7 strategie per prevenire le bolle del piede

Le vesciche sono una lamentela comune di camminatori e corridori. Se hai appena iniziato a camminare o correre, hai cambiato le scarpe o hai iniziato a fare allenamenti più lunghi, potresti avere vesciche ai piedi e ai piedi.

Una vescica è una sacca piena di liquido causata dal calore o dall'attrito. Camminatori e corridori li temono, ma ci sono modi per prevenire la maggior parte delle vesciche ai piedi. È possibile eliminare le fonti di sfregamento delle scarpe, rinforzare e proteggere la pelle, mantenere i piedi freschi e asciutti e prestare attenzione ai punti caldi che si trasformeranno in vesciche se non trattate.

1. Trova le scarpe giuste per prevenire le vesciche

Le tue scarpe sono spesso la fonte delle tue vesciche. Si ottiene una vescica dovuta all'attrito in cui le dita dei piedi, i talloni e la pianta del piede si sfregano contro la scarpa. Tutti hanno piedi di diverse forme e dimensioni, e non esiste una scarpa singola adatta a tutti. Ottenere le giuste dimensioni e forma della scarpa può aiutare a prevenire le vesciche.

Scarpe nuove

Se togli le scarpe nuove per una lunga passeggiata o corri, potresti ricevere un blister che sfrega diverse aree rispetto all'ultimo paio di scarpe. Tutte le scarpe possono darti una vescica nei suoi primi effetti prima che i tuoi piedi si siano abituati a loro.

Soluzione: Prendilo lentamente e vai solo per brevi passeggiate o corre con nuove paia di scarpe, anche se sono della stessa marca e modello che hai indossato. Costruisci il tuo chilometraggio e la velocità in ogni paio di scarpe.

Scarpe strette

Con una scatola stretta, le dita dei piedi sfregano contro i fianchi o le scarpe. Questo può anche portare a unghie annerite o alla perdita delle unghie dei piedi dopo una lunga camminata.

Soluzione: Le scarpe da passeggio devono avere una larghezza della lunghezza di un dito tra la punta del dito e la punta delle scarpe per consentire ai piedi di espandersi mentre camminano. Seleziona le scarpe della larghezza adeguata per il tuo piede in modo che le dita dei piedi abbiano spazio a sufficienza.

Hai bisogno di scarpe da passeggio più grandi?

Piedi che si spostano in giro nelle scarpe

Se le tue scarpe hanno una vestibilità sciatta ei tuoi piedi scivolano in avanti e indietro all'interno della scarpa ad ogni passo, stai aggiungendo un ulteriore attrito causato da bolle. Puoi anche ottenere un'unghia nera.

Soluzione: Vuoi che i tuoi piedi abbiano abbastanza spazio per espandersi quando cammini, ma non abbastanza da scivolare. Indossa un calzino più spesso per occupare parte dello spazio extra. Impara come allacciare le scarpe per mantenere il tuo tallone nella coppa del tallone ad ogni passo piuttosto che scivolare in avanti. Se sembra che tu abbia ancora troppo spazio, compra scarpe che si adattino meglio.

Come trovare e vestirsi per le scarpe giuste

Bordi ruvidi nelle tue scarpe o solette

Le cuciture e il bordo della soletta possono sfregare contro i piedi o le dita dei piedi.

Soluzione: È possibile modificare gli stili di scarpe o solette. Alcune scarpe sono progettate per essere senza cuciture all'interno. Puoi anche provare le solette termoformate (disponibili in alcuni negozi in esecuzione) che ti cucineranno i piedi. Se non si riescono a evitare le asperità, lubrificare o coprire l'area che viene sfregata.

2. Prevenire le bolle temprando i piedi

Un principiante è chiamato un tenero per buone ragioni. I tuoi piedi morbidi e rosa avranno meno problemi con le vesciche se la tua pelle diventa un po 'più dura.

