Programma di esercizi per la stenosi spinale

Se hai la stenosi spinale lombare, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per curare il dolore alla schiena e i sintomi alle gambe e migliorare la tua mobilità generale. Il tuo fisioterapista può usare molti trattamenti e modalità diverse per aiutarti a muoverti meglio e sentirti meglio così puoi goderti le tue normali attività.
Una delle cose più importanti che dovresti fare se hai la stenosi spinale è impegnarti in un regolare programma di esercizi. Il tuo programma di esercizi dovrebbe concentrarsi sul cambiamento della posizione della colonna vertebrale per aiutare a ridurre la pressione sui nervi spinali. Questo può diminuire o abolire il dolore e migliorare la capacità di camminare senza dolore.
Questo passo dopo passo è un programma di esercizi per la stenosi spinale ed è simile a quello che il fisioterapista può prescrivere come programma di esercizi a casa per la sua condizione. Il programma di esercizi si concentra sul ripristino della normale mobilità alla colonna vertebrale e aiuta a tornare alla funzione e alla mobilità ottimali.
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, controlla con il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per la tua condizione specifica.
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Estensione lombare sostenuta

Molte persone con stenosi spinale lombare beneficiano di esercizi di flessione lombare che piegano la colonna vertebrale in avanti, e molti degli esercizi di questo programma si concentrano sulla flessione. Ma prima, dovresti provare un'estensione lombare sostenuta come raccomandato dall'ottima fisioterapista Robin McKenzie. Perché?
La flessione lombare apre la colonna vertebrale e toglie la pressione dai nervi spinali. Ma un piccolo sottogruppo di persone con stenosi spinale beneficia di una flessione all'indietro. Si è teorizzato che questa posizione preme delicatamente contro i dischi molli lombari e li spinge via dal canale spinale. Questo può aiutare a dare ai tuoi nervi lombari un po 'più di spazio.
Per eseguire l'esercizio, stare con i piedi alla larghezza delle spalle, sostenere la schiena e piegarsi all'indietro. Mantenere la posizione per circa 60 secondi. Questa posizione può causare un aumento del dolore alla schiena e delle gambe o formicolio. In alcune persone, i sintomi si attenuano entro 60 secondi. Se ciò accade, aggiungi l'esercizio al tuo programma di casa per la stenosi spinale lombare.
Se l'estensione lombare prolungata provoca un aumento dei sintomi che non diminuisce in 60 secondi o giù di lì, allora non fa per te e dovrebbe essere eliminato dal programma di esercizi a casa.
Esercizio prolungato dell'estensione lombare 2

Flessione lombare nella menzogna

Per iniziare la progressione della flessione lombare della stenosi spinale, eseguire la flessione nell'esercizio di mentire. Per fare questo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Porta lentamente le ginocchia al petto e afferrale con le mani. Tieni questa posizione appallottolata per 2 secondi, quindi rilascia le ginocchia nella posizione iniziale.
Esegui la flessione lombare mentendo per 10 ripetizioni e poi passa all'esercizio successivo.
Williams Lying Low Back Flexion Exercise 3

Flessione lombare seduta

Una volta completata la flessione lombare in posizione supina, è tempo di eseguire l'esercizio di flessione per la stenosi in posizione seduta. Per eseguire la flessione lombare in posizione seduta, sedersi su una sedia ferma con entrambi i piedi sul pavimento. Piegati lentamente in avanti e raggiungi il pavimento. Tenere la posizione completamente piegata per 2 secondi. Se hai bisogno di aggiungere più sovrapressione, afferrare le caviglie e dare uno strattone delicato. Dopo aver tenuto la posizione per 2 secondi, rilasciare e tornare alla posizione seduta completa.
Ripeti l'esercizio di flessione lombare seduta per 10 ripetizioni, quindi passa all'esercizio successivo.
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Flessione lombare in piedi

La flessione lombare in piedi è un ottimo esercizio per curare la stenosi spinale. Per fare l'esercizio, stare con i piedi divaricati e piegarsi lentamente in avanti, raggiungendo il pavimento. Quando si è completamente piegati per 2 o 3 secondi, tornare lentamente alla posizione eretta verticale.
Ripeti l'esercizio 10 volte.
Questo esercizio può essere usato per aiutare a eliminare il dolore alla schiena e alle gambe che potrebbe accadere mentre sei fuori a fare una passeggiata. Ogni volta che senti aumentare il dolore alla schiena o il formicolio alle gambe quando cammini, semplicemente piegati in avanti per alcune ripetizioni per alleviare i sintomi.
Esercizio di flessione posteriore in piedi 5

Rafforzamento dell'anca e del core

Se hai la stenosi spinale, puoi trarre beneficio dal rafforzamento del core per migliorare il modo in cui i muscoli che supportano la colonna vertebrale funzionano. L'inclinazione pelvica posteriore è un ottimo esercizio che lavora i muscoli addominali e dell'anca mentre si flette la colonna vertebrale.
Per fare l'inclinazione pelvica, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Arrotolare lentamente il bacino all'indietro come se si stesse appiattendo la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per 3 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte.
Come eseguire le piegature pelviche per il mal di schiena A volte, il rafforzamento dell'anca può essere utile per migliorare la capacità di deambulazione in caso di stenosi spinale. Inizia con il sollevamento della gamba dritta di base, quindi passa agli esercizi avanzati di potenziamento dell'anca. (Il tuo fisioterapista può aiutarti a decidere quali esercizi sono i migliori per la tua condizione specifica.)
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Esercizi di aerobica

La stenosi spinale lombare è una condizione progressiva che si sviluppa gradualmente. Potresti notare che dal momento della comparsa dei sintomi, hai lentamente diminuito il tuo livello di attività. Questa diminuzione dell'attività potrebbe richiedere un pedaggio sul livello generale di forma fisica aerobica.
Una volta che i sintomi della stenosi spinale sono sotto controllo, puoi iniziare a incorporare l'esercizio aerobico nella tua routine. Camminare è sempre una buona idea per le persone con mal di schiena, ma se i sintomi ti impediscono di camminare a qualsiasi distanza, potresti prendere in considerazione la guida in bicicletta per migliorare il tuo livello di fitness cardiorespiratorio. (La bicicletta è una buona scelta perché sei seduto durante la guida, e questo ti consente di posizionare la colonna vertebrale in una posizione flessa favorevole alla stenosi.)
Esercizi aerobici a livello moderato-intensivo

Linea di fondo

Se hai la stenosi spinale lombare, l'esercizio dovrebbe essere uno dei principali strumenti per trattare i sintomi e per prevenire la progressione della malattia. Visita il tuo fisioterapista per imparare esercizi specifici per la tua condizione e inizia subito il tuo programma di esercizi per la stenosi spinale lombare.