Come ridurre il grasso viscerale sul tuo corpo
Il grasso viscerale è il tessuto adiposo (tessuto adiposo) che circonda i tuoi organi vitali. Dove si trova il grasso viscerale? Lo troverai nel profondo del tuo corpo e a volte viene indicato come grasso della pancia. Se hai troppo grasso viscerale, potresti essere a più alto rischio per determinate condizioni di salute e malattie.
Cos'è il grasso viscerale?
Poiché il grasso viscerale è spesso chiamato grasso della pancia, ci si potrebbe chiedere perché usiamo il termine "viscerale" per descriverlo. Il motivo è che ci sono due diversi tipi di grasso nella pancia e il grasso viscerale è solo uno di questi.
In un contesto di salute, la parola viscerale significa dentro o vicino ai tuoi organi vitali (il tuo viscere). Questi sono gli organi profondi dell'intestino, come lo stomaco e l'intestino. I muscoli viscerali si trovano nelle pareti dei tuoi organi viscerali. Il grasso viscerale circonda quegli organi. Poiché i tuoi organi vitali si trovano nella tua zona mediana, il grasso viscerale si accumula nell'area intorno alla tua pancia.
Ma non tutto il grasso della pancia è grasso viscerale. C'è un altro tipo di grasso chiamato grasso sottocutaneo. Il grasso sottocutaneo si trova sotto la pelle. Questo tipo di grasso si trova su tutto il corpo ed è importante per il corretto funzionamento del corpo.
Perché potresti voler ridurre il grasso viscerale
Se hai troppo grasso viscerale, hai una condizione chiamata obesità viscerale. I medici a volte chiamano questa condizione adiposità viscerale. Mentre troppo di qualsiasi tipo di grasso può essere pericoloso, ci sono alcuni rischi per la salute associati ad avere troppo grasso viscerale.
I pazienti con obesità viscerale sono a rischio più elevato per diverse condizioni, tra cui:
- Insulino-resistenza
- Intolleranza al glucosio
- Colesterolo alto
- Alta pressione sanguigna
- Malattia del cuore
Puoi parlare con il tuo medico riguardo al tuo rischio per queste e altre malattie e come il tuo grasso viscerale può avere un ruolo in quel livello di rischio. Il medico potrebbe voler misurare il grasso viscerale e formulare raccomandazioni in base ai risultati.
Misurazione del grasso viscerale
In alcuni club o ambienti educativi, un medico può stimare il grasso viscerale prendendo una misurazione della vita. La misurazione della pancia può fornire informazioni sulla quantità di grasso che stai trasportando intorno ai tuoi organi vitali. Puoi anche misurare il tuo grasso della pancia a casa.
Per ottenere la misura migliore, utilizzare un metro a nastro flessibile. Avvolgilo intorno alla parte più ampia dello stomaco, attraverso l'ombelico. Il metro a nastro dovrebbe poggiare delicatamente sulla pelle; non così libero che cade via e non così stretto da scavare nella tua pelle. Una volta posizionata correttamente la misura del nastro, inspirare e quindi eseguire la misurazione sull'espirazione.
Uomini e donne hanno numeri diversi che possono indicare un'adiposità viscerale.
- Uomini: una misura della vita superiore a 40 pollici
- Donne: una misura della vita superiore a 35 pollici
Se il girovita indica un rischio maggiore di adiposità viscerale, ne parli con il medico. Il tuo team di assistenza sanitaria può eseguire test diagnostici più approfonditi per misurare con precisione il grasso viscerale in modo da poter prevedere meglio il rischio di malattia.
Perdere grasso viscerale
Non è raro avere il grasso della pancia che vuoi perdere. Se il grasso intorno alla tua zona centrale è grasso viscerale o grasso sottocutaneo, il tuo piano sarà lo stesso. Per perdere grasso, è necessario aumentare l'attività quotidiana e ridurre l'assunzione di cibo. Potresti vedere pillole e integratori pubblicizzati online che pretendono di ridurre il grasso della pancia, ma la maggior parte di questi prodotti non funziona, e alcuni possono persino essere pericolosi.
Se sei preoccupato per il grasso della pancia, parla con il medico. Lui o lei può spiegare in che modo il grasso viscerale influenza il tuo rischio specifico di malattia. Conoscere questi fatti sulla tua salute potrebbe aiutarti a fare i cambiamenti necessari per ridurre il grasso viscerale, raggiungere un peso più sicuro e mantenere una sezione mediana.
