esercizio alternativo ti aiuterà a sentire l'espansione laterale della gabbia toracica con il respiro:

1. Avvolgere circa 3 piedi di fascia per esercizi intorno alla parte inferiore della cassa toracica. Puoi anche usare una lunghezza di elastico o semplicemente avvolgere le mani intorno al torace.
2. Tieni la fascia chiusa davanti al petto.
3. Inspirare: lascia che il respiro percorra la spina dorsale e si espanda nella tua schiena e sui tuoi fianchi, così senti che la fascia è allungata, laterale e posteriore, dal respiro.
4. Espira: Attiva le costole l'una verso l'altra mentre lentamente espiri il respiro.

Sicurezza e precauzioni

La respirazione laterale dovrebbe essere sicura per la maggior parte delle persone da praticare. Non dovresti avvertire vertigini o stordimento quando pratichi la respirazione. Se lo fai, torna al tuo normale schema di respirazione.

Provalo

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