Come fare la metà di loto (Ardha Padmasana) nello Yoga

obiettivi: Apribocca

Attrezzature necessarie: Stuoia

Livello: Intermedio

Mezza Loto (Ardha Padmasana) è una posa yoga che puoi usare per meditare mentre lavori alla Lotus. È una buona opzione per sedersi a gambe incrociate visto che Lotus richiede dei fianchi davvero aperti per ridurre lo sforzo sulle ginocchia. Arrivarci può essere un processo lungo, ma ci sono molti posti in cui fermarsi mentre il tuo corpo si apre e risponde a una pratica costante. La prima posizione a gambe incrociate da provare è molto semplice: Easy Pose (Sukasana). Quando ti senti molto a tuo agio in questa posizione, puoi iniziare a lavorare su Half Lotus. È meglio praticare questa posizione alla fine di una sessione di yoga quando si è in fase di riscaldamento.

Benefici

La metà del loto allunga i muscoli attorno al bacino, alle gambe e alle caviglie. Ti aiuta a mantenere la flessibilità nei muscoli glutei e nei muscoli rotatori profondi dei fianchi. Può aiutare ad allungare il piriforme, che è utile se si hanno sintomi di sciatica. I tuoi piriforme possono stringere dall'essere inattivi (seduti troppo) o a causa della corsa e di altre attività vigorose. Mezza Lotus aiuta a promuovere una buona postura. È una posa calmante per la tua mente ed è rigenerante.

Istruzioni passo-passo

Inizia sedendo su una stuoia di yoga in Easy Pose, con le gambe incrociate e i piedi infilati sotto le gambe.

1. Da Easy Pose, usa le mani per portare il piede destro sopra il polpaccio sinistro con la pianta del piede rivolta verso l'alto.
2. Regola il piede destro in modo che sia il più alto possibile sulla coscia sinistra. Puoi usare le mani per incoraggiare il piede in posizione. Alla fine, l'idea è di sistemare la parte superiore del piede destro nella piega dell'anca sinistra.
3. Tieni il ginocchio sinistro piegato in modo che lo stinco sinistro poggi comodamente sul pavimento in una posizione a gambe incrociate.
4. Sollevare la corona della testa verso il soffitto e rotolare le spalle lontano dalle orecchie per mantenere la colonna vertebrale a lungo. Le tue mani possono riposare sulle tue cosce con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso.
5. Fai almeno 10 respiri qui.
6. Rilasci e mettiti in piedi con il piede destro in basso e il piede sinistro in alto. Un lato probabilmente si sentirà più facile, ma cerca di fare entrambe le parti ogni volta che ti siedi in posa per più di qualche respiro.

Errori comuni

Evita questi errori per ottenere il massimo da questa posa.

Forzare la posa

Lo scopo di questa posa è di calmare la mente per la meditazione. Non progredire da Easy Pose fino a quando non sei in grado di farlo senza sforzare ginocchia e fianchi.

Trattenendo il respiro

Durante questa posa dovresti inspirare ed espirare profondamente attraverso il naso. Ciò promuoverà uno stato meditativo.

Non cambiare gamba

Spendi una quantità uguale di tempo con il posizionamento opposto.

Modifiche e Variazioni

Questa posa è di livello intermedio. A meno che non inizi con una grande flessibilità dell'anca, dovrai lavorarci sopra per renderlo confortevole. Una volta che ci si sente a proprio agio, è possibile progredire ulteriormente.

Hai bisogno di una modifica?

Se le ginocchia si attaccano quando si è a gambe incrociate, sedersi su una coperta o due per sollevare i fianchi sopra le ginocchia. Oppure, posiziona una coperta piegata sotto le ginocchia.

Per una sfida?

Quando i tuoi fianchi cominciano a sentirsi più aperti, passa a Lotus.

Sicurezza e precauzioni

Questa posizione non è raccomandata se si hanno lesioni al ginocchio o all'anca croniche o recenti o condizioni infiammatorie di quelle articolazioni. Può mettere a dura prova le tue ginocchia. Potresti sentire un allungamento ma non dovresti provare alcun dolore. Se senti dolore, esci dalla posa. Easy Pose potrebbe essere una scelta migliore in questi casi.

Provalo

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