7 sintomi di astinenza da nicotina

L'astinenza da nicotina è l'unica cosa che molti fumatori temono quando si imbarcano in un piano per smettere di fumare. Può essere un'esperienza dolorosa per alcuni, innescando una serie di sintomi fisici e psicologici che alcuni trovano difficile da tollerare.

Questo non significa che tutti sperimenteranno il ritiro della nicotina allo stesso modo. Le persone che abbandonano il tacchino freddo di solito presentano sintomi peggiori rispetto a quelli che adottano un approccio coeso, con consulenza, sistemi di supporto e sussidi per il fumo (inclusa la terapia sostitutiva con nicotina).

Comprendendo i segni e i sintomi dell'astinenza da nicotina, puoi prepararti meglio a loro e sapere come agire se e quando si presentano.

Mentre il ritiro della nicotina non è mai divertente, è importante ricordare che si tratta solo di una situazione temporanea.

Con un po 'di preparazione e persistente, tu volontà datti da fare.

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Voglie di nicotina

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Il desiderio di fumare, comunemente noto come desiderio di nicotina, è uno dei sintomi più impegnativi e persistenti di astinenza da nicotina.

Le voglie che sentite sono causate dai recettori nicotinici nel cervello. Quando improvvisamente privati ​​della nicotina, il cervello non rilascia più l'ormone della dopamina "sentirsi bene" a cui il corpo si è abituato.

Il desiderio è una risposta fisiologica in cui il corpo anela a qualcosa a cui si è adattato e diventa tollerante.

Voglie di nicotina in genere durano dai cinque ai 10 minuti. Possono essere estremamente a disagio, ma prova ad aspettarli e ricorda a te stesso che la sensazione passerà. Masticare gomma da masticare alla nicotina o fare una camminata lunga e vivace di solito aiuta.

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Snacking e aumento di peso

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La voglia di fare uno spuntino è qualcosa di più della semplice sostituzione delle sigarette con il cibo. Ogni volta che fumi, la nicotina assunta attiva il rilascio di glucosio (zucchero) dai muscoli e dal fegato mentre altera la risposta insulinica.

Di conseguenza, se dovessi smettere di fumare, avvertirai un calo di zucchero nel sangue e sentirai il bisogno di consumare carboidrati, dolci e altri alimenti per saziare questa fame improvvisa e spesso inspiegabile.

Di conseguenza, le persone che smettono di fumare guadagneranno in media 10 sterline dopo un anno con la maggior parte del guadagno che si verificherà durante i primi tre mesi, secondo una ricerca dell'Università di Birmingham in Inghilterra.

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Disturbi del sonno

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I problemi di sonno sono effetti collaterali comuni dell'astinenza da nicotina e possono andare da insonnia a bisogno di dormire in più durante il giorno. I sintomi sono anche strettamente legati alla disregolazione della dopamina, il cui ormone è anche coinvolto nella regolazione del sonno. 

Gli studi hanno anche dimostrato che il movimento oculare rapido (REM) può essere influenzato negativamente quando si esce, causando una mancanza di sonno di qualità e una stanchezza persistente durante il giorno. L'igiene del sonno migliorata può spesso aiutare.

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Tosse persistente

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Le persone spesso si allarmano quando sviluppano una tosse persistente dopo hanno smesso di fumare. Per quanto strano possa sembrare, tossire in questa fase è un segnale che i tuoi polmoni stanno migliorando, non peggio.

Quando fumi, le minuscole proiezioni a forma di dito nel rivestimento delle vie aeree, chiamate ciglia, si immobilizzeranno e alla fine si appiattiscono. Dopo aver chiuso, le ciglia torneranno alla sua forma e funzione normali, spingendo fuori dai depositi i depositi tossici per essere tossiti.

Puoi aiutare ad alleviare questo sintomo rimanendo ben idratato, umidificando l'aria e usando il miele o una goccia di tosse da banco per alleviare qualsiasi irritazione alla gola.

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Sintomi influenzali

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Mentre sei in procinto di smettere, potresti sperimentare qualcosa chiamata comunemente "influenza da quitter". La condizione, caratterizzata da lieve febbre, malessere, sinusite, tosse e dolori muscolari, è semplicemente la risposta del tuo corpo a uno stato non familiare.

L'improvvisa cessazione del fumo può innescare una risposta immunitaria in gran parte nello stesso modo in cui risponderebbe a un batterio o virus che considera anormale.

Nella maggior parte dei casi, l'influenza di un quitter durerà solo un paio di giorni. La terapia sostitutiva della nicotina, insieme ai farmaci antidolorifici da banco, può aiutare ad alleviare i sintomi. 

6

Cambiamenti dell'umore

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Lo stress e l'irritazione sono i sintomi più comuni della sospensione precoce della nicotina, innescata dalla profonda disregolazione del sistema endocrino (ormonale) e del sistema nervoso centrale.

Questo non solo può causare cambiamenti estremi dell'umore, comprese improvvise e irrazionali esplosioni, può innescare cambiamenti fisiologici a breve termine, tra cui aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Sono comuni anche problemi di memoria e difficoltà di concentrazione.

I sintomi psicologici possono approfondire ulteriormente se si è privati ​​del sonno, portando a periodi di ansia o depressione che potrebbero richiedere un trattamento medico. 

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Stipsi

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Oltre ai polmoni e al cervello, il tratto digestivo può essere influenzato negativamente se improvvisamente smetti di fumare. Agire in tal modo altera la motilità e la contrazione degli intestini, rallentando drammaticamente la velocità con cui il cibo viene digerito.

Ben uno su sei fumatori che smettono di fumare sperimenteranno periodi di stitichezza, in genere durano da una a due settimane.

Il sintomo può essere ulteriormente esacerbato dall'esperienza delle persone "munchies" durante la dimissione, aumentando sia il volume di cibo che si mangia, ma l'assunzione di cibi più propensi a causare stitichezza (come pane bianco, cioccolato, patatine e gelato). 

Bere molta acqua e aumentare l'assunzione di fibre alimentari può in genere aiutare a normalizzare i movimenti intestinali.

Una parola di Verywell

Non c'è dubbio che il ritiro dalla nicotina può essere un'esperienza intensa che preferiremmo saltare se potessimo. Detto questo, questa fase di smettere di fumare non durerà per sempre e, se preparata, potrai imparare a gestire i sintomi man mano che vengono.

Cerca di non anticipare te stesso e preoccuparti di non fumare mai più. Concentrati solo su oggi e fai tutto il possibile per rimanere senza fumo.

Alla fine, i vantaggi di smettere di gran lunga superano di gran lunga qualsiasi disagio a breve termine che potresti incontrare. Se lo fai un passo alla volta, ci arriverai.