Come fare la respirazione narice alternata o Nadi Sodhana
La respirazione alternata delle narici può sembrare un po 'strana, ma una volta che sai come è facile incorporare nella tua routine e ha dimostrato effetti calmanti. Quindi, come puoi respirare da una narice alla volta e perché vorresti? Il metodo non è così folle come sembra da quando usi le dita per bloccare una narice alla volta mentre respiri attraverso l'altra. Alternare il respiro tra le narici in uno schema regolare è bilanciare, rilassare e calmare, rendendo nadi sodhana un esercizio di pranayama molto popolare.
Questo metodo è tradizionalmente pensato per bilanciare i due lati del tuo cervello e per cancellare i nadi, che sono canali energetici che corrono lungo la base della spina dorsale fino alla sommità della testa.
La ricerca ha iniziato a sostenere questa convinzione dimostrando che questo respiro può ridurre la pressione sanguigna. Se sei un po 'congestionato, aspettati questo pranayama per spostare il muco in modo da avere alcuni tessuti a portata di mano. Tuttavia, se sei troppo imbottito per respirare da entrambe le narici non sarai in grado di ottenere i benefici previsti, quindi aspetta che i passaggi aerei siano chiari per fare questo esercizio.
Istruzioni
1. Puoi praticare questo respiro in qualsiasi posizione seduta. Mettiti comodo in sukasana, mezzo loto, virasana, vajrasana o anche seduto su una sedia. Rimarrai seduto per diversi minuti, quindi usa gli oggetti di scena in base alle tue esigenze per poter mantenere la tua postura.
2. Posiziona la tua mano destra in Vishnu mudra piegando il puntatore e il medio sul palmo, lasciando il pollice, l'anulare e il mignolo che si attaccano.
3. Porta il pollice sul lato destro del naso e l'anulare sul lato sinistro.
4. Chiudete gli occhi o guardate delicatamente verso il basso. Inspirare ed espirare una volta per preparare.
5. Chiudi la narice destra con il pollice.
6. Inspirare attraverso la narice sinistra.
7. Chiudi la narice sinistra con l'anulare.
8. Apri ed espira attraverso la tua narice destra.
9. Inspirare attraverso la narice destra.
10. Chiudi la narice destra con il pollice.
11. Apri ed espira attraverso la narice sinistra.
12. Inspirare attraverso la narice sinistra.
13. In un primo momento, potresti solo superare alcuni giri di questo respiro. Prova a lavorare fino a fare almeno 10 round. Puoi anche fare una pausa e poi riprendere l'esercizio.
14. Se la tua mente inizia a vagare, concentrati sul conteggio della lunghezza delle tue inspirazioni ed espirazioni o sulla sensazione del tuo respiro sulla pelle sotto il naso. Potrebbe sentirsi fresco mentre inspiri e scaldi mentre espiri.
15. Se inizi a sentire la testa leggera, rilascia entrambe le narici e respira normalmente.
