Come fare la posa del cammello (Ustrasana) nello Yoga

obiettivi: Petto, addome, quadricipiti

Livello: Intermedio

Quando parliamo di backbends nello yoga, la maggior parte delle persone probabilmente immagina Full Wheel. Ma Camel è una posa più accessibile per molti studenti di yoga. Full Wheel è innegabilmente un backbend, ma è anche molto sulla forza delle braccia e sulla flessibilità delle spalle. Se non hai queste cose, non puoi ottenere tutti i benefici di questa posa. Cammello ti permette di provare l'estensione spinale profonda senza dover sostenere il tuo peso con le tue braccia. È anche una posa molto più flessibile. Con gli oggetti di scena, hai molte opzioni per la posizione del tuo braccio. In una sequenza, si farebbe spesso seguendo la tabella, l'eroe o la posa del bambino. Dopo aver eseguito Camel, potresti andare su Gate, Half Circle o Child.

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Guarda ora: come allungare con Camel Pose

Benefici

Camel Pose estende la parte anteriore del corpo compreso il torace, l'addome e il quadricipite. Migliora la mobilità spinale per tutto il giorno in cui è probabile che tu stia seduto o flettendo e piegando la spina dorsale in avanti. Facendo un backbend lo stai flettendo nella direzione opposta e potrebbe aiutarti a sviluppare una postura migliore. Si dice che apra il chakra del cuore, che è il tuo centro energetico per amore, cura e compassione.

Istruzioni passo-passo

La solita posizione di partenza per Camel Pose è in ginocchio sul tappetino o sul pavimento dello yoga.

Inginocchiarsi con il corpo in posizione eretta e fianchi impilati sulle ginocchia. Prendi l'imbottitura (una coperta o piega il tuo tappeto in modo che sia doppio spessore) sotto le ginocchia se sono sensibili.
Solleva le mani lungo il lato del corpo fino a quando i pollici raggiungono le ascelle. Agganciare i pollici nelle buche per supporto mentre inizi ad aprire il petto verso il soffitto.
Mantieni la posizione del tuo petto mentre ti avvicini le mani una alla volta per afferrare i talloni. Se hai bisogno di un po 'più di altezza, infila le dita dei piedi sotto. Altrimenti, le parti superiori dei piedi possono essere piatte sul pavimento.
Porta avanti i fianchi in modo che rimangano sopra le ginocchia.
Se ti senti bene, lascia che la tua testa ritorni, aprendo la gola. Se ciò non funziona per il collo, puoi tenere il mento nascosto.
Rilascia portando il mento verso il petto e le mani ai fianchi. Fermate gli addominali e sostenete la parte bassa della schiena con le mani mentre portate lentamente il vostro corpo in posizione eretta e in ginocchio.

Errori comuni

Non tenere le cosce in posizione verticale

Uno dei problemi più comuni nel cammello è mantenere le cosce in posizione verticale. Mentre riprendi il petto, devi assicurarti che le cosce non lo seguano e finiscano per inclinarsi invece di rimanere completamente verticali. Per verificare se questo sta accadendo, porta la tua posa su un muro. Impostare con la parte anteriore delle cosce sul muro. Quando torni indietro, assicurati che le cosce e persino i punti dell'anca rimangano in contatto con il muro per tutto il tempo.

Non raggiungere i tuoi talloni

Potresti scoprire che non puoi raggiungere facilmente i talloni quando controlli davvero la posizione della coscia. In questo caso, regola la presa prendendo una delle variazioni di tacco descritte di seguito. Questo è un buon esercizio per studenti principianti e avanzati.

Modifiche e Variazioni

Hai bisogno di una modifica?

Usa i blocchi su entrambi i lati dei piedi se hai bisogno di un po 'più di altezza per le mani.
Puoi tenere le mani sulla parte bassa della schiena se tornare indietro per i piedi o usare i blocchi non funziona per te. Questo è noto come il cammello facile. Le dita dovrebbero essere puntate verso il basso e ti stringere i gomiti l'uno verso l'altro.

Per una sfida?

Prova ad afferrare le caviglie opposte.
Puoi anche provare una variante in cui un braccio tiene il tuo tallone mentre l'altro raggiunge il soffitto.

Sicurezza e precauzioni

Non dovresti fare Camel Pose se hai avuto un infortunio o un problema cronico con ginocchia, spalle, collo o schiena.

Non forzare il tuo corpo nella posa prima che sia abbastanza flessibile da farlo senza sforzo. Piegati indietro solo il più lontano possibile. Con la pratica continua, costruirai gradualmente la tua flessibilità per raggiungere la posa.

Provalo

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