Come fare Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) nello Yoga

Conosciuto anche come: Svarga Dvidasana

obiettivi: Forza delle gambe, equilibrio

Livello: Intermedio

Bird of Paradise Pose (Svarga Dvijasana) sembra impegnativo. C'è molto da fare in questa posa con il bind, in piedi su una gamba e il tendine del bicipite femorale. Inizia ad avere molto più senso quando lo decidi passo dopo passo. Devi essere in grado di eseguire una posa ad angolo laterale rilegato (Baddha Utthita Parsvakonasana) prima di poter affrontare Bird of Paradise. Se riesci a gestire il rilegatura con una cinghia, un torace aperto e un sorriso, sentiti libero di andare avanti e prova ad affrontare la transizione per rimanere in piedi Svarga Dvijasana incorporando la cinghia. Ma se stai ancora lavorando sul legame, non avere fretta di andare avanti. Questa posa sarà ancora qui quando sei pronto per questo.

Benefici

Questa posa rafforza le gambe e il nucleo. Allunga le braccia e apre i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Migliora anche l'equilibrio. Non è una posizione che spesso ti ritrovi nella vita di tutti i giorni, ma sarai più pronto a soddisfare qualsiasi sfida di equilibrio che ti si presenterà. Tradizionalmente, si dice che apra il chakra sacrale e il chakra della radice.

Istruzioni passo-passo

Iniziare in posizione di estensione dell'angolo laterale rilegato.

Gira la testa in modo che il tuo sguardo arrivi al tuo piede anteriore.
Fai avanzare il piede posteriore in modo che i piedi siano paralleli alla parte anteriore del tappeto. Mantieni il legame mentre fai questo. Va bene se ti bastano pochi passi per far avanzare il piede posteriore. Ora sei in una curva in avanti con le braccia attorno ad una gamba. Tenere entrambe le ginocchia leggermente piegate.
Trasferisci il peso sulla gamba libera (quella non legata). Stare fermamente su quel piede.
Sollevare l'altro piede da terra. Porta lentamente te stesso in piedi, mantenendo il legamento e quindi sollevando la gamba legata con te.
Quando ti senti stabile in una posizione eretta, inizia a raddrizzare la gamba rilegata di qualsiasi importo. Porta lo sguardo sulla spalla opposta, lontano dalla tua gamba tesa.
Per uscire, piegare la gamba rilegata e abbassare lentamente il piede sul pavimento. Tieni il legamento mentre passi la gamba libera sul retro del tappeto, invertendo il processo che hai usato per entrare in posa. Finirai di nuovo in posa ad angolo laterale rilegato.
Rilascia il legame e ripeti dall'altra parte.

Errori comuni

Evita questi errori per ottenere il massimo da questa posizione ed evitare infortuni.

Tentando troppo presto

Come posa intermedia, devi avere familiarità con le pose di base e specialmente quelle che portano a questa posa prima di provarla.

Spallacci

Le spalle dovrebbero essere tirate indietro, mai incurvate.

Modifiche e Variazioni

Questa posa può essere eseguita in diversi modi per renderla più accessibile o per approfondire la posa.

Hai bisogno di una modifica?

Fermati ogni volta che ti ritrovi a dover rilasciare il legame. Puoi usare una cinghia invece di legare con le mani se vuoi continuare. Essere pazientare. Pratica vicino a un muro in un primo momento per evitare una caduta.

Probabilmente puoi dire che questa posa richiede molta forza di base. Se hai il legame, ma l'equilibrio è molto stimolante per te, aggiungi alcuni sgranocchi ispirati allo yoga alla tua routine.

Per una sfida?

Raddrizzare la gamba sollevata è il massimo, ma dipende interamente dalla flessibilità dell'anca e del bicipite femorale. Questo migliorerà nel tempo quindi non forzare nulla.

Sicurezza e precauzioni

Evita questa posizione se subisci lesioni a gambe, ginocchia, fianchi, schiena o spalle. Come posizione di equilibrio, dovrebbe essere evitato durante la gravidanza e da coloro che hanno la pressione alta. Se avverti dolore alla parte interna della coscia o al braccio, è possibile che tu abbia modificato un muscolo o un nervo. Rilascia la posa.

Provalo

Incorporare questa mossa e simili in uno di questi allenamenti popolari:

Sequenza di posa in piedi
Lo yoga posa per i muscoli posteriori della coscia
Sequenza di posa per l'apertura del cuore