Come fare la posa del pesce (Matsyasana) nello Yoga
obiettivi: Torace
Livello: Principiante
Posa di pesce (Matsyasana) allunga gli stessi muscoli della parte superiore del corpo che Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) le tasse. Ecco perché, se stai facendo una sequenza di inversioni, potresti seguire Shoulderstand con la posa per pressione uditiva (Karnapidasana) e la posa del pesce.
Benefici
Fish Pose estende la parte anteriore del corpo, inclusi petto, addominali, flessori dell'anca, collo e schiena, e impegna parti del corpo che vengono spesso trascurate, anche all'interno delle asana dello yoga.
Il pesce è una buona contro-posa perché il mento è sollevato, il collo è ricurvo all'indietro e la colonna vertebrale è in estensione, mentre in Shoulderstand il mento è fortemente piegato, il collo è esteso e la colonna vertebrale è in una posizione di flessione.
Dal punto di vista del chakra, Fish ha un grande potenziale perché stimola due aree importanti che sono difficili da raggiungere.
Il primo è il chakra vishudda (gola), che riguarda la comunicazione e l'auto-espressione. Questo è spesso riassunto come "dire la tua verità", quindi se quest'area è bloccata significa che devi tenere le cose in bottiglia dentro che sarebbe meglio farla fuori. Non ci sono molte posizioni yoga in cui la gola è aperta come nel pesce.
Fish Pose attira anche l'attenzione sul chakra sahasrara (corona) sulla sommità della testa. Ancora una volta, non ci sono molte posizioni yoga che fanno pressione sulla corona, che è legata alla saggezza e alla conoscenza.
Istruzioni passo-passo
Inizia giacendo sulla schiena.
- Avvicinati ai gomiti con gli avambracci appoggiati sul tappeto e la parte superiore delle braccia perpendicolarmente al pavimento.
- Fai scivolare il corpo verso la parte posteriore del tappetino mantenendo gli avambracci in posizione e gonfiando il petto facendo rotolare le spalle all'indietro e infilando saldamente le scapole sulla schiena.
- Premi i palmi delle mani nel tappeto. Puoi infilare le mani sotto il sedere se questo sembra una posizione più stabile per loro.
- Abbassare la corona (molto in alto) della testa all'indietro fino a quando arriva sul pavimento, aprendo la gola.
- Tieni le gambe impegnate e le dita dei piedi attive per tutto il tempo.
- Per uscire, premere con forza sugli avambracci e sollevare la testa dal pavimento. Quindi rilascia la parte superiore del corpo sul tappetino.
Errori comuni
Per ottenere il massimo da questa posa, controlla la tua esecuzione per evitare questi errori.
Troppa pressione sulla testa
La tua testa dovrebbe essere sostenuta dai muscoli della schiena, del collo e della spalla e avere solo una leggera pressione sul tappetino.
Tendendo il collo
Il collo e la schiena dovrebbero essere in un arco continuo. Se il tuo collo è piegato come un cardine lo stai sottoponendo a uno sforzo. Per correggere questo, pensa di allungare dalla cima della tua testa e creare un arco.
Modifiche e Variazioni
Questa posa può essere modificata per renderla più confortevole, così come è fatta con le variazioni per renderla più impegnativa.
Hai bisogno di una modifica?
Posiziona una coperta o un blocco sotto la tua testa se la corona non arriva comodamente sul pavimento. Puoi anche lasciar pendere la testa se ti sembra meglio.
Puoi anche usare una coperta arrotolata sotto la schiena come supporto.
Se senti una qualsiasi pressione o fastidio al collo o alla gola, abbassa un po 'il petto o usa una coperta per sostenere la testa.
Per una sfida?
Se ti senti a tuo agio e stabile in Fish, puoi provare le seguenti varianti. Possono essere fatti allo stesso tempo o separatamente.
- Porta le braccia in alto verso il soffitto con i palmi delle mani che si toccano. Se provi questa variazione, assicurati che la parte superiore della testa resti sul pavimento e che il torace non collassi.
- Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi.
Sicurezza e precauzioni
Evita questa posizione se hai un infortunio al collo o alla schiena o se hai mal di testa.
Provalo
Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:
- Sequenza di inversioni
- Allenamento Yoga e Pilates
- Sequenza di Sivananda Yoga
