3 tratti facili per i tuoi vitelli

Il muscolo del polpaccio (gastrocnemio) è il grosso muscolo situato sul retro della gamba, sotto il ginocchio. Il tendine che collega il muscolo del polpaccio all'osso del tallone è noto come tendine di Achille. Quando il muscolo del polpaccio si contrae, "plantare flette" il piede o punta le dita dei piedi.

Quando i muscoli del polpaccio diventano stretti, aumenta il rischio di strappi muscolari o del tendine d'Achille e di lesioni. La tenuta se i muscoli del polpaccio possono anche essere implicati in fascite plantare, distorsioni della caviglia o altre condizioni che colpiscono il piede e la caviglia. Spasmi muscolari e cavalli Charlie nelle gambe possono essere trattati con successo con l'allungamento del polpaccio. I muscoli del polpaccio possono anche stringersi se si ha una caduta del piede o debolezza nel muscolo tibiale anteriore. Per questi motivi, è importante allungare i muscoli del polpaccio.

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Guarda ora: come fare un allungamento del polpaccio in piedi

Se hai problemi agli arti inferiori, consulta il medico e consulta il tuo fisioterapista. Possono darti una diagnosi accurata della tua condizione e determinare se i muscoli del polpaccio stretti possono causare il tuo problema. Il fisioterapista può mostrarti come allungare correttamente i muscoli del polpaccio.

Esaminiamo alcuni tratti facili per i muscoli del polpaccio stretti. Questi tratti dovrebbero essere facili da fare per chiunque - non devi essere un esperto di fitness. Certo, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi a casa.

Stretch Number 1: The Runner's Stretch

1. Affrontare un muro e stare a 12 pollici di distanza da esso.
2. Allunga una gamba dietro di te, mantenendo entrambi i piedi distesi sul pavimento e il ginocchio posteriore dritto.
3. Appoggiati al muro fino a sentire la tensione nel muscolo del polpaccio della gamba estesa. (Puoi appoggiare le tue braccia sul muro per supporto).
4. Tenere premuto per 10 secondi.
5. ripeti con l'altra gamba.

Stretch Number 2: The Stretch Calf Seated

• Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te.
• Appoggiati in avanti e afferra gli archi dei tuoi piedi.
• Tirare le dita dei piedi verso il proprio corpo fino a sentire un allungamento nei muscoli del polpaccio
• Tenere premuto per 10 secondi.
• ripeti con l'altra gamba.

Stretch Number 3: The Towel Calf Stretch

Il telo per asciugamano è un ottimo modo per ottenere un buon allungamento nei muscoli del polpaccio. Ecco come lo fai:

1. Ottenere un asciugamano o una cinghia.
2. Siediti sul pavimento con le gambe davanti a te.
3. Avvolgi l'asciugamano attorno alla palla di un piede.
4. Tirare delicatamente l'asciugamano in modo che dita dei piedi e caviglia si flettano verso il viso.
5. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi.
6. Ripeti per l'altro vitello.

Ricorda, dovresti solo sentire un leggero strappo quando allunghi i muscoli del polpaccio. Se senti dolore intenso o disagio, interrompi l'esercizio e fai il check-in con il medico o il PT per assicurarti di stare bene.

È possibile allungare in modo sicuro i muscoli del polpaccio più volte al giorno. Ogni volta che hai la sensazione che i tuoi muscoli del polpaccio si stiano allacciando, dai loro un rapido allungamento per mantenerli rilassati e flessibili. Il fisioterapista può dirti la migliore frequenza da utilizzare quando si estendono i muscoli del polpaccio e i tendini di Achille.

La tensione nei muscoli del polpaccio può essere una causa di lesioni da sforzo ripetitivo degli arti inferiori. I muscoli del polpaccio possono richiedere una maggiore flessibilità se si ha una ferita o una malattia che impedisce la normale mobilità. Lavorando per mantenere flessibili i muscoli del polpaccio, puoi tornare a muoverti normalmente con poco o nessun dolore.