7 esercizi di stretching e flessibilità per i golfisti

Lo stretching può avere una varietà di benefici per i golfisti quando è fatto correttamente. Ecco alcuni dei migliori esercizi di stretching per i golfisti.

Trazione della spalla

Questo è un grande allungamento che i golfisti possono usare per aprire le spalle e migliorare la libertà di movimento nell'articolazione della spalla. È un ottimo allungamento per ogni atleta il cui sport si concentra sulla parte superiore del corpo, sulle braccia e sulle spalle, ma i golfisti dovrebbero considerarlo un tratto fondamentale prima e dopo ogni tiro a tee.

Tieni la tua mazza da golf di fronte a te con una mano che afferra ogni estremità del bastone con una presa eccessiva.
Sollevare la mazza in avanti e in alto sopra la testa con i gomiti dritti.
Allungare lentamente le spalle e muovere le mani indietro il più possibile finché non si avverte tensioni sulla parte anteriore delle spalle.
Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare.
Ripeti due o tre volte.
Stai attento a non andare oltre i tuoi limiti. Aumenta lentamente la tua gamma di movimento.

Stretching Bend in piedi in avanti

Questo è un ottimo tratto per ogni atleta, ma i golfisti, i giocatori di racquetball e tennis, i giocatori di baseball e i nuotatori dovrebbero considerare questo un tratto fondamentale per i loro sport.

Inizia alzandoti dritto con le spalle rilassate e indietro.
Allunga le braccia dietro la schiena e intreccia le dita.
Sollevare le spalle verso le orecchie e sollevare le mani dalla schiena.
Piegare lentamente in avanti in vita, mantenendo la schiena piatta, non arrotondata.
Continua a piegarti in avanti e alza la mano sopra la testa tanto avanti quanto più a tuo agio.
Ad un certo punto, sentirai tensione nei muscoli posteriori della coscia e nelle spalle.
Tenere premuto per 10-20 secondi e rilasciare.
Ripeti due o tre volte.

Quad Stretch in piedi

I quadricipiti (quadricipiti) sono un gruppo di muscoli lungo la parte anteriore della coscia. Ci sono molti modi diversi per allungare i quadricipiti, ma qui è un semplice che puoi fare stando in piedi:

Stai su una gamba (prendi qualcosa di solido se hai bisogno di supporto).
Piega il ginocchio e porta il tallone verso il tuo gluteo.
Raggiungi la tua caviglia con la mano.
Stare dritti e sentire una leggera trazione lungo la parte anteriore della coscia e dell'anca.
Tenere il tratto per 20-30 secondi, rilasciare e ripetere sull'altra gamba.
Fai attenzione a non sforzare il ginocchio: l'obiettivo non è quello di toccare il tallone sul gluteo, ma piuttosto di allungare la coscia.

Flessioni dell'anca e Stretch Psoas

I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che portano le gambe verso il tronco. Ecco come allungarli:

Inizia in una posizione di affondo in avanti e lascia cadere il ginocchio posteriore sul pavimento.
Alza le braccia e le mani sopra la testa e guarda in alto.
Premi i fianchi in avanti e in basso verso il pavimento e senti un allungamento attraverso il busto, l'anca, l'inguine e la coscia.
Tenere l'allungamento per circa 20-30 secondi, rilasciare e ripetere sull'altra gamba.

Tracolla semplice

Questo è un semplice allungamento che i giocatori di golf possono fare durante il gioco e prima degli spari:

Porta il braccio destro sul petto e la mano destra verso la spalla sinistra, mantenendo il gomito destro all'altezza del torace.
Posiziona il palmo sinistro sul gomito destro e tiralo verso il petto.
Tenere premuto per 10-15 secondi e quindi cambiare lato.

Stretching IT Band in piedi

La banda ileotibiale (IT), che si trova all'esterno dell'anca fino al ginocchio, può essere irritata dall'eccessiva flessione del ginocchio e dell'anca. Per i golfisti, questo allungamento può aiutare a mantenere i fianchi agili:

Mentre sei in piedi, incrocia la gamba dietro la gamba opposta.
Appoggiarsi sul lato opposto finché non si avverte un allungamento sulla fascia ileotibiale interessata.
Tieni il tratto per 30 secondi.
Allentare le gambe e alzarsi di nuovo dritto.
Ripeti altre quattro volte e poi cambia i lati.