I calli sono i tuoi amici: Mentre i tuoi piedi si allenano di più, si accumulano calli. Tu vuoi questi calli, che fungono da cuscinetto naturale contro l'attrito che forma le vesciche. Non cedere alla bellezza e radersi o pomice giù i calli-almeno fino a dopo la lunga corsa o camminare.
Acido tannico per indurire: I maratoneti e gli escursionisti di lunga distanza possono voler irrigidire i piedi con il 10% di acido tannico o un impregnato di tè (il tè contiene tannini). Applicare l'acido tannico ai piedi o immergere nel tè forte due volte al giorno per due o tre settimane.
Moisturize Away Heel Cracks: Per evitare che i calli si secchino troppo e sviluppino crepe dolorose, idratare i piedi dopo ogni bagno o doccia con una buona crema per i piedi o una crema per le mani.

3. Prevenire le vesciche indossando i calzini giusti

Dimentica il bastoncino di cotone con i sintetici. Il cotone trattiene il sudore del piede, che quindi ammorbidisce la pelle e la rende più incline alla rottura con l'attrito, che produce vesciche.

Wick Away Moisture: Le calze sintetiche realizzate in acrilico, polipropilene o tessuto CoolMax assorbono l'umidità dal piede, mantenendolo asciutto. Questi sono disponibili nei negozi di articoli sportivi.
Doppi strati: Le calze a doppio strato possono prevenire le vesciche riducendo l'attrito e allontanando l'umidità. Alcune calze a doppio strato, come ad esempio WrightSocks, vengono fornite con una garanzia di assenza di bolle. Puoi anche indossare due paia di calzini, che è una tattica comune per gli escursionisti. La calza interna o lo strato interno del calzino dovrebbero essere di tessuto traspirante.
Calzini imbottiti vs Calzini sottili: Sperimenta con lo spessore delle tue calze. Se le tue calze sono così spesse che le dita dei piedi non hanno spazio nella scarpa, hai bisogno di scarpe più grandi o calze più sottili. Per garantire una vestibilità corretta durante l'acquisto di scarpe, porta con te lo spessore della calza che hai intenzione di indossare per i tuoi allenamenti e attività.
Cambia i tuoi calzini in rotta: Molti maratoneti raccomandano di cambiare le calze ogni volta che i piedi si bagnano a causa della pioggia o a metà della maratona.
Cuciture che strofinano: Controlla dove le cuciture del calzino colpiscono le dita dei piedi. È dove ti vengono le vesciche? Alcuni calzini da corsa sono appositamente progettati per mantenere le cuciture lontano dai piedi. I calzini a tubo non sono consigliati in quanto i piedi non sono a forma di tubo e semplicemente non si adattano correttamente.

Calze come investimento: Con alcuni calzini atletici che vanno da $ 7 a $ 20 al paio, può essere doloroso fare scorta. Ma i calzini buoni possono durare molto più a lungo di quelli a basso costo e risparmiare denaro nel lungo periodo.

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4. Prevenire le bolle lubrificando i piedi

L'attrito - il movimento di sfregamento tra piede, calzino e scarpa - crea calore e forze laceranti, che rendono la pelle soggetta a vesciche. Se riduci l'attrito, riduci i blister. Un modo per ridurre l'attrito è quello di lubrificare i piedi in modo che scivolino anziché sfregati.

Vaselina: Vaselina o vaselina generica è un lubrificante economico. È uno che è stato raccomandato per maratoneti e pedoni e viene persino offerto nel corso di alcune gare. Le precauzioni sono che non si lava facilmente dalle calze e fa aderire lo sporco alle calze. Ciò può significare che c'è più grinta nella tua scarpa per irritare il tuo piede, che potrebbe, a sua volta, causare più vesciche.
Unguento: Questa preparazione è più spessa della vaselina, ma è ancora disponibile ovunque siano venduti i pannolini per bambini. È un altro modo economico per lubrificare i piedi.
Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Questi prodotti possono essere trovati nei negozi in esecuzione. Possono rotolare come deodoranti o entrare in un pratico tubo da portare con te. Variano nelle loro formulazioni, alcuni di loro sono privi di petrolio e utilizzano invece cere vegetali, silicone liquido o silicone in polvere. La maggior parte di loro ha meno probabilità di gunk i tuoi calzini in modo permanente rispetto alla vaselina. Sarebbe una buona idea riapplicarli durante l'allenamento. È inoltre possibile utilizzare questi prodotti per evitare di sfregare altre parti del corpo.

