Come fare Dragonfly Pose (Maksikanagasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Posa di colibrì, posa di cavalletta

obiettivi: Armi, nucleo

Livello: Avanzate

La libellula è una posa molto dura che combina un bilanciamento del braccio e una torsione. Ha una serie di elementi che sono molto impegnativi nei loro diritti. Devi essere un equilibratore affidabile e comodo con Side Crow e Flying Crow. La flessibilità nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia è anche necessaria per mettere le gambe in posizione. Questa non è una posa che raccoglierai facilmente. La buona notizia è che tutto ciò su cui stai lavorando costantemente facendo yoga ti sta portando ad un punto in cui questa posa diventa accessibile. È divertente quando tutto si riunisce, ma cerca di non orientarti troppo verso l'obiettivo nella tua pratica yoga. Controllare le pose dalla tua lista di cose da fare non è quello che conta. Quando sei pronto per Dragonfly, sarà pronto per te. Ecco come entrare e uscire da esso.

Benefici

La posa della libellula è considerata una posa di punta. Funziona le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena mentre si aprono i fianchi e il bacino. Dovrai costruire la tua forza, flessibilità e senso dell'equilibrio per raggiungerlo. Praticarlo aiuterà a sviluppare ulteriormente queste abilità e la tua concentrazione.

Istruzioni passo-passo

Inizia stando in Mountain Pose.

Sposta il peso nella gamba destra e porta la caviglia sinistra per incrociare la coscia destra appena sopra il ginocchio. Il tuo stinco sarà parallelo al pavimento. Questa variazione sulla Chair Pose (Utkatasana) è la stessa posizione da cui si entra Flying Crow.
Vieni in una curva in avanti, portando i palmi delle mani sul pavimento.
Piegare la gamba destra (la gamba in piedi) e ruotare il busto verso destra, camminando con le mani finchè i palmi delle mani non si allineano con il lato del piede destro. Questa è una posizione del braccio simile a Side Crow.
Piega i gomiti verso il basso Chaturanga posiziona e porta la pianta del piede sinistro sullo scaffale creato dal braccio sinistro. Cerca di alzare il braccio il più in alto possibile.
Porta pure la tua coscia destra a riposare sulla parte superiore del braccio sinistro.
Punta in avanti, portando il peso tra le tue braccia mentre la gamba destra si distende lateralmente e il piede destro lascia il pavimento.
Per uscire, piegare il ginocchio destro e riportare il piede destro sul pavimento.
Prova dall'altra parte.

Errori comuni

Per ottenere il massimo da questa posizione, evitare questi errori.

Riscaldamento insufficiente

Devi essere completamente riscaldato prima di poter entrare in posa in quanto richiede estrema flessibilità nei fianchi e muscoli posteriori della coscia. Non cercare di forzare le articolazioni a piegarsi quando non sono pronte.

Piede scorrevole dal braccio

Se provi a fare questa posa senza una sufficiente flessibilità, è probabile che trovi difficile tenere il piede sul tuo braccio. Ciò può comportare un calo in avanti.

Modifiche e Variazioni

Non c'è davvero una versione per principianti, ma Side Crow è una buona posa preparatoria. Ti dà la sensazione di quanto devi ruotare il busto e di quanto in avanti devi fare la mancia per sollevare i piedi da terra.

Non essere sorpreso se le due parti sono molto diverse. Ci sono molti fattori che contribuiscono a far funzionare questa posa, ma l'apertura dei fianchi è quella che può essere possibile da una parte ma non dall'altra.

C'è una posa diversa nello yin yoga che si chiama Libellula. La posizione yin è una curva in avanti a cavallo a cavallo, simile a Upavistha Konasana.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se hai qualche lesione alla parte bassa della schiena, fianchi, spalle, polsi o collo. Assicurati di essere in grado di padroneggiare le posizioni preparatorie e di aver sviluppato la forza e la flessibilità richieste. Fermati se senti dolore acuto. Questa posizione non è raccomandata durante la gravidanza.

Provalo

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