Suggerimenti per l'esercizio fisico che riducono la perdita di peso

Suggerimenti per l'esercizio fisico per la perdita di peso

Hai impostato un obiettivo per perdere peso? Se è così, potresti essere pronto per iniziare una dieta e un programma di esercizio per la perdita di peso. Dopo tutto, questo è quello che consigliano gli esperti di perdita di peso, giusto?

Non proprio. Infatti, se si avvia una dieta e un programma di allenamento contemporaneamente, si potrebbe facilmente impostare se stessi per il fallimento. Invece, utilizzare questi suggerimenti intelligenti per impostare un programma di perdita di peso più intelligente. Con questo approccio esperto, è più probabile vedere risultati di perdita di peso reali che durano.

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Non esercitare quando si inizia una dieta

Quando inizi a seguire una dieta, dovresti non esercizio. Sì, hai sentito bene. Puoi saltare la palestra per le prime settimane del tuo programma di perdita di peso. Perché? Ci sono due ragioni.

In primo luogo, tagliare le calorie può causare affaticamento, specialmente quando si cambia prima la dieta. Puoi usare metodi naturali per aumentare la tua energia, ma potresti essere ancora troppo stanco per fare esercizio.

E in secondo luogo, all'inizio del tuo piano di perdita di peso, dovresti concentrare tutta la tua attenzione sulla dieta. Anche se la dieta e l'esercizio fisico sono importanti quando si vuole perdere peso, la dieta conta di più. Se metti tutta la tua energia in una dieta sana e controllata a calorie all'inizio del tuo programma di perdita di peso, ti prepari a vedere i risultati prima. E quei risultati di perdita di peso ti aiuteranno a mantenerti motivato quando aggiungerai la sfida dell'esercizio nelle ultime settimane. Quindi concentrati su un'alimentazione sana all'inizio della tua dieta e lascia l'esercizio per dopo.

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Aumenta l'attività non-esercizio

Anche se dovresti essere cauto riguardo all'esercizio fisico all'inizio della tua dieta, non vorrai diventare pigro. Rimani occupato con NEAT, o termogenesi dell'attività non di esercizio. Allora, cos'è NEAT? È tutta l'attività fisica che fai durante il giorno che non è abbastanza vigorosa da contare come esercizio. Puoi portare a spasso il cane, portare le scale nel tuo ufficio, portare la spesa a casa dal negozio o fare una breve passeggiata durante la pausa caffè per bruciare calorie con NEAT. Un modo semplice per misurare il tuo NEAT è contare i tuoi passi quotidiani con un contapassi o monitor dell'attività. Inizia cercando di raggiungere 10.000 passi al giorno. Quindi aumenta il tuo obiettivo a 15.000 o addirittura a 20.000 man mano che diventi più in forma.

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Rinvia gli allenamenti duri

Una volta che hai un piano alimentare a calorie controllate, i tuoi livelli di energia si sono adattati alla tua nuova dieta e hai imparato a massimizzare NEAT, è ora di aggiungere un programma di esercizi. Un programma di allenamento salutare ti aiuterà a bruciare più calorie, accelerare il processo di perdita di peso e migliorare la salute del cuore. Ma è meglio iniziare lentamente. Quindi rimandare gli allenamenti ad alta intensità e iniziare con un programma di allenamento facile.

L'esercizio facile offre diversi vantaggi importanti per la perdita di peso. In primo luogo, aiuta ad aumentare la tua sicurezza - soprattutto se sei nuovo a fare esercizio o se stai avviando un programma dopo aver preso il tempo libero. Un programma facile prepara anche i muscoli per un allenamento più vigoroso, aiuta a prevenire le ferite e ti permetterà di costruire un'abitudine di allenamento a cui ti attacchi per tutta la vita.

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Solo una tendenza relativa all'allenamento

Quindi qual è il miglior allenamento per la perdita di peso? È quello che fai costantemente. Quindi puoi saltare le mode di allenamento costose e alla moda e fare gli allenamenti più convenienti per te, a patto che li fai regolarmente.

Naturalmente, ci sono allenamenti che bruciano più grassi. Scoprirai che gli allenamenti ad alta intensità forniscono i migliori benefici brucia grassi sia durante che dopo l'esercizio. Ma quegli allenamenti forniscono benefici evidenti solo quando li fai regolarmente. Se si sceglie di aggiungere allenamenti ad alta intensità alla moda, come gli allenamenti di spinning, bootcamp o P90X, farlo con cautela. Pianifica gli allenamenti di recupero nei giorni successivi a quelle sessioni per dare al tuo corpo e cervello la possibilità di recuperare e ricostruire.  

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Variare gli allenamenti per risultati migliori

La varietà è il sale della vita - anche in palestra. Quindi, quando senti che il tuo corpo sta cadendo in un solco e non ottieni i risultati di perdita di peso che desideri, è il momento di mescolare le cose e provare un nuovo programma.

Gli atleti intelligenti non fanno lo stesso allenamento giorno dopo giorno. Completano gli allenamenti che utilizzano parti del corpo diverse in giorni diversi. Questi esercizi includono l'esercizio aerobico, l'allenamento della forza e gli allenamenti di allenamento della flessibilità nei loro programmi per mantenere attivo il proprio corpo. Provano anche diversi stili di allenamenti per mantenere i muscoli in movimento.

Per sfruttare al massimo il tuo programma di allenamento, prova spesso diversi tipi di esercizi. Se ti piace correre, dai una prova a spinning. Se di solito sollevi pesi o cammini, impara come fare un allenamento in circuito. Scoprirai che quando cambi i tuoi allenamenti, cambi il tuo corpo.

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I muscoli aumentano il metabolismo

Molti esperti di allenamento per la perdita di peso ti diranno come bruciare calorie con allenamenti cardiovascolari o aerobici. La rotazione è un allenamento aerobico, camminare può essere un allenamento aerobico e le macchine per scalare le scale forniscono un allenamento aerobico. Ma anche i muscoli contano. Quindi è importante sollevare pesi almeno 2-3 volte a settimana.

Quindi cosa c'è di così bello nei muscoli? Pesa di più, ma brucia anche più calorie per tutto il giorno. Così aumenti il ​​tuo metabolismo quando costruisci i muscoli. E i muscoli magri danno forma a un corpo più stretto. Se vuoi avere un bell'aspetto con i tuoi vestiti preferiti, ci raggiungi più velocemente se passi del tempo a costruire muscoli.

(Suggerimento: ricorda che non è necessario andare nella sala pesi per aumentare la forza, infatti alcuni degli esercizi di allenamento per la forza più efficaci usano solo il peso corporeo.) 

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L'esercizio migliora la salute a lungo termine

Anche se la dieta conta di più all'inizio del tuo programma di perdita di peso, l'esercizio fisico è più importante per il mantenimento del peso a lungo termine. Gli esperti raccomandano di ottenere almeno 250 minuti a settimana per mantenere il peso fuori per sempre. Suona così intimidatorio? Non lo sarà se imposti correttamente il tuo programma e aumenti lentamente i minuti di esercizio settimanali. 

Ricorda, l'esercizio è importante per la perdita di peso, ma è anche importante per la longevità e l'invecchiamento sano. Se rimani attivo invecchiando, rimarrai magro e in salute. Quindi investi tempo ed energie nella creazione di un'abitudine di allenamento salutare che puoi mantenere per tutta la vita.