Come fare Easy Pose (Sukhasana) nello Yoga

obiettivi: Schiena, ginocchio, caviglia

Livello: Principiante

Easy Pose (Sukhasana) è il nome per qualsiasi posizione comoda, a gambe incrociate, seduto e una delle pose più basilari utilizzate nella pratica e nella meditazione yoga. In questo caso, tuttavia, facile non significa l'opposto di difficile. Significa "con facilità". Quindi, sedere in Sukhasana è in realtà seduto in qualsiasi modo possibile con facilità. Per alcune persone, usare oggetti di scena come coperte, asciugamani e blocchi di yoga può aiutarti a sentirti il più comodo possibile in questa posa.

Benefici

Easy Pose è una posa che apre l'anca che allunga le ginocchia e le caviglie e rafforza la schiena. È anche una posa calmante ed è comunemente usata per la meditazione e gli esercizi di respirazione. Mentre i bambini siedono spesso in questa posizione, gli adulti si abituano a sedersi sulle sedie e sviluppare fianchi stretti. Easy Pose può aiutare ad aprire i fianchi stretti.

Istruzioni passo-passo

Disponi un cuscinetto di sostegno (coperta, blocco o sostegno) sotto le ossa del tuo sedere in modo che i fianchi siano più alti delle ginocchia quando entri in posa.
Vieni a sederti sul tuo imbottito in una comoda posizione a gambe incrociate. Sposta la carne del culo da ciascun lato con le mani in modo che le ossa sedute abbiano una base solida.
Piegati avanti e indietro e di lato con il busto alcune volte per assicurarti che le spalle siano allineate direttamente sopra i fianchi. Fai scorrere le scapole lungo la schiena in modo che le spalle si allontanino dalle orecchie. La corona della tua testa dovrebbe salire verso il soffitto.
Le tue mani possono riposare sul tuo grembo o sulla parte superiore delle tue cosce. Alzare i palmi delle mani per essere ricettivi o verso il basso per sentirsi a terra.
Durante le inalazioni, senti la colonna vertebrale crescere a lungo. Sulle tue esalazioni, scendi dal tuo posto.

Errori comuni

Sukhasana è una posa piuttosto semplice, ma coinvolge diverse parti del corpo. Per trarre il massimo beneficio dalla posa ed evitare disagi e possibili lesioni, prova questi suggerimenti per mettere a punto la posizione.

Parte superiore della schiena e collo

Sfiorare o far sporgere il mento in avanti mentre in Easy Pose può sforzare il collo o la parte superiore della schiena.

Suggerimenti:

Sollevare lo sterno e pensare in termini di spalle che si allargano l'una dall'altra (ma non troppo indietro).
Tira il mento verso la parte anteriore del collo e immagina che la parte posteriore del collo sia delicatamente tirata verso l'alto.

Zona lombare

In questa posizione, potresti avere la tendenza a consentire alla parte bassa della schiena di curvare verso l'interno (come in un backbend) o verso l'esterno (inarcando la schiena). Entrambi possono esercitare pressione sulla colonna vertebrale.

Suggerimenti:

Se la schiena è curva verso l'interno, immagina che il tuo osso sacro affondi verso il pavimento. Ciò consentirà al bacino di inclinarsi leggermente all'indietro e di raddrizzare la colonna lombare.
Se la schiena è curvata verso l'esterno, provare ad inclinare delicatamente in avanti la cintura pelvica. Mettendo una coperta o dei blocchi sotto i glutei in modo che i fianchi siano sollevati un po ', per alcune persone è più facile sedersi con il bacino inclinato in avanti a sufficienza.

Gambe

Sedersi in Sukhasana può, in alcuni casi, limitare la circolazione nelle gambe. Questo è qualcosa di cui essere particolarmente consapevole se hai già una condizione che compromette la circolazione, come le vene varicose o l'edema, o se sei incinta. Segni di circolazione limitata comprendono intorpidimento o sensazione di spilli e aghi nelle gambe e nei piedi.

Suggerimenti:

Non tirare i piedi troppo vicino al bacino. Mettendoli più lontano manterrai le ginocchia troppo piegate. Stare seduti su qualche imbottitura può anche impedire alle ginocchia di piegarsi eccessivamente.
Non rimanere nella posizione troppo a lungo
Considera una posa alternativa, come Staff Pose (Dandasana) o Egyptian Pose

Fianchi

Se i tuoi fianchi non sono così flessibili, potresti non essere in grado di posizionare le ginocchia vicino al suolo. Questo può influenzare la postura e affaticare la colonna vertebrale.

Suggerimenti:

Metti dei blocchi di yoga o una coperta sotto i glutei.
Posizionare un po 'di imbottitura sotto le ginocchia può anche darti più stabilità e aiutarti a sentirti più a terra in questa posizione.

Piedi e caviglie

Se le ginocchia sono alte da terra, ciò può causare un significativo grado di flessione laterale delle caviglie, che può essere scomodo. Oppure l'esterno delle caviglie potrebbe essere scomodo perché tocca il suolo.

Suggerimenti:

Posizionare morbide imbottiture sotto le caviglie o utilizzare due tappetini per lo yoga.
Tuck ogni piede sotto lo stinco opposto in una tradizionale posizione a gambe incrociate.
Porta un tallone verso il tuo inguine. L'altro piede può poggiare sul pavimento di fronte a te in modo che i talloni si allineino. Questa configurazione opta per le gambe un po 'più larghe.
Metti un piede in grembo.

Modifiche e Variazioni

Hai bisogno di una modifica?

Se prendi lo yoga come parte di una classe, chiedi al tuo istruttore di aiutarti a modificare questa posizione in modo da ottenere il massimo da esso ed evitare il rischio di lesioni. L'uso di imbottiture sotto le caviglie o il sedile può alleviare molti punti di pressione.

Sicurezza e precauzioni

Questa posizione dovrebbe essere evitata se si ha un infortunio al ginocchio. Se sei incinta, parla sempre con il tuo medico prima di fare questa posa o qualsiasi altra posizione yoga.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

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Raffreddare le posizioni yoga
Posa di yoga all'apice