Esercizio che può rallentare l'Alzheimer
Ci sono più studi che hanno esaminato questa domanda. Ecco i riepiloghi di quattro diversi studi che forniscono spunti interessanti sul ruolo dei diversi tipi di esercizio e su come influenzano il nostro cervello.
Nel primo studio, gli anziani di età compresa tra 65 e 93 anni, tutti con diagnosi di lieve deficit cognitivo, sono stati divisi tra un gruppo di esercizi fisici e un gruppo di controllo che ha ricevuto tre corsi di formazione sulla salute nel corso di 12 mesi. Il curriculum del gruppo di esercizi consisteva in esercizio aerobico, allenamento muscolare e riqualificazione posturale dell'equilibrio.
I risultati di questo studio hanno dimostrato un netto miglioramento sia nella memoria sia nel funzionamento cognitivo generale per i partecipanti al gruppo di esercizi. Hanno anche dimostrato che il volume del cervello è stato mantenuto per quelli del gruppo di esercizi. L'atrofia cerebrale è stata fortemente correlata al declino cognitivo.
Sebbene questo studio non isolasse un tipo di esercizio fisico o comparasse diversi tipi di esercizio, aggiunge all'evidenza che l'esercizio che include l'attività aerobica, l'allenamento della forza muscolare e l'allenamento dell'equilibrio posturale possono avere un impatto sul funzionamento del cervello.
Nel secondo studio, 120 adulti più anziani sedentari senza demenza sono stati assegnati in modo casuale a un gruppo di deambulazione aerobica oa un gruppo di stretching / tonificazione. Dopo un anno, quelli nel gruppo a piedi hanno mostrato un aumento del 2% delle dimensioni del loro ippocampo rispetto al gruppo di stretching. L'ippocampo è una parte del cervello che controlla i ricordi, ed è uno dei primi posti che si restringe e si deteriora nell'Alzheimer. In questo studio, l'aumento del volume nell'ippocampo era anche direttamente correlato a un miglioramento nel funzionamento della memoria dei partecipanti.
Questo studio dimostra che il cervello degli adulti più anziani può continuare a crescere e migliorare, e che camminare regolarmente può essere un modo per incoraggiarlo.
Nel terzo studio, 86 donne con lieve decadimento cognitivo (una condizione in cui il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer è elevato) sono state assegnate casualmente a uno dei tre gruppi:
- Resistenza / allenamento con i pesi
- Aerobic / Walking
- Equilibrio e tono
Il gruppo che cammina ha mostrato un aumento dei punteggi in un compito di memoria diverso chiamato Rey Auditory Visual Learning Test, ma non ha dimostrato alcun altro miglioramento o alcun cambiamento fisico nel cervello. Il gruppo di equilibrio e tonificazione non ha mostrato miglioramenti cognitivi.
I ricercatori hanno concluso che l'allenamento con i pesi per quelli già diagnosticati con lieve deficit cognitivo era un modo efficace non solo per allontanare l'Alzheimer, ma anche per migliorare la funzione cognitiva e la salute fisica del cervello.
UN quarto studio ha confrontato il modo in cui il livello iniziale del funzionamento cognitivo ha influenzato i risultati dopo che i partecipanti sono stati assegnati a un gruppo di allenamento con i pesi oa un gruppo di equilibrio / tono. Secondo la Conferenza internazionale dell'Associazione Alzheimer, i risultati hanno dimostrato che:
- Il maggior miglioramento proveniva da coloro che erano nel gruppo di allenamento di resistenza e avevano un funzionamento cognitivo superiore all'inizio dello studio.
- Per i partecipanti con un funzionamento cognitivo inferiore all'inizio dello studio, gli effetti dell'allenamento con i pesi e degli esercizi di equilibrio / tono erano pressoché uguali.
- Nel complesso, i partecipanti al gruppo di esercizi di equilibrio / tono hanno meno probabilità di dimostrare miglioramenti e più probabilità di declino.
