Come fare la posa di otto angoli (Astavakrasana) nello Yoga

obiettivi: Equilibrio, forza delle braccia, allungamento del bicipite femorale

Livello: Avanzate

Quando guardi Eight Angle Pose (Astavakrasana) è difficile dire come arrivarci. Mentre è una postura avanzata che richiede forza, flessibilità e equilibrio, quando la abbatti passo dopo passo inizia a entrare nel regno del possibile. Se puoi fare Side Crow (Parsva Bakasana) e Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana), hai i mattoni. Altrimenti, continua a lavorare sui bilanci delle tue braccia e sulla forza addominale. Questa posa sarà ancora qui quando sarai pronto.

Benefici

Questa posizione rafforza le braccia e i muscoli addominali, migliora la forza e l'equilibrio del nucleo e allunga le gambe. Potresti scoprire che ti aiuta ad alleviare lo stress. Essere in grado di realizzarlo può darti sicurezza.

Istruzioni passo-passo

Inizia in una comoda posizione seduta.

1. Piega il ginocchio destro e porta la pianta del piede destro sul pavimento vicino alla natica destra.
2. Sollevare il piede destro dal pavimento, portando il tuo stinco approssimativamente parallelo al pavimento.
3. Infila il braccio destro sotto il ginocchio destro. Cerca di portare il ginocchio destro il più in alto possibile sul braccio destro, magari anche portando il ginocchio sopra la spalla destra. Potrebbero essere necessari diversi aggiustamenti per portare il ginocchio nella sua posizione più alta.
4. Piantare entrambi i palmi sul pavimento sul lato superiore dei fianchi e raddrizzare la gamba sinistra.
5. Premere sui palmi delle mani per sollevare il corpo, compresa la gamba e il piede sinistro, dal pavimento. Questo è Eka Hasta Bhujasana. La gamba sinistra deve essere impegnata con il piede flesso perché ciò sia possibile. La tua gamba destra deve essere attivamente abbracciando il tuo braccio destro.
6. Una volta sollevata la gamba sinistra, piegare la gamba e portare il piede verso il corpo per agganciare la caviglia sinistra attorno alla caviglia destra.
7. Piega le braccia a 90 gradi per spostare il peso del busto in avanti, in direzione parallela al pavimento. Allo stesso tempo, sposta entrambe le gambe verso destra, parallelamente alla parte anteriore del tappetino.

1. Raddrizza le gambe il più possibile, stringendo il braccio destro. Solleva la testa ma non allungare il collo.
2. Per uscire dalla posa, raddrizzare le braccia e spostare il peso indietro per abbassare il sedere con il controllo. Ripeti la posa dall'altra parte.

Errori comuni

Per aiutare a raggiungere questa posizione, evitare questi errori.

Posizionamento delle mani

Non mettere le mani troppo vicine ai fianchi. Devono essere circa un piede davanti ai fianchi in modo da poter piegare i gomiti e sollevare i fianchi.

Posizione del gomito

Se il gomito esterno non è vicino alle costole, la spalla esterna cadrà troppo in basso e si avrà una pressione maggiore su di esso.

Modifiche e Variazioni

Come con altre posizioni yoga avanzate, ci sono modi per lavorare fino alla posa completa o per darti una sfida aggiuntiva.

Hai bisogno di una modifica?

Lavorare fino a Eka Hasta Bhujasana. Devi essere in grado di sollevare tutto il corpo prima di continuare. Può aiutare a mettere i blocchi sotto le mani per premere e aiutare a sollevare il tuo corpo.

Per una sfida?

Prova a tornare a Chaturanga senza lasciare che i piedi tocchino fino alla fine.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai lesioni a spalle, polsi o gomiti. Ricorda che si tratta di una posa avanzata che richiede adeguata mobilità dell'anca, equilibrio e forza centrale. Sviluppali prima di tentare questa posa.

Provalo

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