Consigli di esercizio per i bambini

La maggior parte dei genitori sa che i bambini devono avere un'attività fisica regolare, sia per mantenere un peso sano che per mantenersi in salute.
Non avere abbastanza attività fisica può mettere a rischio i bambini:

• obesità infantile
• aumento della pressione sanguigna
• livelli più alti di colesterolo "cattivo" (colesterolo LDL)
• livelli più bassi di colesterolo "buono" (colesterolo HDL)

Oltre ad abbassare i fattori di rischio del bambino per la malattia coronarica e il diabete mellito, un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, aumentare l'autostima e aiutare a costruire ossa forti e muscoli forti.
Ma quanta attività fisica è sufficiente?

Consigli di esercizio per i bambini

In generale, le linee guida dell'esercizio raccomandano che i bambini debbano fare almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
Tenere il passo con queste raccomandazioni non è semplice come dire ai tuoi figli di andare fuori e giocare per un'ora, però. Per stare al passo con i consigli sull'attività fisica, i bambini dovrebbero fare un po 'di età appropriata:

• attività fisica aerobica di intensità moderata
• attività fisica aerobica ad intensità vigorosa
• attività fisica di rafforzamento muscolare
• attività fisica rinforzante l'osso

Anche se potrebbe sembrare difficile mantenere i tuoi figli attivi per un'ora alla volta, è importante tenere presente che la raccomandazione per almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno non deve essere eseguita a Una volta. Quindi il tuo bambino potrebbe soddisfare i suoi requisiti di attività fisica se dovesse andare a piedi o in bicicletta per andare a scuola (20 minuti), giocare attivamente a scuola a cena (20 minuti), e poi andare a una lezione di ginnastica dopo la scuola (20 minuti ).
E anche se è possibile che i tuoi figli possano essere attivi da soli, iscriversi a uno sport individuale o di gruppo è un ottimo modo per aiutarli a soddisfare i loro requisiti quotidiani di attività fisica.
I genitori possono anche aiutare i propri figli ad essere fisicamente attivi dando il buon esempio e diventando attivi da soli, unendosi ai loro figli in uscite di famiglia attive e impostando i limiti sul tempo dello schermo.

Esercizi aerobici

La maggior parte dei 60 minuti di attività fisica quotidiana del bambino dovrebbe essere un'attività fisica aerobica, che può includere attività quali:

• andare in bicicletta
• camminata svelta
• danza
• saltellando
• corda per saltare
• pattinare
• in esecuzione
• saltare
• nuoto

Giochi di gioco gratuiti attivi, come giocare a tag, e partecipare alla maggior parte degli sport giovanili, come il calcio, il karate e il tennis, dovrebbero anche essere considerati attività fisiche aerobiche.
Almeno tre giorni alla settimana, il tuo bambino dovrebbe fare alcune attività fisiche di intensità più intensa, come correre o andare in bicicletta a una velocità elevata, che dovrebbe farlo respirare più forte e il cuore battere più velocemente di altre attività fisiche meno intense, come camminare svelto o andare in bicicletta a una velocità inferiore.

Esercizi di rafforzamento muscolare

Oltre alle attività aerobiche, i bambini dovrebbero svolgere un'attività fisica di rafforzamento muscolare adeguata all'età almeno tre giorni alla settimana.
A seconda dell'età e delle capacità del tuo bambino, queste attività fisiche che rafforzano i muscoli potrebbero includere:

• cheerleading
• ginnastica
• flessioni modificate, con le ginocchia del bambino a terra
• arrampicata
• arrampicata su corda
• sit-up o crunch
• oscillante su attrezzature e bar per parchi giochi

I giochi di gioco liberi attivi, come giocare al tiro alla fune, e per i bambini più grandi, fare flessioni, pull-up e sollevare pesi, sono considerati anche attività fisiche di potenziamento muscolare.

Esercizi di rafforzamento osseo

I genitori spesso pensano che i loro figli ottengano forti ossa bevendo latte e assumendo abbastanza calcio nella loro dieta. Anche le attività fisiche di rinforzo osseo regolari, almeno tre giorni alla settimana, sono importanti e possono includere:

• saltellando, saltando o saltando
• corda per saltare
• in esecuzione
• giocare a basket, ginnastica, tennis e pallavolo, ecc.

Anche i giochi di gioco liberi attivi, come giocare a scotch, sono considerati attività fisiche rinforzanti le ossa.