Gerarchie di ansia sociale

L'ansia sociale può essere una condizione debilitante che influisce sulla vita sociale, sulla famiglia e sulla carriera. A seconda della tua forma di ansia, potresti essere nervoso in tutte le situazioni sociali o essere attivato solo da occasioni molto specifiche. Le gerarchie dell'ansia sociale sono una lista ordinata di situazioni che innescano l'ansia dal meno alla maggior parte dei trigger che inducono l'ansia. Questo processo è una parte essenziale della terapia comportamentale. 

Le gerarchie di ansia ti aiutano a verbalizzare la situazione che ti spaventa in termini specifici, come le impostazioni esatte, il numero di persone intorno a te o il tuo ruolo. Rompendo la situazione in passaggi, puoi vedere esattamente quali parti delle impostazioni sociali ti rendono nervoso. Le diverse fasi ti offrono un processo per affrontare le tue paure in modo graduale e sicuro. 

Determinazione della tua gerarchia d'ansia

Per determinare la tua gerarchia di ansia, il terapeuta lavorerà con te per stabilire un elenco basato su situazioni che ti rendono ansioso. La situazione più inquietante è posta sul fondo, il meno preoccupante in alto. 

Una volta determinato l'elenco, il tuo medico ti aiuterà a seguire l'elenco passo dopo passo fino a raggiungere la fase finale. 

Di seguito è riportato un esempio di gerarchia per qualcuno con ansia sociale che si innervosisce e si mescola alle feste:

1. Partecipare a una conversazione uno contro uno con un amico
2. Impegnarsi in una conversazione uno contro uno con un conoscente casuale
3. Entrando in una conversazione uno contro uno con una persona sconosciuta
4. Sorride alle persone che non conosci ad una festa
5. Parlando con una persona che non conosci ad una festa
6. Impegnarsi in una conversazione con tre amici a una festa
7. Partecipare a una conversazione con persone sconosciute a una festa
8. Partecipare a una festa o evento in cui non conosci nessuno

Gerarchia di desensibilizzazione e ansia sociale

La terapia di desensibilizzazione mira a rimuovere la paura dalle situazioni che inducono l'ansia e sostituire quella paura con tecniche di rilassamento per ottenere una risposta calma e razionale. Esistono tre parti del processo di desensibilizzazione:

• Rilassamento: Il tuo medico ti aiuterà con tecniche di rilassamento ed esercizi di respirazione per aiutarti a gestire il tuo nervosismo
• Gerarchia: Creerai una gerarchia di ansia basata sulle tue paure e situazioni uniche
• Pratica: Il terapeuta ti aiuterà a scendere lungo la gerarchia dell'ansia, partendo dall'elemento più semplice e lavorando lentamente attraverso ogni fase della gerarchia fino a quando non sarai in grado di affrontare il passo finale e più ansiogeno. 

È importante non affrettare questo processo. Per le persone che sono desiderose di fermare la loro ansia sociale, spesso si precipitano attraverso i gradini e finiranno per danneggiare effettivamente il loro trattamento. Lavorando lentamente attraverso il processo, puoi essere sicuro di sentirti veramente a tuo agio e rilassato. Se andare al livello successivo induce ansia, puoi tornare a un passo minore per aumentare il tuo allenamento di rilassamento. 

Il terapeuta potrebbe consigliarti di passare attraverso la gerarchia solo durante le situazioni di terapia, in modo che il tuo medico possa assicurarti di essere al sicuro e comodo durante tutto il processo. Il numero di sessioni necessarie per lavorare nella gerarchia varia da persona a persona. Alcune fobie possono essere conquistate in un minimo di 4-6 sessioni; i casi più gravi avranno bisogno di diversi mesi di terapia.