Come fare Eye of the Needle Pose (Sucirandhrasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Reverse Pigeon Pose

obiettivi: Apribocca, tendine del bicipite femorale

Livello: Principiante

Eye of the Needle Pose è una leggera variante di Pigeon Pose per aprire i fianchi stretti. In alcuni casi, Pigeon è troppo intenso per le persone che ne hanno più bisogno. Eye of the Needle Pose è praticamente lo stesso tratto di Pigeon, ma dal momento che è fatto sdraiato sulla schiena è molto più facile controllare l'intensità. Questa posa funziona bene in una sequenza di riscaldamento prima della lezione di yoga. È un ottimo modo per svegliare la parte inferiore del corpo e prepararla per i tratti più profondi a venire. È anche una buona posa finire una sequenza di Vinyasa prima della meditazione seduta.

Benefici

Questa posa allunga i muscoli intorno ai fianchi, la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce. I flessori dell'anca diventano spesso tesi quando ti siedi per lunghi periodi, mentre i muscoli posteriori della coscia sono spesso stretti sui corridori e quelli che praticano sport che corrono molto. Sarai in grado di avere una postura e una mobilità migliori mantenendoli flessibili. Questa posa ti aiuta a prepararti a pose e backbends seduti.

Istruzioni passo-passo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento.
Abbraccia il tuo ginocchio sinistro nel tuo petto.
Incrocia la caviglia sinistra sopra il tuo corpo e appoggialo sulla coscia destra.
Lascia che il ginocchio sinistro si rilassi lontano dal busto.
Sollevare il piede destro dal pavimento e infilare la mano sinistra nelle gambe (questo è l'occhio dell'ago) in modo che le mani si incontrino sul lato posteriore della coscia destra. In alternativa, stringi le mani sul lato anteriore dello stinco destro.
Usando le mani, tira la coscia destra verso il petto mentre espiri. Ciò causerà l'apertura dell'anca sinistra.
Tieni entrambi i piedi flessi.
Continua a respirare profondamente e rilassare il ginocchio sinistro per aprire i fianchi.
Ripeti dall'altra parte.

Errori comuni

Per ottenere il massimo da questa posa, evitare questi errori.

Forzare lo Stretch

Non forzare il tratto, andare solo in profondità come è comodo. Con la pratica, dovresti diventare naturalmente più flessibile.

Arrotondare, sollevare la testa

Tieni la schiena piatta sul tappeto. Non alzare la testa o le spalle. Se non riesci ad afferrare la coscia, usa una modifica o una cinghia piuttosto che alzarti dal tappeto.

Modifiche e Variazioni

Come con la maggior parte delle posizioni yoga, puoi rendere questa posa più accessibile alle tue esigenze o approfondirla per adattarla al tuo livello di pratica.

Hai bisogno di una modifica?

Se hai fianchi molto stretti, fermati dopo il punto 4, mantenendo il piede destro sul pavimento.

Ricordarsi di tenere il piede destro flesso per proteggere il ginocchio.

Se la sdraiata non funziona per te, c'è anche una versione per sedia che puoi controllare.

Porta la caviglia destra a riposo sulla coscia sinistra, mantenendo il ginocchio in linea con la caviglia il più possibile. Tieni questa sedia piccione per tre-cinque respiri.
Puoi piegare in avanti per intensificare l'allungamento, se lo desideri.
Ripeti con la gamba sinistra.

Per una sfida?

Per approfondire l'allungamento, avvicina il ginocchio destro al petto e usa il gomito sinistro per spostare delicatamente il ginocchio sinistro lontano dal corpo.

Sollevare la fronte per incontrare il ginocchio destro.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai problemi alla spalla, al collo, al ginocchio, alla schiena o all'anca. Dopo il primo trimestre, le donne incinte dovrebbero evitare le posizioni in cui si è distesi sulla schiena. Non dovresti provare alcuno stress al ginocchio. Sentirai un grande allungamento lungo la parte anteriore dell'anca, ma non dovrebbe essere doloroso. Se senti dolore, esci dalla posa.

Provalo

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