Disturbo d'ansia sociale Modelli di pensiero da evitare

Gli stili di pensiero non utili sono schemi di pensiero che hanno il potenziale per causare emozioni e comportamenti negativi. Le persone che soffrono di disturbo d'ansia sociale (SAD) hanno spesso questi schemi di pensiero negativi.

Uno degli obiettivi della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è identificare quando si hanno questi tipi di modelli di pensiero e cambiare il modo in cui si pensa. Come parte della CBT, esaminerai i sentimenti che si verificano quando hai questi schemi di pensiero.

Di seguito è riportato un elenco di dieci modi di pensare che possono contribuire all'ansia sociale.

1

Pensiero in bianco e nero

Pensare in bianco e nero significa vedere tutto in modo estremo; non c'è spazio per la terra di mezzo e vedi tutto come tutto o nessuno. Qualunque sia il problema, non ci sono sfumature di grigio quando stai pensando in questo modo. Le persone hanno ragione o torto e le situazioni sono buone o cattive.

2

Filtro mentale

Il filtraggio mentale significa solo vedere le parti negative delle situazioni o solo vedere ciò che è sbagliato in te stesso. Ad esempio, potresti lasciare una festa solo ricordando di aver dimenticato il nome di qualcuno o di aver versato il tuo drink.

3

generalizzazione

Overgeneralization significa credere che i risultati di una situazione predicono i risultati di tutte le situazioni future. Se i tuoi pensieri spesso coinvolgono le parole "tutto", "mai", "sempre" e "ogni" potresti essere troppo generoso. Pensieri come "Sarò sempre un fallimento nelle situazioni sociali" o "Le cose non vanno mai bene per me" sono esempi di come si potrebbe generalizzare.

4

Saltare alle conclusioni

Saltare alle conclusioni può implicare sia la convinzione di sapere cosa pensano gli altri (lettura della mente) e la previsione del futuro (predicazione o pensiero predittivo). Potresti pensare cose come "Deve pensare che sono noioso con cui parlare" o "Mi metterò in imbarazzo a questa festa".

5

Ragionamento emotivo

Il ragionamento emotivo è credere che se senti qualcosa deve essere vero. Potresti credere che, poiché ti senti ansioso, c'è qualcosa in una situazione da temere. Il ragionamento emotivo è irrazionale; i sentimenti possono avere molte cause e non riflettono sempre la realtà.

6

Personalizzazione

Personalizzare implica incolpare se stessi per eventi esterni al di fuori del proprio controllo. Sia che siate in parte da incolpare o da non incolpare affatto, credete che gli eventi esterni siano interamente colpa vostra. Ad esempio, un musicista con SAD potrebbe incolpare una povera esibizione di gruppo musicale sui propri errori.

7

catastrophizing

Catastrofizzare significa trasformare piccoli problemi in grandi o far saltare le cose a dismisura. Ad esempio, potresti pensare che dare una presentazione scadente al lavoro significhi che ai tuoi colleghi non ti piacerà e che potresti perdere il lavoro.

8

Shoulding e Musting

Intenzione e musting sono tipi di pensiero in bianco e nero. In termini di disturbo d'ansia sociale, questi includono pensieri come "Devo sempre fare tutto bene" o "Dovrei sempre essere d'accordo con ciò che la gente dice".

9

etichettatura

L'etichettatura è una forma di overgeneralization. Ci etichettiamo quando facciamo affermazioni globali su persone o situazioni basate su circostanze specifiche. L'etichettatura è inutile quando le prove per contraddire la dichiarazione globale vengono ignorate. Ad esempio, potresti etichettare te stesso come "noioso" nonostante le prove contrarie.

10

Ingrandimento e minimizzazione

Le persone con disturbo d'ansia sociale hanno generalmente l'abitudine di ingrandire le cose buone delle altre persone e minimizzare le cose buone di se stesse. È uno stile di pensiero che va oltre l'essere umile; le persone con questo modello di pensiero non riconoscono le loro buone qualità e scartano le cattive qualità degli altri.