Diarrea correlata all'esercizio e sgabelli sciolti
Hai problemi con feci molli o diarrea durante o dopo un allenamento? Questo è così comune che ha un nome carino, il trotto di un corridore. Camminare e correre sono buoni esercizi per mantenere regolari movimenti intestinali. Questa è una teoria sul perché c'è una diminuzione dell'incidenza del cancro del colon tra coloro che camminano e corrono. Tuttavia, possono anche essere troppo di una cosa buona.
Le cause
Nessuna singola causa di diarrea correlata all'esercizio fisico è stata definitivamente identificata. I trotti del corridore possono essere causati da diversi fattori in persone diverse. Una teoria è che il semplice movimento su e giù del corpo agita le viscere. Il flusso di sangue verso l'intestino viene deviato verso le gambe durante la deambulazione e la corsa e ciò può contribuire al crampo e alla diarrea.
Malattia dell'intestino irritabile alla base può essere portata alla luce dallo stress supplementare dell'esercizio. La disidratazione nelle lunghe passeggiate e nei percorsi può anche causare diarrea. Gli effetti dell'intolleranza al lattosio potrebbero essere migliorati dall'esercizio.
Non sei solo
Si stima che il 20-50 percento dei corridori di distanza abbia trotti da corridore, con una serie di sintomi da crampi e nausea a periodi di flatulenza e diarrea durante o dopo il loro allenamento. Gli escursionisti, specialmente quelli che camminano svelti ad alta frequenza cardiaca, possono scoprire questo stesso effetto.
Sintomi
Potresti riscontrare uno di questi sintomi: crampi, nausea, flatulenza o diarrea durante o dopo l'allenamento. Può produrre dolorosi crampi e un bisogno estremamente urgente di defecare.
Prevenzione
Usa queste cose da fare e da non fare per ridurre i tuoi periodi di trotto di corridori e le feci sciolte legate all'esercizio.
dos
Evitare caffeina e liquidi caldi in quanto possono accelerare il movimento dei rifiuti attraverso l'intestino.
Limita i latticini o usa la Lactaid quando ti godi i latticini, soprattutto se sai di essere intollerante al lattosio.
Bevi molti liquidi. È meglio bere 16 once di acqua ogni ora prima dell'allenamento, lasciando passare il tempo in eccesso fluido. Bevi 8 once d'acqua ogni 15 minuti mentre cammini, corri o fai un allenamento.
Conosci le tue abitudini intestinali e prova a pianificare i tuoi allenamenti immediatamente dopo il tuo solito tempo di movimento intestinale. Potresti voler iniziare a tenere le note se in precedenza non hai prestato attenzione a questo.
Usa consigli dietetici a basso residuo il giorno prima di una corsa o di una lunga camminata. Questo si concentra su alimenti a basso contenuto di fibre, come prodotti a base di pane bianco e uova.
cosa non fare
Mangiare meno di due ore prima dell'allenamento. La presenza di cibo nello stomaco può peggiorare le cose o provocare i sintomi.
Riempi gli alimenti ricchi di fibre nei giorni precedenti una lunga corsa. Salva i fagioli e il foraggio grezzo per futuri pasti sani.
Mangia tutti gli alimenti che conosci produrre flatulenza o feci sciolte per te. Ce ne sono alcuni comuni, ma altri potrebbero essere specifici per te.
Sii impreparato. Progetta i tuoi percorsi a piedi e in corsa per includere una sosta per il bagno nel momento in cui la diarrea colpisce di solito (ad esempio, mezz'ora nella corsa).
Dimentica il piano B. Se tutte le altre precauzioni falliscono o sai che i servizi igienici non saranno prontamente disponibili, usa un prodotto anti-diarrea OTC come Imodium. Gli studi hanno dimostrato che il farmaco riduce la diarrea indotta dall'esercizio nel 70% dei triathleti inclini ad esso.
Quando vedere il dottore
Mentre i trotti del corridore sono comuni, questo è un sintomo da discutere con il medico al successivo controllo. Se lo incontri frequentemente e hai altri sintomi digestivi, prendi un appuntamento per verificare questi problemi. Potrebbe essere un segno di sindrome infiammatoria intestinale o altri disturbi digestivi funzionali. Mentre i dettagli potrebbero essere imbarazzanti, otterrai una buona diagnosi solo dando una storia completa e sincera. Tieni note sui tuoi episodi di trotto per corridori in modo da avere buoni dati da dare al tuo medico.
