Come fare la posa della pressione delle orecchie (Karnapidasana) nello Yoga

obiettivi: Concentrati, allunga la parte posteriore del corpo dal collo al ginocchio

Attrezzature necessarie: Stuoia

Livello: Avanzate

La posa della pressione auricolare è una posa avanzata calmante. Nelle lezioni di yoga contemporanee, si parla spesso di come incorporare le otto parti filosofiche dello yoga nella tua pratica di asana e nella tua vita. Karnapidasana è una rara posa yoga che lo fa letteralmente, illustrando il principio di pratyahara. Il pratyahara è descritto come il ritiro dei sensi, il che significa escludere gli stimoli esterni in modo da poter rivolgere la tua attenzione verso l'interno. Puoi riscaldarti con la posa per la pressione delle orecchie con la posa dell'aratro (Halasana). Potrebbe essere utilizzato in una sequenza di apertura dell'anca avanzata o in uno focalizzato sui muscoli posteriori della coscia.

Benefici

Questa posa allunga collo, spalle, schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia. I benefici mentali di ridurre gli stimoli richiedono pratica, ma puoi dare un'occhiata a quello che potrebbe sembrare in questa posa se usi le ginocchia contro le orecchie per staccarti dai suoni intorno a te. Per continuare la tua esplorazione, chiudi gli occhi e concentrati esclusivamente sul tuo respiro per il breve periodo in cui ti trovi in ​​questa posa. Ricorda questa sensazione e cerca di tornare ad essa nella tua pratica di meditazione durante o fuori la classe.

Istruzioni passo-passo

1. Iniziare in Plough Pose con le spalle infilate sotto. Le tue mani possono essere piatte sul pavimento o intrecciate dietro la schiena.
2. Piegare le ginocchia e portarle a terra su entrambi i lati della testa.
3. Appoggia le sommità dei tuoi piedi sul pavimento.
4. Lasciare che le ginocchia esercitino una leggera pressione sulle orecchie, interrompendo momentaneamente le distrazioni uditive.
5. Prendi almeno cinque respiri prima di rilasciare le braccia e lentamente fuori dalla vertebra di posa per vertebra.

Errori comuni

C'è un po 'di peso nel collo in questa posizione, quindi non muovere la testa da un lato all'altro. 

Modifiche e Variazioni

Puoi lavorare fino a questa posa o approfondirla in pochi modi.

Hai bisogno di una modifica?

Non preoccuparti se le ginocchia non arrivano fino al pavimento. Va bene tenere le ginocchia sollevate fino a quando arrivano sul pavimento naturalmente.

Per una sfida?

Un altro modo per uscire da questa posa è fare una capriola all'indietro in stile Ashtanga (Chakrasana). Rilascia le braccia da dietro la schiena, piega i gomiti e porta i palmi delle mani sotto le spalle come se ti stessi preparando a fare Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Fai arricciare le dita dei piedi e spingi nei palmi delle mani per raddrizzare le braccia mentre fai un tiro di schioppo in un cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana).

Sicurezza e precauzioni

Poiché questa posa è un'inversione, dovrebbe essere evitata se si ha la pressione alta o un disturbo cardiaco. Non dovresti farlo anche in gravidanza perché comprime lo stomaco. Evitalo se hai ferite al collo. Se senti dolore, esci lentamente dalla posa.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Sequenza di inversione dello yoga
• Aperitivi hip-yoga
• Lo yoga posa per i muscoli posteriori della coscia