Teflon: Alcune calze incorporano Teflon per prevenire l'attrito.

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5. Prevenire le vesciche mantenendo i piedi asciutti

Mantenere i piedi asciutti inizia con calze traspiranti, ma è anche possibile utilizzare altre strategie.

Amido di mais e talco: L'amido di mais semplice (proprio come si usa in cucina) può essere cosparso nelle calze e nelle scarpe per mantenere i piedi asciutti. Riapplicalo almeno una volta in un evento a lunga distanza. La polvere per bambini o il talco profumano entrambi e agiscono anche per mantenere i piedi asciutti.
antitraspiranti: Uno studio militare ha dimostrato che l'uso di uno speciale antitraspirante per uso intensivo sui piedi riduce l'incidenza delle vescicole. Mentre il normale antitraspirante è meno concentrato, alcuni corridori lo usano per lo stesso scopo.
Bevi: Diventando disidratato può contribuire alle vesciche. Tenere l'acqua potabile per la prima ora di una corsa o una passeggiata, quindi una bevanda sportiva con elettroliti (sali) per mantenere i liquidi corporei in equilibrio.

6. Coprire i punti problematici sui piedi

Se hai un punto che è soggetto a vesciche o hai sviluppato un punto caldo mentre sei fuori a camminare e correre, coprirlo può aiutarti a proteggerlo. Ci sono diverse opzioni, tra cui il nastro sportivo, il fustagno, le bende in gel e le patch speciali. In un pizzico, si potrebbe persino mettere il nastro adesivo al lavoro.

Lo svantaggio di coprire l'area è che spesso queste bende e cuscinetti non rimangono dove le hai messe, specialmente mentre continui a camminare o correre. Potrebbe essere necessario provare vari tipi per trovare quello che si adatta meglio per te. Come sempre, la prevenzione è la soluzione migliore per una vescica.

Bende e cover per prevenire le vesciche

7. Fermati e riadatta quando senti un punto caldo

Sentirai spesso uno sviluppo caldo che può trasformarsi in una vescica. Mentre potresti voler continuare, la cosa migliore da fare è fermarsi immediatamente e usare queste tattiche:

Se si sta trasportando un blister, posizionare un bendaggio blister o altra copertura sul posto o creare una ciambella protettiva attorno ad esso. Puoi trovare i kit da portare online o nei negozi di articoli sportivi. Oppure, crea il tuo con gli occultamenti che preferisci (come bende di gel o fustagno), salviette antisettiche, nastro adesivo, una piccola forbice e un contenitore in miniatura di lubrificante.
Riattacca le calze e le scarpe per cercare di eliminare i punti in cui i tuoi calzini potrebbero essere ammucchiati.
Se le tue calze sono umide, se possibile puoi passare ad un paio asciutto.

Mentre è meglio terminare la camminata o correre quando si ottiene un punto caldo, queste tattiche potrebbero impedire allo sviluppo di una vescica se si deve andare avanti. Se si è sviluppato un blister, coprirlo anziché svuotarlo a meno che non sia a rischio di rottura.

Come trattare un blister in modo sicuro in modo che possa guarire

Una parola da Verywell

Non lasciare che le vesciche ti fermino nelle tue tracce. Prenditi del tempo prima dei tuoi lunghi allenamenti per lubrificare e proteggere i tuoi piedi. Monitora come si sentono i tuoi piedi e non ignorare alcun segno di punti caldi. Passa alle scarpe e alle calze che ti aiuteranno meglio a rimanere senza vesciche.