Esercizio per aumentare la fertilità quando hai PCOS

Quando si cerca di concepire, la maggior parte delle donne vuole assicurarsi che stiano facendo il possibile per rimanere incinte più rapidamente. Questo è particolarmente vero per le donne con PCOS o donne che hanno bisogno di sottoporsi a un trattamento di fertilità per rimanere incinta. Quando si investono potenzialmente migliaia di dollari e mesi di tempo, è estremamente importante fare tutto il possibile per aumentare la propria fertilità naturale. L'esercizio regolare ha dimostrato di migliorare la fertilità nelle donne con PCOS.

Perché l'esercizio fisico può aiutarti a rimanere incinta

Iniziare un regime di esercizio è meglio farlo presto, almeno tre mesi prima di iniziare a provare. Naturalmente, se si hanno problemi di salute o si inizia immediatamente un trattamento per l'infertilità, si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
C'è un collegamento inequivocabile tra PCOS e aumento di peso. Molte, anche se non tutte, le donne che hanno PCOS hanno un problema con il loro peso. I cambiamenti ormonali che si verificano con questa malattia non sono solo uno squilibrio degli ormoni riproduttivi come l'estrogeno, il testosterone e il progesterone.
Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio costante e la perdita di peso possono essere utili per regolare gli ormoni riproduttivi e per tenere sotto controllo i sintomi della PCOS. Ciò include, ovviamente, l'induzione dell'ovulazione e la regolazione dei periodi. Alcune donne trovano che anche una piccola perdita di peso può essere efficace nell'aiutare i loro periodi a diventare più regolari. Come sapete, un periodo più regolare può renderlo più facile da concepire perché consente di prevedere più facilmente l'ovulazione e il rapporto temporale.

I migliori esercizi da fare

Quindi, che tipo di esercizio è più efficace per aumentare la fertilità? Il tipo di esercizio è meno importante di quanto regolarmente lo usi effettivamente.
I migliori esercizi da fare sono quelli che ti piacciono. Se ami Zumba o nuoti o giochi in una squadra di pallacanestro o di softball, questo sarà più efficace (e divertente) per te e poi ti costringerai a correre oa fare esercizio in palestra.
Sia l'allenamento cardio che il sollevamento pesi possono aiutarti a migliorare la tua salute generale, tra cui l'abbassamento del colesterolo e della pressione sanguigna, il miglioramento della resistenza all'insulina e l'incoraggiamento alla perdita di peso. L'esercizio costante aiuta a gestire meglio lo stress, aumentare la qualità e la quantità del sonno e può anche migliorare i sintomi della depressione, che possono aumentare la salute generale e la fertilità. Finalmente, esercitandosi durante la gravidanza.
Lo yoga ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel migliorare la fertilità e la PCOS. È importante capire che lo yoga non curerà il tuo PCOS, ma ti aiuterà piuttosto a sentirti più connesso al tuo corpo, a ripristinare l'equilibrio ormonale e può anche aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna nella regione pelvica. Inoltre, lo yoga è un ottimo strumento per aiutarti a gestire lo stress e aumentare la sensazione generale di benessere, entrambi i quali possono migliorare la fertilità. Ci sono molti posti che offrono yoga per lezioni di fertilità, o puoi anche trovare DVD che puoi acquistare e usare a casa. Inoltre, controlla Resolve o alcune delle altre organizzazioni per la fertilità; a volte offrono webinar gratuiti sullo yoga o altre misure per aumentare la fertilità.
Si prega di tenere presente che l'esercizio fisico per aumentare la fertilità non è una situazione in cui se un'ora è buona per te, sei ore devono essere ancora meglio. Troppo esercizio può effettivamente avere l'effetto opposto e interrompere del tutto i cicli mestruali. Può anche causare uno stress eccessivo sul tuo corpo e ostacolare la tua capacità di rimanere incinta.