7 passaggi per prevenire le ferite alla lezione di yoga

Con tutto il ronzio sui benefici dello yoga, era solo una questione di tempo prima che la gente iniziasse a parlare delle sue potenziali insidie. Time Magazine e The New York Times hanno riferito che i medici stanno vedendo più ferite legate allo yoga che mai. Anche se questa è probabilmente una funzione della crescente popolarità dello yoga, ci sono alcune precauzioni che puoi adottare per assicurarti di non subire infortuni che ti impediranno di goderti la pratica per anni a venire.

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Trova un insegnante qualificato

Fino a poco tempo fa, agli insegnanti di yoga veniva insegnato per anni di studio intensivo con un guru dello yoga. Mentre questo è un modello meraviglioso, non è più realistico per ogni insegnante essere addestrato in questo modo. Al fine di standardizzare le qualifiche negli Stati Uniti, Yoga Alliance ha fissato le linee guida per programmi di formazione per insegnanti di yoga di 200 ore e di 500 ore. Assicurati che gli insegnanti con cui hai frequentato le lezioni abbiano ottenuto almeno questo minimo di formazione. Ciò ridurrà notevolmente la possibilità che ti ferirai perché un insegnante ti sta spingendo a fare qualcosa per cui non sei pronto o ti ha dato un aggiustamento negativo. Se l'idea di essere aggiustato ti mette a disagio, assicurati di dirlo a qualsiasi insegnante e rispetteranno indubbiamente i tuoi desideri.

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Avere aspettative realistiche

A meno che non sei un ballerino o una ginnasta, non sarai in grado di mettere la gamba dietro la testa dopo un paio di lezioni di yoga, anche se sei un atleta fantastico in forma straordinaria.

Potrebbe non essere mai in grado di mettere la gamba dietro la testa, specialmente se fai yoga solo occasionalmente. Le posizioni yoga avanzate richiedono forza, flessibilità, equilibrio e, spesso, molti anni di pratica.

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Non competere

Uno dei principi più utili dello yoga è l'enfasi sul conoscere il proprio corpo e prendere decisioni che sono giuste per quel corpo. Molte lesioni yoga provengono dal tentativo di fare pose che il tuo corpo non è pronto perché vedi qualcun altro in classe a farle. Anche se il tuo insegnante ti incoraggia a provare qualcosa, coltiva la saggezza per sapere quando smettere. Così tante volte ho sentito insegnanti insegnare variazioni avanzate sulle pose dire cose come "non andare oltre se il tuo tallone non è giù, l'anca è sul pavimento, la spalla è sotto il ginocchio, ecc.", Solo per guardarsi intorno la stanza e vedere molti studenti avanzare alla variazione successiva quando non hanno padroneggiato il precedente. Ecco come si verificano gli infortuni.

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Non competere con te stesso

Estendi lo spirito di non concorrenza a te stesso. Ogni giorno, ogni pratica è diversa. Ascolta il tuo corpo prima di tutto. Mentre è divertente provare pose difficili, non vale il rischio di infortunio se non ti senti all'altezza in un dato giorno. Prendi la prospettiva lunga.

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Scegli Pratiche orientate all'allineamento

Uno dei modi migliori per evitare infortuni è quello di scegliere uno stile di yoga che enfatizzi l'allineamento, soprattutto se si sta già curando una vecchia ferita o se si ha un'area problematica. Alcuni stili di yoga, in particolare quelli ad alto ritmo, hanno la tendenza a sorvolare sull'allineamento. Avere un buon allineamento è la chiave per evitare lesioni. Lo yoga Iyengar è focalizzato maggiormente sull'allineamento. Se vuoi uno stile di Vinyasa che sia anche molto orientato all'allineamento, prova Anusara. Viniyoga è anche una buona scelta, per la sua enfasi sulla costruzione di una pratica individualizzata.

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Zone soggette a lesioni

I muscoli delle cosce, il collo, la regione lombare e le ginocchia sono aree che sono molto inclini a lesioni, quindi le pose di approccio che allungano queste aree con particolare cautela.

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Quando le cose cattive accadono ai buoni Yogi

Nonostante la tua grande cura, potresti farti del male accidentalmente. Se ciò accade, prendi sul serio il tuo infortunio, consulta un medico e torna alla tua pratica solo quando sei guarito. Assicurati di dire a qualsiasi insegnante di un infortunio recente in modo che possano prestare particolare attenzione durante la regolazione e offrirti adattamenti su pose che potrebbero aggravare la tua condizione.