3 allenamenti essenziali per perdere peso
Quali sono i migliori allenamenti per perdere peso? Non c'è un allenamento o un tipo di esercizio che è il migliore per la perdita di peso. Ci sono in realtà tre: esercizio cardiovascolare, allenamento della forza, flessibilità o stretching. Per perdere peso in modo più efficace, incorporerai tutti questi tipi di attività in un programma completo. Quando crei un programma di allenamento bilanciato, è probabile che si vedano risultati più veloci sulla scala.
Allenamenti aerobici per perdere peso
Molti allenamenti per perdere peso sono aerobici. Esercizio aerobico può essere chiamato allenamento cardiovascolare, cardio o semplicemente aerobica. Esercizio cardiovascolare include qualsiasi tipo di movimento che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare profondamente per un lungo periodo di tempo.
Correre è un'attività cardiovascolare, quindi nuotare, andare in bicicletta e camminare a ritmo sostenuto. Il sollevamento pesi aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare profondamente ma non abbastanza a lungo per qualificarti come cardio.
L'attività aerobica è il nucleo della routine di allenamento più equilibrata quando l'obiettivo è la perdita di peso. Perché? Perché l'aerobica brucia grassi e calorie. Quando partecipi all'allenamento cardio, metti il tuo metabolismo in iperguida e aumenta il tuo motore brucia-calorie. E se ci si allena abbastanza, si bruciano grassi e calorie sia durante che dopo l'esercizio.
L'attività cardiovascolare migliora anche la funzione del cuore e dei polmoni. Anche se questo non può contribuire direttamente alla perdita di peso, aiuterà il tuo corpo a svolgere meglio durante il giorno, il che potrebbe aiutarti a rimanere più attivo anche quando non stai facendo esercizio fisico. Ad esempio, se il tuo cuore è sano, potresti essere più propenso a prendere le scale anziché l'ascensore o camminare fino al negozio di alimentari invece di guidare. Queste attività fisiche non di esercizio ti aiutano a bruciare più calorie per tutto il giorno.
Prova uno di questi allenamenti aerobici per principianti per perdere peso:
- Semplice programma a piedi per la perdita di peso
- Intervalli ambulanti per perdere peso
- Allenamento Tabata per perdere peso
- Allenarsi in bicicletta per perdere peso (all'aperto)
- Allenamenti in bici per perdere peso (indoor)
- Allenamenti di nuoto per perdere peso
Allenamenti di forza per perdere peso
L'allenamento per la forza è il tipo di esercizio che costruisce il tessuto muscolare sano. Forti muscoli ti aiutano a muovere il tuo corpo in modo più efficiente. Alcune persone si riferiscono all'allenamento come "sollevamento pesi" ma ci sono semplici esercizi per il peso corporeo che si qualificano come allenamento per la forza anche se non comportano il sollevamento di un manubrio o di un piatto di peso su una macchina.
A volte, le persone che stanno cercando di perdere peso salteranno il sollevamento pesi perché lo scopo di questo tipo di attività è quello di Inserisci peso alla tua cornice. Dopo tutto, perché dovresti fare peso costruzione esercizi per perdere peso? Ma a lungo andare, l'aggiunta di muscoli ti aiuta a perdere grasso.
Quando costruisci i muscoli, aumenti la quantità di tessuto magro sul tuo corpo. Un corpo con più massa muscolare magra brucia più calorie anche quando è a riposo. Per questo motivo, gli esperti raccomandano di includere esercizi di allenamento della forza per perdere peso in modo più efficace. Non devi essere ingombrante e muscoloso, ma una struttura tonica e tonica ha più probabilità di avere un metabolismo efficiente. Un corpo con più muscoli ha anche una forma migliore di un corpo che ha più grasso.
L'allenamento per la forza diventa anche particolarmente importante con l'avanzare dell'età. Per molte ragioni, il nostro metabolismo rallenta quando invecchiamo. Molte donne scoprono che dopo la menopausa, l'aumento di peso è quasi inevitabile e la perdita di peso è impossibile. Ma gli atleti che continuano a costruire e mantenere i muscoli hanno meno probabilità di soffrire di un metabolismo lento e di un eccessivo aumento di peso.
Se sei pronto per fare esercizi di forza per perdere peso, inizia facendo un semplice programma di allenamento con i pesi a casa. O prendi di mira braccia, gambe e addominali con una routine di allenamento di forza facile che richiede solo 15-20 minuti tre volte a settimana.
Prova uno di questi allenamenti di forza:
- Esercizi di forza semplice da fare a casa
- Sfida Squat di 30 giorni
- Allenamenti di 5 minuti che combinano forza e cardio
- Allenamento celebrità per perdita di grasso e muscoli magri
Esercizi di flessibilità per perdere peso
L'allenamento di flessibilità si sta allungando. Un programma di stretching efficace richiede solo una piccola quantità di tempo e può essere eseguito praticamente in qualsiasi spazio. Anche così, l'allenamento della flessibilità è spesso la parte più trascurata di un allenamento. Questo è particolarmente sfavorevole perché le persone che si stirano godono di benefici specifici che possono aiutarli a perdere peso.
Lo stretching ci aiuta a mantenere una buona gamma di movimento nelle nostre articolazioni e aiuta i nostri muscoli a rimanere sciolti e sani. Tutto ciò ci aiuta a muoverci in modo più efficiente durante il giorno e a sperimentare meno dolore da muscoli contratti o da squilibri muscolari. È probabile che un corpo sano si muova di più e bruciasse più calorie.
Ma il più grande beneficio goduto da persone a dieta che si estendono è che allevia lo stress. Le persone che lottano con la perdita di peso citano spesso il mangiare emotivo come una ragione chiave per cui imbrogliano le loro diete. Se le persone a dieta possono trovare un modo più sano per alleviare lo stress allora potrebbero essere in grado di usarlo come soluzione preventiva per eliminare abbuffate o imbrogli quando le loro emozioni ottengono il meglio da loro.
Infine, se includi la meditazione silenziosa nel tuo programma di stretching, potrebbe aiutarti a dormire meglio la notte. Perché importa? Gli studi hanno dimostrato che le persone ben riposate hanno maggiori probabilità di fare scelte alimentari migliori rispetto alle persone stanche.
Pronto per includere lo stretching nella tua routine di allenamento bilanciata?
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Combina allenamenti per perdere peso
Ora che sai perché ogni tipo di formazione è importante, assicurati di includere ogni tipo di formazione nel piano settimanale completo. Non richiede un enorme investimento nel tempo.
Se attualmente partecipi ad alcune attività aerobiche nella maggior parte dei giorni della settimana, aggiungi 15-30 minuti di allenamento per la forza in due di questi giorni e solo 10 minuti di stretching alla fine di ogni sessione. Questo piccolo investimento nel tempo può aiutarti a godere di grandi premi quando è il momento di salire sulla scala.
