Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute è imparare alcuni semplici esercizi per il relax. Le tecniche di rilassamento aiutano a mantenere il corpo calmo e migliorare la capacità di affrontare lo stress. Questo non è un approccio valido per tutti: esistono una varietà di tecniche disponibili. Continua a leggere per una panoramica di ogni tipo in modo da poter decidere quale delle tecniche di rilassamento sarà giusto per te. Per ottenere i migliori risultati, pratica due o tre volte al giorno, per almeno 10 minuti alla volta. 1
Visualizzazione per il relax
Rilassarsi con la visualizzazione richiede solo pochi minuti. Immagini degli eroi / Getty Images Gli esercizi di visualizzazione usano il potere dell'immaginazione per creare uno stato di rilassamento. La visualizzazione tocca i nostri cervelli giusti, calmando così il nostro cervello sinistro così occupato e riorientandoci lontano da tutte le nostre preoccupazioni, preoccupazioni e liste di cose da fare. Gli esercizi di visualizzazione sono come una vacanza per la mente, come ti immagini in un luogo che rappresenta per te bellezza e serenità. Può essere un posto in cui sei stato o solo un posto nella tua immaginazione. Gli esercizi di visualizzazione sono fatti meglio in un ambiente tranquillo. 2
Esercizi di respirazione profonda
Esercizi di respirazione profonda possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento. Hero Images / Digital Vision / Getty Images Di tutti gli esercizi di rilassamento, gli esercizi di respirazione profonda sono i più pratici perché puoi usarli quando ne hai bisogno. La respirazione profonda e diaframmatica allontana il tuo corpo dalla sua tendenza ad affrontare lo stress attraverso respiri rapidi e superficiali. Rallentando il respiro verso il basso i segnali al cervello che tutto è calmo, disattivando così la naturale risposta allo stress del corpo. Con la pratica regolare, si può arrivare al punto in cui fare alcuni respiri profondi comporta un significativo sollievo dall'ansia in un istante. 3
Esercizi di rilassamento muscolare
Puoi lavorare per rilassare attivamente tutti i tuoi muscoli ogni volta che riesci a trovare un momento di tranquillità. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images Il rilassamento muscolare progressivo è un modo per rilassare sistematicamente tutti i muscoli del corpo. Questo riduce le tensioni muscolari inutili e salva la tua energia per le cose che contano davvero. Con la pratica, solo dicendoti di rilassarti può rapidamente rendere il tuo corpo libero come una bambola di pezza. Gli esercizi di rilassamento muscolare dovrebbero essere fatti su una sedia comoda. Non farli a letto perché vuoi insegnare al tuo corpo a rilassarsi - non addormentarti! Farlo subito prima di coricarsi è un'idea eccellente, poiché un corpo più rilassato dormirà meglio.
