Come fare la posa di Half Lord of the Fish (Ardha Matsyendrasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Twist Twist, Half Twist Twist

obiettivi: Lato, parte superiore della schiena e collo

Livello: Principiante

Mezzo Signore dei Pesci Posa (Ardha Matsyendrasana) è una svolta profonda che è una delle 12 posizioni fondamentali dello Hatha Yoga. Una delle cose più belle dello yoga è che ti mette in posizioni che generalmente non fai nel corso della tua giornata. Muoversi in modi diversi accede a luoghi in cui non ti rendi nemmeno conto di avere tensioni. Questo è sicuramente vero per i colpi di scena profondi, come Half Lord of the Fishes.

Benefici

Half Lord of the Fishes Pose estende il corpo laterale, la parte superiore della schiena e il collo e migliora la mobilità spinale. È importante mantenere queste aree libere e mobili per prevenire il dolore causato da lesioni da stress ripetitivo. Colpi come questo possono anche aiutare la stitichezza.

Istruzioni passo-passo

Inizierai questa posa seduta sul tuo tappetino yoga.

1. Da Staff Pose (Dandasana), con le gambe dritte davanti al tuo corpo, piega il ginocchio sinistro e porta la pianta del piede sinistro sul pavimento all'esterno della coscia destra.
2. Piega il ginocchio destro e infila il piede destro vicino al gluteo sinistro.
3. Inspirate e portate il braccio destro dritto accanto all'orecchio destro.
4. Espirare e ruotare il busto verso sinistra, portando il gomito destro verso l'esterno del ginocchio sinistro e il palmo sinistro verso il pavimento appena dietro le ossa del sedere.
5. Porta lo sguardo sulla tua spalla sinistra, ma non affaticare il collo; la torsione viene dal tuo ventre, non dal collo.
6. Ad ogni inspirazione, disegna la colonna vertebrale in alto. Ad ogni espirazione, approfondisci un po 'il giro.
7. Assicurati di tenere la pianta del piede sinistro ben piantata sul pavimento.
8. Quando rilasci la posa, esegui una leggera torsione nella direzione opposta come contro-posa.
9. Rilascia le gambe e cambia posizione mentre ti prepari a girare dall'altra parte.

Errori comuni

Tieni la schiena dritta e le vertebre impilate durante questa torsione, non arrotondate.

Modifiche e Variazioni

Se trovi la mossa difficile all'inizio, ci sono delle modifiche che puoi usare. Una volta che sei esperto nella posa, puoi renderlo più stimolante.

Hai bisogno di una modifica?

Se normalmente usi una coperta o un altro sostegno sotto le ossa del tuo sedere per pose sedute, va bene farlo anche qui. 

Tieni la gamba destra estesa se non riesci a infilarla comodamente sotto la natica sinistra. 

Abbraccia il ginocchio sinistro con il braccio destro se ti sembra meglio che portare il gomito destro fuori dal ginocchio sinistro.

Per una sfida?

Vieni in un legame con le braccia. Tenendo il gomito destro fuori dal ginocchio sinistro, infilare il braccio destro sotto la coscia sinistra.

Sollevare la mano sinistra dal pavimento e raggiungerla dietro la schiena. Afferrare il polso sinistro con la mano destra.

Se riesci a farlo, ma scopri che fa girare il petto verso il pavimento, torna alla versione non legata della posa. Procedi con il legamento solo se riesci a tenere il petto aperto verso il soffitto mentre lo fai.

Sicurezza e precauzioni

Dovresti evitare questa posizione se hai problemi alla schiena, hai avuto un intervento chirurgico recente o sei incinta. Potrebbe non essere comodo durante le mestruazioni.

Provalo

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