Esercizio progressione per spalla congelata

Se hai dolore alla spalla e difficoltà a sollevare il braccio, potresti avere la spalla congelata. La spalla congelata, o capsulite adesiva, è una condizione dolorosa che sembra venire gradualmente e limitare la capacità di sollevare normalmente spalla e braccio. Puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista se hai una spalla congelata.
La terapia fisica per la spalla congelata comporta in genere l'uso di modalità e procedure terapeutiche per ridurre il dolore e esercizi di ROM (range of motion) aggressivi per migliorare la mobilità della spalla. Il tuo PT dovrebbe insegnarti cosa aspettarti dal trattamento per la tua spalla congelata, e lui o lei dovrebbe insegnarti cose che puoi fare per aiutare la tua condizione.
Esercizi e movimento sono essenziali per il trattamento efficace della spalla congelata. Il tuo terapista fisico ti farà eseguire esercizi nella clinica PT, e lui o lei probabilmente eseguirà esercizi specifici da solo come parte di un programma di esercizi a casa.
Ecco un programma passo-passo di esercizi per aiutarti a iniziare a trattare la spalla congelata. Il programma inizia con il movimento passivo per la spalla e progredisce verso esercizi di rafforzamento della cuffia dei rotatori più intensi. Assicurati di fare il check-in con il tuo medico o fisioterapista prima di questo, o qualsiasi altro programma di trattamento per la tua condizione.
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Esercizi sulla gamma passiva della spalla

Dal momento che il segno distintivo della spalla congelata è la grave perdita di ROM della spalla e il movimento della spalla alterato, lavorare sul miglioramento della spalla ROM è di fondamentale importanza. Le direzioni del movimento più spesso compromesse con la spalla congelata includono la flessione, l'abduzione e la rotazione esterna. Potresti anche avere una grave perdita di rotazione interna e adduzione, un movimento simile a quello che ti arriva dietro la schiena.
La ROM passiva per la spalla è un ottimo modo per migliorare la mobilità della spalla. L'unico problema con la ROM passiva: hai bisogno di un'altra persona per aiutarti a fare gli esercizi. Questo aiuta a mantenere la spalla completamente rilassata durante gli esercizi ROM. Il tuo PT può eseguire esercizi ROM passivi per te mentre sei in clinica.
È possibile utilizzare un sistema di pulegge per aiutare a fornire ROM alla spalla; questo è riferito alla ROM spalla attiva-assistita.
Le comuni direzioni del movimento su cui lavorare durante la ROM passiva comprendono la flessione, l'abduzione, la rotazione esterna e la rotazione interna.
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Tracolla Asciugamano

Puoi usare un asciugamano per allungare la spalla se hai la spalla congelata. L'allungamento interno della rotazione dell'asciugamano, comunemente indicato come stiramento "dietro la schiena", può aiutare ad allungare i muscoli della cuffia dei rotatori e una capsula articolare contratta.
Lo stiramento pettorale o elasticizzato del pettorale dovrebbe essere eseguito per allungare la parte anteriore della spalla. Assicurati di fare il check-in con il tuo fisioterapista per sapere come eseguire in modo sicuro i tratti di asciugamano per la spalla congelata.
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Esercizi sulla gamma attiva della spalla

Una volta che la spalla si muove un po 'con ROM passiva e tratti delicati, è ora di iniziare a muovere attivamente il braccio. Gli esercizi con le spalle ROM attive possono aiutarti a iniziare a usare normalmente il braccio e possono aiutarti a far funzionare nuovamente i muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori.
Gli esercizi di ROM attivi per la spalla sono semplici da fare a casa e possono essere eseguiti più volte al giorno. Esegui ogni esercizio in flessione, abduzione e rotazione esterna per 10-15 ripetizioni.
4 esercizi per migliorare la gamma di movimento delle spalle 4

Esercizi di spalla isometrici

Quando inizi a migliorare la mobilità della spalla con esercizi di stretching e ROM, potrebbe essere il momento di iniziare a rafforzare i muscoli intorno alla spalla. Per iniziare a utilizzare i muscoli delle spalle e della cuffia dei rotatori, è possibile eseguire esercizi isometrici sulla spalla. Questi esercizi sono semplici da fare senza attrezzature speciali e possono aiutare a migliorare il reclutamento neuromuscolare dei muscoli della cuffia dei rotatori. 
Per eseguire esercizi isometrici sulla spalla, è sufficiente premere su un muro in direzioni specifiche. Tenere la pressione per cinque secondi, quindi rilasciare. È possibile eseguire gli esercizi isometrici per 10-15 ripetizioni da 2 a 3 volte al giorno.
Esercizi di spalla isometrici 5

Esercizi di stabilizzazione scapolare

Quando hai la spalla congelata, puoi iniziare a usare strategie per compensare la tua mancanza di movimento a livello dell'articolazione della spalla. Una strategia di compensazione consiste nel muovere la scapola eccessivamente quando sollevate il braccio.
Gli esercizi di stabilizzazione della scapola possono aiutarti a ottenere il controllo della scapola in modo che si muova normalmente quando alzi il braccio. Gli esercizi possono essere eseguiti sul tuo letto e non richiedono attrezzature speciali.
Per eseguire gli esercizi, esegui la fila prona e gli esercizi proni "I, T e Y" per 10-15 ripetizioni. Assicurati di fare il check-in con il tuo PT per assicurarti di farlo correttamente.
Esercizi di stabilizzazione delle spalle 6

Rinforzo della cuffia dei rotatori con una banda di resistenza

La spalla congelata è una condizione in cui le cose sono strette, davvero strette. Ciò non significa che dovresti ignorare il lavoro sul miglioramento della forza della tua spalla e dei muscoli della cuffia dei rotatori.
Migliorare la forza della tua cuffia dei rotatori può aiutarti a tornare alla normale attività e mobilità se hai una spalla congelata. Lavorare i muscoli della cuffia dei rotatori è facile con una banda di resistenza. Usa la fascia per rafforzare la spalla in flessione, abduzione, rotazione interna ed esterna ed estensione. Esegui ogni esercizio da 10 a 15 ripetizioni, ma fallo solo una volta al giorno. Se non hai una fascia di resistenza, puoi prenderne una dal tuo fisioterapista locale.
Esercizi di rafforzamento della spalla della fascia di resistenza Una parola da Verywell La spalla congelata può essere una condizione dolorosa che impedisce di muovere normalmente il braccio. Se hai una spalla congelata, è importante usare esercizi e movimenti specifici per far tornare di nuovo il braccio e la spalla. Effettuando il check-in con il tuo PT e iniziando a lavorare con questo programma passo-passo, potresti riuscire a risolvere in modo rapido e sicuro la tua spalla congelata.