Come fare Eagle Pose (Garudasana) nello Yoga

obiettivi: Gambe, glutei, adduttori, spalle

Livello: Intermedio

Eagle Pose assomiglia alla tua stereotipata idea di una posa pazza e stravagante di yoga pretzel, ma non è così difficile se la abbatti. È una sfida di equilibrio, ma dal momento che gli arti sono disegnati nel corpo e le ginocchia piegate significano che il centro di gravità è basso, Eagle Pose è meno precario che la maggior parte pone dove ti trovi su una gamba sola. Funziona anche il difficile accesso a glutei e cosce. Inoltre, la posa è un ottimo tratto di spalla. Di solito progredirai in sequenza da Mountain Pose (Tadasana) a Awkward Chair Pose (Utkatasana) a posa di aquila. Di solito è vicino alla fine di una sequenza di posa in piedi.

Benefici

L'Eagle Pose in piedi rafforza i tuoi polpacci, caviglie, cosce e fianchi mentre costruisci il tuo equilibrio e la tua forza principale. Ti aiuta a sviluppare una migliore concentrazione. Alcune persone trovano utile per un basso mal di schiena o sciatica.

Eagle Pose è davvero un antidoto per la tensione alla spalla che senti quando il tuo lavoro ti fa sedere al computer per lunghe ore. Puoi fare le braccia dell'aquila un paio di volte al giorno mentre sei seduto come parte di una routine di yoga da scrivania per non pensare alle spalle o subito dopo il riscaldamento dello yoga.

Istruzioni passo-passo

Inizia in Awkward Chair Pose (Utkatasana) con entrambe le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. In alternativa, iniziare stando in piedi con le ginocchia morbide.

1. Trasferisci il peso nel piede sinistro.
2. Sollevare il piede destro dal pavimento.
3. Incrocia la coscia destra sopra la coscia sinistra quanto più in alto possibile la coscia.
4. Aggancia il tuo piede destro attorno al polpaccio sinistro.
5. Porta entrambe le braccia davanti a te e parallelamente al pavimento.
6. Attraversa il braccio sinistro sulla destra. Piegare i gomiti e avvolgere il palmo della mano destra in modo che significhi il palmo sinistro. (Qualunque gamba sia in cima, il braccio opposto dovrebbe essere in cima).
7. Solleva i gomiti all'altezza delle spalle, tenendo le spalle scivolate lontano dalle orecchie.
8. Mantieni la colonna vertebrale perpendicolare al pavimento e la corona della testa in aumento.
9. Tieni 5-10 respiri.
10. Ripeti dall'altra parte.

Errori comuni

L'allineamento è importante. Assicurati che le tue mani, braccia e cosce siano allineate. Eagle Pose è di solito fatto con una schiena dritta, quindi un dorso arrotondato è considerato meno vantaggioso.

Modifiche e Variazioni

Hai bisogno di una modifica?

Queste modifiche ti possono aiutare man mano che acquisisci familiarità con la posa:

• Se hai problemi di equilibrio su una gamba, appoggia il sedere sul muro.
• Se non riesci ad agganciare il piedino sollevato attorno al polpaccio, metti invece un blocco sotto il piede. Puoi anche usare quel piede come una sorta di cavalletto appoggiando le dita dei piedi sul pavimento. Questo può anche aiutarti a stare in piedi.
• Questa posa può essere fatta su una sedia.

Per una sfida?

Mentre avanzi, prova queste variazioni:

• Entra in una piega in avanti, portando i gomiti davanti alle ginocchia. Porta i pollici al tuo terzo occhio.
• Vieni avanti e poi di nuovo in posizione verticale più volte per fare scricchiolii d'aquila.

Sicurezza e precauzioni

Non devi fare Eagle Pose se hai un infortunio al ginocchio, al gomito, al polso o alla spalla. Se hai difficoltà con l'equilibrio, assicurati di esercitarlo contro un muro per prevenire una caduta.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Lo yoga pone per flessibilità
• Lo yoga pone per migliorare la forza di base
• Lo yoga pone per la forza delle gambe