Come fare King Dancer Pose (Natarajasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose

obiettivi: Gambe, nucleo, equilibrio

Livello: Intermedio

Le posizioni più avanzate dello yoga richiedono spesso di mettere insieme una combinazione di abilità difficili. King Dancer Pose (Natarajasana) richiede un forte equilibrio, un intenso backbending e spalle aperte, tutte cose che richiedono tempo per coltivare.

In una sequenza di backbend, King Dancer Pose si avvicina alla fine e puoi seguirla con Standing Half Forward Bend (Ardha Uttanasana) come contromossa.

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Guarda ora: come rafforzare il tuo equilibrio con la posa di ballerino

Benefici

King Dancer Pose rinforza le gambe, migliora l'equilibrio e la forza del core e allunga le spalle. Apre i flessori dell'anca (muscoli psoas) come un contrappeso ai fianchi stretti che si sviluppano da troppa seduta.

Migliorare l'equilibrio e la forza di base aiuta in molte attività quotidiane e sport. Avrai anche bisogno di una buona concentrazione e concentrazione per questa posa, e la pratica aiuta a formare quelle abilità.

Istruzioni passo-passo

Inizia stando in piedi in Mountain Pose (Tadasana) Con il tuo peso equamente distribuito in entrambi i piedi.

Sposta il tuo peso sul piede destro. Piega il ginocchio sinistro per sollevare il piede sinistro dal pavimento. Tieni il ginocchio sinistro abbracciato verso la linea mediana durante questa posa.
Afferra il collo del piede sinistro con la mano sinistra. Il tuo pollice è appoggiato sulla pianta del piede e punta nella direzione delle dita dei piedi.
Sollevare il braccio destro dritto fino al soffitto.
Sollevare la gamba sinistra dietro di te mentre porti il busto in avanti come contrappeso. Ricorda che il tuo ginocchio sinistro non deve sporgere di lato. Anche il braccio destro si muoverà in avanti.
Calcia forte il tuo piede sinistro nella mano sinistra per sollevare la gamba più in alto e approfondire il piegamento all'indietro. Tieni attive le dita dei piedi sinistro.
Correggi il tuo sguardo (Drishti) su qualcosa che non si muove in modo da non perdere l'equilibrio.
Tenere da 5 a 10 respiri.
Abbassa la gamba sinistra in linea con la destra. Ripeti la posa dall'altra parte.

Errori comuni

Hai bisogno di una buona base per King Dancer, quindi assicurati di allargare le dita dei piedi sul piede di supporto. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente morbido, non bloccato, iperesteso o piegato eccessivamente. Dovresti impegnare i tuoi quadricipiti (i muscoli nella parte anteriore della coscia) per mantenere morbido il ginocchio di sostegno.

Mantieni i fianchi allineati e le ginocchia allineate con i fianchi in modo da non avere una rotazione che guidi l'allineamento.

Modifiche e Variazioni

Prendi questa posa passo dopo passo, fermandoti quando necessario. Mentre avanzi, apporta le regolazioni per farti avanzare.

Hai bisogno di una modifica?

Posizionati vicino a un muro in modo che tu possa allungare la mano per bilanciare se necessario.

Se hai difficoltà a sollevare la gamba o a raggiungerla, puoi usare una cinghia per aiutarti.

Per una sfida?

Quando ti senti molto a tuo agio con la posa come descritto sopra, inizia a lavorare sulle seguenti variazioni:

Muovi il piede sinistro nell'incavo del gomito sinistro. Piega il braccio destro e lascia cadere la mano destra dietro la schiena per legare con la mano sinistra. Questo è quasi come una versione permanente di Mermaid Pose.
Sposta la presa sul piede sinistro in modo che il gomito sinistro sia rivolto verso il soffitto. Ciò richiede di entrare in un backbend più profondo.
Una volta afferrato il piede sinistro con la mano sinistra dall'alto, sposta il braccio destro in una posizione parallela e prendi lo stesso piede sollevato. La posizione di braccia e piedi è simile a quella di Full Pigeon. Se non riesci a raggiungere il tuo piede con entrambe le mani in alto, avvolgi una fascia attorno al piede per aiutare a colmare il divario.
Equilibra e approfondisci il backbend.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai una caviglia o un infortunio alla schiena o se hai problemi di vertigini o di equilibrio. Assicurati di proteggere il ginocchio di supporto non bloccandolo o ipersetendolo (piegandolo troppo indietro).

Provalo

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