Suggerimenti per l'esercizio per persone con le gambe con le gambe ad arco

Se hai le gambe dell'arco o picchia le ginocchia, potresti essere a più alto rischio di lesioni durante l'esercizio ad alto impatto come la corsa o l'aerobica.
Le ginocchia che sono significativamente angolate (dentro o fuori) possono aggiungere ulteriore tensione alle articolazioni di fianchi, ginocchia, gambe, caviglie e piedi. In genere, un corridore che ha il ginocchio in ginocchio pronosterà (le caviglie e i piedi rotolano verso l'interno troppo). Un corridore con le gambe ad arco ha maggiori probabilità di essere supino (le caviglie e i piedi escono).

Come sapere se si è a gambe accavallate o ginocchiate

Per controllarti, mettiti di fronte a uno specchio con i piedi divaricati all'anca.

• Se le rotule non sono allineate con il centro dei piedi e girano verso l'interno, hai un certo grado di battito del ginocchio.
• Se non sono allineati con il centro del ginocchio ma girano verso l'esterno, potresti essere a gambe arcuate.

Spesso è vero che non siamo il miglior giudice della nostra immagine corporea. Si consiglia di scattare una foto della propria immagine nello specchio in modo da poter ottenere un'immagine accurata. Stampalo e usa un righello per tracciare una linea in modo da poter determinare se ciò che pensi di vedere sia oggettivamente vero.

Che cosa causa le gambe dell'arco?

Le gambe dell'arco sono normali nei neonati, ma i bambini più sani hanno le gambe corrette per essere dritte o leggermente piegate con il ginocchio all'età di 3 anni. Questo non è comune negli adulti, ma è visto nel morbo di Blount. Una delle cause principali delle gambe dell'arco è il rachitismo dovuto alla malnutrizione o alla carenza di vitamina D o calcio.
Potresti avere familiarità con la postura con le gambe con arco da cowboy, presumibilmente da lunghi giorni a cavallo, e questo è visto in alcuni fantini oggi come causa professionale.
Le gambe dell'arco possono accelerare lo sviluppo di artriti alle ginocchia a causa dello stress non uniforme. 

Quali sono le cause Knock Knees?

Essere un po 'in ginocchio è normale. Il ginocchio pronunciato può essere causato da rachitismo e può anche essere causato dall'obesità. Potresti aver collassato gli archi interni dei tuoi piedi, portando l'osso caviglia interno più in basso rispetto alle caviglie esterne.
L'eccessivo battito del ginocchio può portare a problemi cronici al ginocchio, tra cui l'artrite e la condromalacia.

Come esercitarsi con le gambe dell'arco o le ginocchia

Se hai ginocchia o gambe arcuate e svolgi attività ad alto impatto come la corsa, potresti essere un buon candidato per un ortesi. Una visita a un medico ortopedico oa un fisioterapista può aiutare a identificare la necessità di inserti speciali, nonché un supporto per tutore o ginocchio o un programma di esercizi modificato.
Per battere le ginocchia, il fisioterapista potrebbe lavorare sullo sviluppo dell'arco plantare, rinforzando i muscoli abduttori e correggendo lo squilibrio della caviglia. Yoga e Pilates possono essere raccomandati per lavorare sull'allineamento e sull'equilibrio generale del corpo.
Se soffri di dolori alle gambe, potresti provare a fare ciclismo o nuotare come forma alternativa di esercizio. Un esercizio a impatto ridotto preserverà meglio la salute del ginocchio che è già a rischio di sviluppare l'artrosi a causa dell'allineamento della gamba. L'esercizio di equilibrio e flessibilità, come lo yoga e il pilates, può essere utile nel complesso.