Ripetizioni di esercizi nel metodo Pilates
Molte persone sono sorprese dal piccolo numero di ripetizioni di ogni esercizio richiesto nel metodo Pilates. Pensano che forse è solo una cosa da principianti e mentre progredisci lavori fino ad eseguire più ripetizioni. Ma non è così, non progredisci mai più ripetizioni. L'esecuzione di un minor numero di ripetizioni è in realtà una parte importante dell'approccio corpo / mente generale all'esercizio che il metodo Pilates promuove. Qual è la base di questa pratica quando altri esercizi di allenamento per la forza e esercizi di flessibilità usano più ripetizioni?
Le ripetizioni di ogni esercizio sono una caratteristica fondamentale del Pilates
Non è raro vedere le istruzioni per l'esercizio del Pilates che richiedono da tre a sei ripetizioni di un esercizio e basta. Perché? Il motivo è che il metodo Pilates si basa sull'idea di portare il tuo intero essere ad ogni esercizio e, così facendo, ottenere il massimo beneficio da ogni tua mossa. Se fai un esercizio con la piena intenzione di lavorare i principi di Pilates: centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro e flusso con il movimento, non avrai bisogno di fare molte ripetizioni per ogni esercizio.
Reps per funzione, non per il muscolo ipersviluppo
Il Pilates riguarda il corpo come un insieme altamente funzionale e integrato, non sullo sviluppo eccessivo di una serie di muscoli come si può con ripetizioni multiple di un esercizio. Piuttosto che fare molte ripetizioni, il metodo Pilates si muove attraverso molti esercizi in una sessione, sfruttando la varietà per mantenere il corpo / la mente impegnati e per sviluppare una muscolatura simmetrica e aggraziata.
Il metodo Pilates non significa necessariamente esercitare meno: sviluppiamo ancora muscoli forti, sia nel core che negli arti. Come può dirti chiunque abbia attraversato il classico set di stuoie, questo è un vero esercizio. Ma il metodo Pilates abbatte l'infinita tendenza alla ripetizione a favore di un movimento equilibrato ed efficiente.
Joseph Pilates credeva in meno ripetizioni
Joseph Pilates era irremovibile sull'argomento di non fare troppe ripetizioni di alcun esercizio. Considera queste citazioni dal libro di Joseph Pilates, Torna alla vita attraverso la contrologia:
"... assicurati di NON RIPETERE MAI L'ESERCIZIO SELEZIONATO (S) PIÙ DI QUANTO PRESCRITTO, dal momento che maggiori danni deriveranno dal fatto che inconsapevolmente o intenzionalmente ignorerai questo consiglio e direzione molto importanti".
"Contrology [Pilates] non è un faticoso sistema di esercizi noiosi, noiosi, aberranti ripetuti ogni giorno" ad-nauseam ".
Con lo stesso autore che dichiara l'importanza di eseguire un numero limitato di ripetizioni, puoi vedere che è una caratteristica fondamentale del metodo Pilates.
Ottenere il massimo da ogni ripetizione
Questo è un buon cambiamento rispetto a quello che puoi vedere quando passi da una palestra. Coloro che cercano un grande sviluppo muscolare stanno grugnendo attraverso serie di durissime ripetizioni. Nel frattempo, gli altri che cercano di mantenere la funzione o di ottenere la tonalità stanno usando pesi leggeri e dozzine di ripetizioni. Pilates cerca di ottenere il massimo da ogni rappresentante senza cadere in queste trappole.
Immagina, con ogni esercizio che fai sei pienamente presente, sei perfettamente allineato, e c'è un flusso pieno e aperto di respiro e movimento. Con questi elementi che funzionano per te, il tuo corpo e la tua mente lavorano insieme per creare saggezza ed equilibrio corporeo che superano i risultati limitati di ripetizioni insensate.
